脂肪覆盖的侧面。肚子暗示（尽管毫无根据）对啤酒的热情不可遏制。缩放箭头导致神经震颤。长期忘记了“腰”这个词，更不用说腹肌了。weight下超重是毫无意义和残酷的。健康的最大敌人，这也给纯粹的美学计划带来了很多痛苦。因此，这一天从称重开始，继续到卡路里计数，最后以微弱的希望从腰部移走至少半厘米而结束...
在这场艰难的战斗中，主要盟友是适当的营养，这与半饥饿的饮食达到荒谬的程度几乎没有关系。精心设计的饮食习惯和正确的饮食习惯比无意义的卡路里计算要有效得多。这适用于明显的胖男人和想要“稍微干燥”身体并获得美丽身材的人。如何正确饮食减肥？我们将在本文中讨论这一点。部分营养：加速新陈代谢
一个明显的模式：新陈代谢越快，多余的磅就会越早离开它们的“熟悉的地方”。新陈代谢率非常高。有些人可以不考虑热量就吃东西，也不会发胖。对于那些新陈代谢减慢的人，要摆脱脂肪堆积就更加困难了。饮食对他们不是很有效。但是，正确选择治疗方案可能会加快新陈代谢。这将有助于：
- 少食多餐；
- 足够量的液体；
- 正常睡眠时间的完整睡眠；
- 积极的体育活动和训练。
重点应放在分数营养上。经常进餐可明显加速新陈代谢。如果该部分较小，则效果增强。反之亦然：稀有但丰盛的饭菜会减慢新陈代谢（这是不可避免的结果-未使用的卡路里会变成没有吸引力的脂肪）。
一些营养学家认为，只要遵守这样的治疗方案，您就可以减轻体重近几十公斤（当然，如果这些磅多余的话）。也许这些数字有些夸张。但是，不可否认的是，部分营养的好处是不可否认的。有几种方法可以减轻不必要的体重，但通常比半饿的饮食更有效。而且更健康。毕竟，即使饮食本身是完整的，通常饮食中的任何变化（切换到特定饮食时也不可避免）会给身体带来压力。加上饥饿，加上缺乏营养。而且，人们对身体向分数营养的过渡非常满意。
花钱多吃
凡是体重超标的人都一定会告诉您十几种尝试减肥的方法。日本和好莱坞，荞麦和开菲尔，血型饮食只是其中一些最著名的饮食。它们在一件事上是相似的：卡路里的大量减少。
通常，这是正确的：卡路里的摄入不应超过能量的消耗。唯一没有耗尽的是非常脂肪的积累，与此同时进行了斗争。身体可以消耗更多的能量吗？您可以而且应该！首先，要增加体育锻炼：他们消耗大量的卡路里。足够长而又不太剧烈的锻炼是适合的，例如快步走。当人体的糖原储备耗尽时，脂肪燃烧特别迅速：这是在力量训练后发生的。早上在空腹中观察到这种现象（因此，拒绝早餐毫无意义）。
另一个要点是用餐时间。晚上吃高热量的晚餐是增加体重的直接途径：在睡眠期间，新陈代谢减慢，而丰盛的一餐所带来的卡路里将不会被消耗掉。
卡路里计数是许多人的一种激情。但是，需要对它们进行正确，有限的计数-也是明智的。计算您每天以“常规”模式饮食的饮食量。必须在五天内保持这种核算，记录菜肴的成分，重量并使用表格计算食用的卡路里含量。将每天的卡路里数量相加，除以5（天数）-确定饮食中的平均卡路里含量。这个数字将需要减少。希望确定日常菜单的组成：脂肪，蛋白质和碳水化合物的含量。这将帮助您找到最适合自己的饮食。
关于“错误”产品
产品有所不同。有用，并且说不是很好。那些“不是很”的理想情况下应该丢弃。在实践中，让我们面对现实，很少有人成功实现一个好主意。因此，我们不会给出过于苛刻的建议。但是您仍然必须限制某些产品。它们的好处是微不足道的（如果有的话），并且对消化系统有害。那么这些产品是什么呢？
