日本饮食-2周内10公斤！精神考验！

哪个女人不梦想拥有优美的腰部和纤细的双腿？珍惜参数需要花费多少精力，时间和精力。如今，日本人的饮食很受欢迎-快速减肥的理想选择。如果您需要在重要事件发生前短时间内减肥，那就太完美了。日本饮食有许多正面评价，长期以来已将其确立为最有效的饮食之一。平均而言，多亏日本人的饮食习惯，您在14天内可以减轻8-10公斤的体重。结果非常好，但是您必须表现出一定的耐力。他们说要获得艺妓的风度，就需要一点武士的耐心。因此，将您的意志变成拳头-我们在十四天内很难走，这一定会带来好结果

日本饮食-基本原则

让我们仔细看看日本人的饮食习惯。她喜欢什么？现在很难确切地说出谁是这种饮食的作者。只知道它是在日本一家诊所开发的。但不要上当-饮食中没有日本人。所有成分都尽可能接近欧洲，您可以在任何商店购买它们，而且它们的预算都非常昂贵。

饮食的主要原理是基于几乎完全没有碳水化合物和脂肪，禁止食盐，糖和香料以及少量食物。

使用正确的方法，您不仅会看到良好的结果，而且在接下来的几年中将能够保持体重。只需记住，节食之后，您绝对不应该全力以赴沉迷于暴食-您不仅会再次增重，而且还会严重损害您的健康。体育锻炼也没有被取消，没有它们，任何饮食都将无效。

重要提示：这种饮食只能在两到三年后才能重复，而且绝对不可能持续十四天以上-日本饮食是最严格和不遵守规定会严重影响健康的饮食之一。

日本饮食-禁忌症

日本饮食14天有严格的禁忌症：

1. 胃肠道疾病，任何形式的消化性溃疡疾病，肝脏疾病；
2. 内分泌系统疾病，荷尔蒙失调；
3. 心血管系统疾病；
4. 肾脏疾病；
5. 怀孕；
6. 泌乳期；
7. 青春期；
8. 身心压力很大。

如果您感觉疼痛，无力，头痛，健康恶化，则必须立即中断饮食并咨询医生！

如果您对自己的能力不自信，请在开始节食之前咨询医生。您需要正确，安全地减肥！

日本饮食14天-基本规则

日本饮食的基本和最重要的规则是遵守计划。您不能独立地改变饮食习惯和更换产品。日本人的饮食习惯也很严格，因为不仅列出了可接受的食物的全部清单，而且列出了用餐次数，并且每种食物都有清晰的菜单。如果您决定使用这种饮食，则需要严格遵守规则。最终结果不仅取决于此，还取决于您的健康状况。因此，在开始之前，请仔细考虑您和您的身体是否可以应对这种状况。

让我们熟悉日本饮食的基本规则：

• 进入和退出日本饮食都应事先准备。开始节食前几天，放弃甜，面粉，高热量的食物。逐渐调整您的份量。节食结束后，不要立即匆匆进食。逐步将高热量，咸，甜或辛辣的食物引入您的菜单。使身体不会遭受不必要的震动。
• 在日本饮食期间，遵守严格的饮酒习惯非常重要-每天至少喝1. 5升清水。这将确保消除加工动物蛋白，过量盐分的产物。由于这种饮食禁止使用盐，因此水分损失将比平时更多-必须对此进行补偿。第一次进餐前30-40分钟空腹喝水，喝1-2杯水。即使在节食之后也可以做到这一点-这是您早晨起床，启动消化系统，帮助清洁和清除毒素的方式。
• 完全消除盐，糖和其他香料。如果您绝对不能不加盐，则可以使用最少量的本产品。但是最好是完全放弃它，在节食结束后，您将了解您之前使用了多少盐。但是对于糖和香料，禁令是严格的-可以使用少许柠檬汁代替香料。
• 食物所占的比例应尽量少，不要吃得过多（您不太可能成功，但仍然可以）。节食期间，胃壁应收缩，以确保以后减少饥饿感和更快的饱腹感。
• 尽管食物很少，但饮食却很均衡。您将从鸡蛋，瘦肉和鱼中获得必需的蛋白质。人体从肉类，新鲜蔬菜和水果中摄取碳水化合物和纤维，这是正常消化所必需的。几乎没有脂肪，唯一的来源是优质植物油。最好使用特级初榨橄榄油，但您可以选择亚麻籽油，南瓜子油等。
• 最后一餐应该至少在睡前三个小时。这条规则对每个人都是普遍的，不仅在饮食中应遵循。饱肚子入睡不仅增加了体重，而且还导致了胃肠道疾病的发展。

