营养学家保证：蛋白质饮食可以减轻体重，不仅使您适合穿小一号的衣服，而且可以固定体重。而且您需要坚持相对较短的时间-2周。但是饮食上也有陷阱。
这种饮食与其他饮食有何不同
医学上认可的人类饮食中含有12％的蛋白质。这对于积极的生活和身体健康的工作就足够了。每1千克体重，至少应含1克“纯”蛋白质。
吃蛋白质饮食是基于减少碳水化合物和脂肪的摄入。也就是说，一个人每天消耗的蛋白质的百分比会增加。
蛋白质需要四个小时才能消化，以确保您一天吃饱。你不会饿死这种饮食。
批准产品列表：
- 瘦肉（去皮的鸡肉或火鸡鱼片，小牛肉，兔子）；
- 减脂牛奶（以及纯素食牛奶-例如豆浆）；
- 鸡肉或鹌鹑蛋（最好只使用蛋白质）；
- “干”鱼品种（无须鳕，鳕，鳕鱼，鲤鱼，梭子鱼）；
- 海鲜（虾-是，蟹肉棒-不，这些是碳水化合物）；
- 豆制品（豆腐奶酪，大豆肉丸或炖牛肉，发芽的大豆沙拉）；
- 豆类（豌豆，豆，豆，小扁豆）；
- 燕麦粥，藜麦;
- 蔬菜，如球芽甘蓝，西兰花；
- 种子（蛋白质含量冠军-南瓜种子）；
- 坚果。
禁止面包和面粉制品，糖果，脂肪，酒精，苏打水含量高的食物。
蛋白质替代品
阿特金斯饮食和克里姆林宫饮食基于相似的营养原理。这样的饮食也是有效的（通过多次在访谈中称赞蛋白质营养的明星的例子证明了这一点），但是很难将其称为最健康的饮食。对那些减肥的评论通常以“我无法克制自己，我失去了它”结尾。
关键是这些饮食不包括碳水化合物。并且，由于身体需要这些营养素，所以一个人将不断梦想着糖果，直到对糖果或馅饼的念念不忘为止。
杜坎的饮食也是蛋白质（尤其是1期-发作）。但是在这种情况下，评论会警告可能的肾脏问题。在这种饮食上，您绝对不要违反饮酒习惯，如果肾脏先前松弛（在此器官中发现沙子或结石，有“休眠”慢性病的病史），最好不要冒险使用另一种方法减肥。
这种营养如何有益于身体？
蛋白质，它们是蛋白质-这些是构建人体的“砖”。消化将其转化为氨基酸，没有氨基酸，肌肉将无法生长，无法正确产生激素，肝脏也就无法生存。蛋白质摄入量过少的人会面临慢性疲劳，体能下降，运动时无法建立美丽的肌肉舒缓感。
也就是说，很多蛋白质不仅缺乏饥饿感，而且还有力量，美丽，健康。
Diet Pros
- 与单一饮食不同，蛋白质营养使带有大量允许的菜肴令人愉悦。而且，如果您将其与“饥饿”的减肥方法进行比较（例如，使用日本或法国饮食），那么这种食物就足够了，您将不必为不断增长的食欲而苦恼。
- 每个超市都出售必需品。
- 身体习惯了小部分，因此，即使在节食之后，身体也不需要“一碗”食物。
- 减肥的原因不是因为肌肉质量下降，而是由于脂肪融化（因此，蛋白质饮食不仅适合女性，而且适合男性）。
- 菜单味道很好。带有沙拉的肉类和海鲜不是讨厌的洋葱或芹菜汤，煮熟的荞麦和其他令人怀疑的单身饮食。
- 结果被固定。如果重量恢复，则仅在6-8个月后。
- 蛋白质增强骨骼。蛋白质饮食可以有效预防骨质疏松症。
但不要忘记饮酒制度。每天强制性摄入1. 5至2升水，这是保证身体健康，肤色健美（甚至损失5-6公斤），健康肾功能的保证。
重要提示：在饮食的早期，人体会损失大量水分（因此蛋白质疗法被称为“干燥”）。多喝水以补充水分流失。但是，在接下来的几天中，人体需要清洁的水：液体将帮助去除在“熔化”脂肪储备过程中释放的毒素。
缺点和禁忌症
- 蛋白质饮食不太适合素食者，因为它是基于动物产品的常规使用。当然，您可以尝试通过吃很多大豆替代品（素食香肠和肉丸）和豆类来摆脱困境。但与此同时，饮食中别无选择，因此很快就会变得无聊。
- 这种饮食很慢。一周服用“蛋白质”也可以减轻体重，但是这种体重不会固定。为了或多或少获得体面的效果，请从2周开始减肥。