- 各种零食（薯片，咸饼干和坚果等）：它们含有过多的盐和调味剂，不利于您的健康或腰围。炸薯条。
- 半成品，例如饺子，冷冻比萨饼。
- 蛋黄酱（如果您不能完全放弃它，请限制蛋黄酱的数量并改用低热量的品种）。
- 柠檬水，可口可乐和其他甜苏打水。
- 酒精饮料（主要是啤酒）。
- 冰淇淋，尤其是冰淇淋（这种甜点很难消化，并且卡路里含量超标）。
- 酵母烘烤食品（白面包、, 头）。与普遍的看法相反，不是面粉，而是导致体重增加的酵母。除了面包，您还可以改用薄薄的lavash（未经酵母烘烤）。不必排除意大利面-不必在其中添加过多的调味酱就足够了。
- 巧克力和蛋糕。就其卡路里含量而言，这当然是“炸弹”。但是，每月吃一次蛋糕所产生的危害要远小于对最喜欢的食物的绝对拒绝所造成的压力。因此，让我们不要太辛苦：享受您的健康，但只是偶尔。
重要的是要记住，如果准备不正确，即使是最有用的产品也可能无法带来预期的收益。您的饮食菜单应煮沸或蒸熟。没有脆皮，很少的香料。毕竟，您的目标是安抚食欲，而各种调味料的任务却相反。另一个微妙之处：吃得好，但又单调：有了这样的菜单，您吃的东西不会超过您的身体所需。当然，狂热主义是不合适的（许多流行的饮食都对此感到内））。但是，例如，将米饭配菜和水煮鱼一起吃，您会很快变得饱满，并充满力量和活力。
制作示例菜单
选择日常饮食时，请务必考虑身体的需求。如果您发现健康状况恶化-感到疲倦，睡眠需求增加，则可能是过于沉迷于限制碳水化合物。在这种情况下，必须调整菜单。
正确饮食以减轻体重，您应该感到精力充沛且精力充沛。这是每日菜单样本，可以告别超重。
男士
- 大米-200克（以下简称干谷物，将在水中煮沸）；
- 水煮鸡胸肉-500克; -奶酪-200克；
- 牛奶-1升；
- 蔬菜-占食物总量的30％。
- 水-不限。
女性
- 大米-150克；
- 水煮鸡胸肉-500克;
- 干酪-200克;
- 牛奶-1升；
- 蔬菜-占食物总量的30％；
- 水-不限。
这些食物包含您需要的营养素。这些是蛋白质，脂肪和碳水化合物。食物的总量应分为几部分：建议每3小时进食一次，以确保全天营养均衡。身体必须不断滋养。全天最好在早上准备饭菜。
您需要坚持饮食一周，然后再称自己。如果未观察到体重减轻，则必须调整卡路里含量。这样做应以碳水化合物为代价（例如，将谷物的量减少20-25％）。一个星期的“削减口粮”-再次称自己。极好的结果被认为是0. 5-1 kg。如果您的身材恰到好处，那么饮食就在起作用，减肥过程已经开始。
改善饮食效果
最后，这里有一些技巧，使您的燃脂饮食更加有效：
- 不要超过当天计划的食物量。
- 当富含碳水化合物的食物被更好地吸收后，再进餐。有两次特别需要碳水化合物。首先是醒来后（吃早餐）。第二个-训练后（所谓的“蛋白质碳水化合物窗口”）。运动后，绝对不可能排除碳水化合物。此时，它们吸收得很好，不会进入脂肪，而是进入肌肉。
- 尝试增加您喝的水量。你永远不要感到口渴。
- 这种饮食的最佳减肥率是0. 5-1千克。不要试图通过进一步减少菜单中的卡路里含量来加快过程：机体可以“打开”防御反应，并通过减慢新陈代谢来做出反应。
- 如果您不是开始减肥，而是开始增加体重，则表明您已经严重违反了饮食习惯。