日本饮食菜单-禁止和允许的食物

让我们仔细研究一下日本饮食中可以接受的食物，以及哪些食物将在两个星期内让您忘记。首先，让我们弄清楚接下来两周我们将吃什么食物。尽管您将不得不忘记所有可口的或多或少的高热量食品，但有一个好消息-日式饮食不仅可以帮助您减轻体重，而且可以省钱。所有必要的产品都非常便宜且负担得起。因此，最后，您不仅可以穿上自己喜欢的衣服，而且几年来都没穿，还可以省下新鞋的钱。

查阅日语产品列表饮食：

• 优质速溶咖啡或绿茶叶（取决于您的偏好）；
• 鸡蛋（可以用鹌鹑代替-重量比为1：4）；
• 冷榨橄榄油或任何其他优质植物油；
• 卷心菜或生菜（大头菜除外的任何品种）；
• 胡萝卜；西葫芦或茄子；
• 鸡柳;
• 海水鱼片（瘦肉-鳕鱼，鳕，狭鳕等）瘦牛肉片；
• 天然低脂开菲尔或酸奶；
• 番茄汁；
• 柠檬；
• 低脂奶酪；
• 黑麦面包干；
• 低糖的新鲜水果；
• 纯净的非碳酸水。

现在，让我们看一下必须从饮食中完全排除的食物：

• 脂肪肉，鱼；
• 任何乳制品，干酪，甜酸奶；
• 面包，糕点，糖果；面食，谷类食品；
• 甜水果（香蕉，葡萄，无花果，柿子等）除可接受食品清单上所列以外的其他蔬菜；
• 糖，盐，香料，调味料，沙司；
• 半成品，方便食品；
• 熏制，油炸食品；
• 碳酸甜的酒精饮料。