- 对于患有肝肾疾病的人，饮食绝对禁忌。患有关节炎，关节炎和其他关节疾病，胃肠道问题（慢性胰腺炎，营养不良，结肠炎），心脏问题（心律失常）的人也处于危险之中。孕妇和哺乳期妇女均应避免蛋白质饮食。
- 尽管人们认为这不是一种“饥饿的”饮食，但不可能“从腹部”进食蛋白质食物。也就是说，仍然必须限制自己，方法是测量一小部分并拒绝过多的零食。
- 由于饮食中糖分的减少，一个人可能会无法集中精力工作，工作能力降低，不合理地破坏情绪。对于脑力劳动者而言，这将尤其困难。
- 除了碳水化合物外，这种饮食的纤维含量也很差。对于这种营养，身体将“使”便秘“复仇”。经常喝酒将有助于解决这个问题（但不要喝茶，而要倒掉没有气体的清水）。另外，不要忽略新鲜的香草，蔬菜，麸皮（添加到沙拉，干酪中，购买减肥全麦面包）。
蛋白质饮食会有害吗？
是的，如果该人因完全放弃碳水化合物而被带走。的确，我们从中获取脂肪，但是需要碳水化合物来增强肌肉，适当的细胞分裂，智力活动和相同的身体耐力。
另外，饮食中蛋白质含量的增加会引起沙和肾结石的出现，从而使该器官不断超负荷。因此，延长蛋白质饮食（即使您真的很喜欢饮食）是不值得的。
顺便说一句：人们相信，如果一个人参加蛋白质饮食运动（包括力量训练），则可以将大量蛋白质的危害降到最低。
开始减肥时，请记住...
- 别饿。饿了-做饭！您可以吃零食，但只能吃清淡的蔬菜或蛋白质类菜肴。
- 随餐喝。不是2-3 ip，而是最多2杯水。液体将帮助胃处理重食物。
- 放弃脂肪（如果可能的话）。甚至不要上色拉油。
- 如果您发现要买很少的水果和蔬菜，请不要犹豫-在饮食中添加维生素补充剂。
- 通过运动补充饮食。这不仅是可能的，而且是必要的，因为健身和塑形会加快减肥过程。
- 最好少量食用，将每日食物分为6顿饭。
- 您可以在4个月后重复这种饮食，但以后会更好。
- 所需的每日热量-从700 kcal，最大1200 kcal。请记住：身材娇小的女人和高大强壮的男人每天的能量需求是不同的。如果首先提到的700-800 kcal足够，那么这种饮食将“杀死”健康，其饮食标准至少为1200 kcal，甚至更高。
- 菜单必须保持平衡：结合植物和动物蛋白。
一周要煮什么
最简单的一周零十四天的菜单不需要在火炉旁长时间站立（毕竟，长时间烹饪是不断的“采样”和食欲不减）。使用脂肪含量最低或更高的产品-零脂肪。
但是：在超级市场或咖啡馆购买减肥食品可能很困难。因此，最好是在家中（早上或晚上）预先准备午餐，并随身带在托盘中带到办公室，然后在那儿加热。
早餐：简单的想法
起床30分钟后吃早餐。
- 不含蜂蜜和糖的一部分干酪。您可以用2-3汤匙的浆果，少量种子或大蒜和香草使这道菜更美味。通常不会让自己干燥水果（例如葡萄干）。但是，不应将香蕉，葡萄或蜂蜜添加到干酪中-这些产品含有大量碳水化合物。
- 煎蛋卷配菠菜和/或西兰花。
- 争蛋。这道菜的食谱很简单：将鸡蛋打成冷锅，加黄油，然后将锅放火上。鸡蛋混合在一起。当它们冷却后，将炒鸡蛋放在盘子上，撒上药草……是的，这是同样的煎蛋卷，但来自戈登·拉姆齐！但这很少值得烹饪，因为配方中含有油。
- 三明治：一片全麦面包，不用油烤+煮熟的鸡胸肉+生菜叶子。
- 鸡肉（煮熟，烤制）+新鲜胡萝卜和苹果沙拉，撒上柠檬汁。
- 鸡西兰花汤。
- 不加糖的燕麦片+蛋白质煎蛋卷（您可以将1个蛋黄留给3种蛋白质）。
为了生存直到午餐时间，您需要早间小吃。蛋白质饮食不禁止它。
允许自己有2-3个水果。它们会用果糖和“快速”碳水化合物饱和人体，这些糖在一天的前半段将有时间运动并被完全消耗。
但是，因为饮食是蛋白质，所以应该选择零食来搭配它：蛋白质奶昔，一片低脂奶酪，煮蛋清，豆浆奶昔，磨碎的胡萝卜和酸奶油酱。