列表很大，喜欢美味食物的人会立即导致沮丧。但是您应该不会感到难过-暂时缺乏营养只会使您受益。保持耐心和毅力，自信地开始为期两周的和谐之路。

日本饮食14天菜单表

日本饮食有五，七和十三天的缩短版，但是经典的14天版被认为是最有效的。考虑表中两周日本饮食的全部菜单。

天	早餐	午餐	晚餐	1	一杯不含糖和牛奶或绿茶的咖啡，一片烤黑麦面包。	白菜炖一点油，两个煮熟或煮熟的鸡蛋以及一杯番茄汁。白菜可用新鲜的沙拉代替，撒上柠檬汁和橄榄油。	水煮或蒸鱼200克。
2	一杯不含糖和牛奶或绿茶的咖啡，一片黑麦干面包。	蒸鱼200克，用一勺橄榄油炖或切碎的白菜。	煮牛肉100克，一杯低脂开菲尔。
3	一杯空的咖啡或茶，黑麦吐司。	西葫芦或茄子在植物油中油炸。	煮牛肉200克，用切碎的橄榄油切碎的生白菜和两个煮鸡蛋。
4	磨碎的新鲜胡萝卜和一勺柠檬汁。	蒸鱼200克，一杯番茄汁。	不加糖的水果200克。
5	磨碎的新鲜胡萝卜和一勺柠檬汁。	蒸鱼200克，一杯番茄汁。	不加糖的水果200克。
6	一杯不含糖或绿茶的咖啡。	用锡纸煮熟或烤制的鸡肉500克，切碎的白菜沙拉，胡萝卜末和一勺橄榄油。	胡萝卜切碎，煮两个鸡蛋。
7	一杯不含糖的绿茶或咖啡。	煮牛肉200克。	不加糖的水果200克，或者水煮的鱼200克，或者新鲜的胡萝卜和两个鸡蛋，或者水煮的牛肉200克，以及一杯低脂开菲尔。
8	一杯不含糖的绿茶或咖啡。	用500克箔纸煮熟或烤制的鸡肉，新鲜白菜沙拉和一勺橄榄油磨碎的胡萝卜。	切碎的胡萝卜和一勺橄榄油，两个煮鸡蛋。
9	胡萝卜末撒有柠檬汁。	煮熟或蒸熟的鱼，一杯番茄汁。	不加糖的水果200克。
10	一杯不含糖或绿茶的咖啡。	一块低脂奶酪50克，三根中等大小的胡萝卜，加一勺橄榄油和一个煮鸡蛋。	不加糖的水果200克。
11	一杯不含糖或绿茶的咖啡，黑麦面包丁。	两个西葫芦或茄子，用一勺植物油在烤箱中油炸或烘烤。	用铝箔纸或水煮牛肉200g，2个水煮鸡蛋，一勺橄榄油切碎的白菜烤制。
12	一杯不含糖或绿茶的咖啡。	蒸或煮鱼200克，切碎的白菜和一勺橄榄油。	用锡箔纸或水煮牛肉200g烤，一杯低脂开菲尔或酸奶。
13	一杯不含糖或绿茶的咖啡。	用一匙橄榄油切碎的白菜，两个煮鸡蛋和一杯番茄汁。	水煮或蒸鱼200克。
14	一杯不含糖或绿茶的咖啡。	煮熟或蒸熟的鱼200克，切碎的白菜和一勺橄榄油。	用铝箔纸或水煮牛肉烤200克，一杯低脂开菲尔或酸奶

开始节食之前，您可以打印这张表并将其挂在冰箱上-直观地查看日常菜单非常方便。

建议您在附近附加一张照片，以减轻多余的体重后再穿-良好的动机可以帮助您避免失去毅力。

每天14天的日本饮食菜单

1. 第一天

• 早餐：一杯不含糖和牛奶或绿茶的咖啡，一片黑麦干面包。
• 午餐：白菜炖一点油，两个煮熟或煮熟的鸡蛋，一杯番茄汁。白菜可用新鲜的沙拉代替，撒上柠檬汁和橄榄油。
• 晚餐：水煮或蒸鱼200克。

2. 第二天

• 早餐：一杯不含糖的咖啡或茶，一片黑麦面包或面包丁。
• 午餐：蒸鱼200克，用一勺橄榄油炖或切碎的白菜。
• 晚餐：煮牛肉100克，一杯低脂开菲尔。

3. 第三天

• 早餐：一杯空的咖啡或茶，黑麦面包丁。
• 午餐：西葫芦或茄子在植物油中油炸。
• 晚餐：煮牛肉200克，切碎的白菜和一匙橄榄油，两个煮鸡蛋。

4. 第四天

• 早餐：切碎的新鲜胡萝卜和一匙柠檬汁。
• 午餐：蒸鱼200克，一杯番茄汁。
• 晚餐：不加糖的水果200克。

5. 第五天

• 早餐：切碎的新鲜胡萝卜和一匙柠檬汁。
• 午餐：蒸鱼200克，一杯番茄汁。
• 晚餐：不加糖的水果200克。

6. 第六天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
• 午餐：500克煮熟或烤制的鸡肉用箔纸，切碎的白菜沙拉，胡萝卜末和一勺橄榄油制成。
• 晚餐：胡萝卜末，两个煮鸡蛋。

7. 第七天

• 早餐：一杯不含糖的绿茶或咖啡。
• 午餐：煮牛肉200克。
• 晚餐：不加糖的水果200克，或者水煮的鱼200克，或者新鲜的胡萝卜和两个鸡蛋，或者水煮的牛肉200克和一杯低脂开菲尔。

8. 第8天

• 早餐：一杯不含糖的绿茶或咖啡。
• 午餐：用500克箔纸煮熟或烤制的鸡肉，新鲜白菜沙拉和一勺橄榄油磨碎的胡萝卜。
• 晚餐：胡萝卜切碎，加一勺橄榄油，两个煮鸡蛋。

9. 第九天

• 早餐：胡萝卜末撒上柠檬汁。
• 午餐：煮或蒸的鱼，一杯番茄汁。
• 晚餐：不加糖的水果200克。

10. 第十天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
• 午餐：一块低脂奶酪50克，三根中度磨碎的胡萝卜，加一勺橄榄油和一个煮鸡蛋。
• 晚餐：不加糖的水果200克。

11. 第十一天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡，黑麦面包丁。
• 午餐：用一勺植物油在烤箱中油炸或烘烤的两个西葫芦或茄子。
• 晚餐：以200克铝箔或水煮牛肉，2个水煮鸡蛋，切碎的白菜和一勺橄榄油烤制。

12. 第十二天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
• 午餐：蒸或煮鱼200克，切碎的白菜和一勺橄榄油。
<晚餐>：用箔或煮熟的牛肉，一杯低脂开菲尔或酸奶烘烤200克。

13. 第十三天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
• 午餐：用一匙橄榄油切碎的白菜，两个煮鸡蛋，一杯番茄汁。
• 晚餐：水煮或蒸鱼200克。

14. 第十四天

• 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
• 午餐：煮或蒸的鱼200克，切碎的白菜和一勺橄榄油。
<晚餐>：用箔或煮熟的牛肉，一杯低脂开菲尔或酸奶烘烤200克。

走出日本饮食的正确方法

经过艰难的心理准备和艰难而几乎饥饿的政权两个星期之后，接下来的也是同样重要的阶段-退出日本饮食。已经有人说出口应该是渐进的，绝对不可能立即将所有类型的产品引入饮食中并增加其比例。这不仅会导致体重增加，还会导致严重的健康问题。第一次充足的午餐会导致恶心，呕吐和剧烈疼痛。经过两周的饮食马拉松后，您的胃根本无法承受这种压力。

为了不使身体震惊，在完成饮食后，请遵循以下规则：

• 节食结束后立即恢复正常饮食将不起作用。这将必须逐步进行-一到两周内。逐步介绍常用产品，略微扩大其使用比例。
• 通过引入重质碳水化合物-谷物，水果和蔬菜开始扩大饮食。每天将一两个产品添加到菜单中。逐渐增加食物中的卡路里含量。
• 早期的盐摄入也应尽量减少-这是必要的，以免损害肾脏。节食后，您不太可能需要盐。最常见的是，在我们习惯的饮食中，盐分比正常人要多得多。日本饮食可以成为改用健康，低盐饮食的绝佳借口。
• 退出后，尽量不要恢复高热量的垃圾食品。使饮食均衡成为一个好习惯。这样不仅可以保持身材，还可以保持健康。
• 不要忘记体育锻炼。在饮食期间和之后。久坐不动的生活方式，几乎任何饮食都将无效。为了保持健康美丽，您需要结交运动朋友。不要将训练视为一种惩罚，因为参加体育运动会很有趣。

还有一件事，在节食后的头几天，您可以突然增加几公斤。不要惊慌-这只是液体，由于您开始食用盐，因此清除速度会更慢。

否则，如果您遵守所有规则，则不应有任何令人讨厌的惊喜。