午餐：方便
- 小扁豆汤（您可以将其煮2天，以免汤变得无聊，第二天将其变成果泥，然后加淡酸奶油调味）。
- 牛排+蔬菜沙拉（不含土豆和玉米）。
- 一份全谷物面条（或硬质小麦面食）+蔬菜+豆腐。
- 清淡的虾沙拉。
- 烤火鸡（鱼片）+绿色沙拉。
- 水煮鸡里脊肉+一部分蘑菇（不加酱料煮熟，炖或烤，包括烤制）。这些菜肴可以加倍准备，剩下的一半用于晚餐。
- 蒸鸡肉丸+米饭装饰（最多5大汤匙）。
一些营养学家还允许烹饪三文鱼柳，但每份不超过75克。
午餐后，下午小吃很重要（或小吃＃2）。在这种情况下，请尽量避免碳水化合物和脂肪。用新鲜黄瓜或2-3片莴苣叶处理。
螺母也是一个很好的解决方案。该产品中有很多蛋白质（尤其是花生，杏仁，开心果中的蛋白质），但是热量却不少，因此要少吃一点，但不要被坚果带走。每日最大剂量为30克坚果。希望该产品既不油炸也不咸。
晚餐：嗨！
- 鸡柳+芹菜沙拉（任何一种）。
- 沙拉三明治+绿色沙拉。重要提示：沙拉三明治的食谱需要您加深脂肪。但这不是您的选择，因为您正在减肥。在烤箱中烘烤鹰嘴豆球，这样有时会减少晚餐的卡路里含量。
- 红烧兔子+藜麦装饰。
- 贻贝用番茄酱煮熟。
- 煮豆+蒸瘦鱼片。
- 煮熟或罐装的金枪鱼+一份海藻。
- 3-4个鸡蛋和新鲜番茄中的蛋白质煎蛋卷。
- 煮蛋白质和新鲜蔬菜制成的沙拉。
- 煮牛肉丸子+一杯番茄汁。
- 干酪砂锅的一部分（无糖，有干果，鸡蛋和2-3汤匙粗面粉）。
- 苹果烤奶酪和肉桂。
您不需要延迟晚餐。睡前3小时完成。
但是，您也不应该从手到嘴入睡。如果睡前“吸勺”，喝一杯低脂开菲尔，“空”酸奶，酸奶。
放弃饮食
不要急于购买糖果和快餐！
首先，像平常一样烹饪所有东西，但开始在沙拉上倒植物油（芝麻，橄榄）。也要注意椰子油-可以用来调味粥，也可以在这种油中油炸。同时，椰子油会使人体中的维生素饱和，但热量却很少。
每天摄入100大卡，直到您恢复“饮食前”饮食……但是，如果您因为它而增加了体重，那么您可能已经对其进行了修改，将不再那样吃！
别忘了在饮食中添加更多的纤维（冠军中含有这种营养素-麸皮，梨，鳄梨，苹果，甜菜，朝鲜蓟，正大种子）。您的任务是快速清洁“停滞”的肠子。
减肥（也没有减肥）的人的经历
积极反馈
- 饮食有效，体重减轻。
- 不要离开体育馆。
- 没有饥饿。她饿了-她立即从“垃圾箱”中取出了一些蛋白质。如果您碰壁了却又没有提前一天自己做饭，甚至在加油站和房子附近的小商店里都可以买到这种饮食的零食（谷物面包，坚果，干肉零食，鱼片或鱿鱼圈，盐腌或罐装）。
- 描述了在100％植物蛋白上减肥的经验（这种饮食的基础是扁豆，大豆肉以及三倍于乳制品的饮食）。
- 除了减肥之外，您还可以锻炼上瘾的肌肉，抬起腹肌，蹲下臀部。
- 减肥后，腰部和臀部的体积消失了，但胸围却保持不变。
减肥女性也称蛋白质饮食“美丽饮食”，因为在这种饮食过程中，橘皮组织的外观减少，脸部新鲜，皮肤紧绷，粉刺和黑头消失。最后，在此期间，睡眠特别香甜可口-健康的睡眠对外观也有积极作用。
和“蛋糕上的樱桃”：对蛋白质饮食的积极反馈-约占总重量的95％。
批评和破碎的幻觉
- 如果您的商店不出售兔子，并且很少购买火鸡，那么您将不得不在鸡肉上构建整个菜单。结果，到第二周末，您不再想要看这种肉。
- 高血压患者会从高蛋白中跳出来。
- 有些人不断渴望糖果。
- 如果您不按节食饮食并收紧饮食，蛋白质中毒就会开始。可以通过出现的特征性体臭识别这种情况-它从皮肤上释放出丙酮。气味消失了-我们紧急“卷起钓鱼竿”并引入纤维，葡萄糖。
- 如果您需要最大程度地减轻体重，则需要计算饮食中的卡路里并称重。