电影《穿普拉达的恶魔》的主要角色之一准备不惜任何代价减肥，甚至没有将胃炎算作为瘦腰付出的危险代价。养育健康生活理念的女孩和妇女不再同意这一点。我们的目标是在不损害健康的前提下减肥（但最好-尽快）。这是可行的！
政权比饮食本身更重要
对于青少年和40岁以上的人来说，日常饮食就像时钟一样重要。
因此：
- 值得同时吃早餐，午餐，晚餐，甚至还可以吃零食（不考虑星期几）；
- 如果您参加运动，请按照时间表进行锻炼，并在一周中平均分配锻炼；
- 经常控制体重是合理的（但每天称体重是一回事，而每小时要称重）；
健身教练声称，在现实生活中，只有三分之一的人能够坚持严格的养生方法。因此，如果您不时迷路，请不要过分自责。尽管当然也不需要“全力以赴”。
“自己的”电源系统：有效，但不是致命的
并非每个菜单都会让您立即损失整齐的金额（例如每周5公斤），而不会损害您的健康。您将不得不在有效但众所周知的危险饮食（包括单营养和其他“严格”饮食）和缓慢但健康的减肥之间进行选择。
高效，流畅地工作：
- 分开的食物；
- 健康食品（除了淀粉类食品，油炸食品，酒精和强制性的22: 00之前的100％蔬菜晚餐-蔬菜必须是新鲜的或烘烤的）；
- 减少用餐次数的频率；
- 每天的卡路里逐渐减少-每天减少300-400 kcal，不再增加。
重要提示：您不应节食太快。这对身体压力很大。我们的潜意识可以决定饥饿时刻已经到来，并“打开”内部经济模式，开始“无能为力的过程”，以使身体不会浪费脂肪储备，甚至将每种未使用的卡路里都发送到储备中，即送到两侧。在这种情况下，严格的饮食有害无益（加上仅靠饮食而不是总是喜欢的菜肴“坐”着的心理不适）。
禁食日
营养学家甚至治疗师都认为开菲尔，苹果，开菲尔苹果，干酪等对身体有益。
但也有必要明智地进行卸载。确保的日定量不少于800-1000 kcal。但是，避免进行体育锻炼（包括运动和剧烈的家庭作业）。
纯净水
在任何情况下，体内适当的水平衡都很重要。水是造成皮肤状况的原因（皮肤会保持弹性，不会因体重减轻而下垂）。当脂肪堆积“融化”时，水会冲洗掉体内释放的毒素。而水也有利于胃部充盈，代替通常的零食，并避免消耗过多的卡路里。
减肥时，每天喝2升干净的静水。但不是一次全部：尽量使用一杯水平稳地分配部分水。如果您立即开始喝一公升水，那么您的胃会舒展，并会因食欲不振而精疲力尽，因为胃增大会更难以“喂养”。
但是要当心：如果9个人的生物体很高兴地接受这种频繁饮酒，那么第10个人的身体就会以水肿的出现做出反应。此症状表明应减少水的消耗（并与治疗师联系，后者会推荐您进行肾脏或心脏检查）。并且，如果您已经知道这些器官自身的问题，则应与医生讨论您的个人饮酒方案和减肥方法。
身体休息
您不能通过节食和每天站立在三分钟的酒吧中来安全地减肥，但是要定期拒绝自己的健康睡眠。经常缺乏睡眠，再加上不良饮食和在体育馆锻炼造成的持续疲劳，在创纪录的时间内会产生压力，慢性疲劳，然后是荷尔蒙失调。
建议在晚上10点至上午10点之间获得足够的睡眠，以使不间断的睡眠时间至少为8小时。在此期间，静止的身体会产生激素，帮助身体分解脂肪。此外，一整夜的休息可以保证一整天的快乐（这在运动时尤为重要）。
健康的睡眠也是“必不可少的”：
- 睡前在新鲜的空气中漫步；
- 骨科床垫;
- 睡前的平静气氛； 平静的情感背景（由于拒绝喜欢的食物，女性的神经受苦，因此适当准备饮食并使用清淡的镇静剂很重要）。
体育，即体育
定期健身或力量训练是快速减肥且不大幅减少卡路里摄入量的最重要条件。
这可以是任何强度的锻炼。
最适合：
- 在健身房进行集体锻炼（普拉提，瑜伽，有氧运动）；
- 步行（但是最好使用计步器或下载到您的智能手机的类似程序进行步行-对于成年人来说，每天的步行速度从1万步起）；
- 跑步-每周慢跑2或3次，持续20分钟；
- 在家进行日常锻炼，但每天至少20到30分钟（您可以在Internet上为自己选择一种锻炼方式，或者至少扭转箍和挥杆动作）。
但是：如果您睡眠不足或感觉不适，请放弃体育锻炼。用力下蹲或俯卧撑，克服头痛或肌肉酸痛，只会伤害自己。而且，如果运动本身以疾病告终，则最好与医生交谈-身体会警告您未来的“崩溃”。
按摩
希望这个程序会“破坏”体内的脂肪沉积是愚蠢的。
但是，如果您进行运动，按摩可以帮助缓解疲倦的肌肉中的压力。此外，按摩可加速血液循环（这意味着人体更快地清除毒素的能力）。
对比淋浴和“温暖”的美容护理也将有所帮助。
内部准备
要正确减肥，为此做好心理准备。您不应该购买标有“不要吃，那就是那头牛”字样的冰箱贴，这样的“座右铭”乐趣会导致5分钟，然后会很无聊。
喝些温和的镇静剂或服用能增强神经系统并有助于应付压力的药物是明智的选择（至少在节食前两周）。
这些可以是：
- 轻制药产品（例如维生素）；
- 凉茶（所谓的药物制剂-“舒缓”，“抗压”）；
- 精油（香草，普通话，薰衣草）。
顺便说一句：保存食物日记也可以称为心理准备。只要您保持饮食习惯，就开始记录您所吃的每一部分（甚至是零食），不要忘记用餐时间。这将帮助您了解自己的基本营养错误，即增加和保持多余体重的原因。
是否饿死...
即使开始节食，也要记住：饥饿不是朋友，而是敌人。由于持续的饥饿，您会感到压力，紧张，并有可能在错误的时刻“休息”。最好考虑在家中隐藏一些苹果，芹菜，黄瓜和其他卡路里含量低或什至为负值的食物，以确保安全食用零食。
您可以准备蔬菜以备将来使用（洗净，去皮，切碎，磨碎或准备没有调味料的沙拉，然后将其放入密闭容器的冰箱中）。为防止苹果片变黑，请在其上撒上柠檬汁。
体重指数计算
有时候，女性剧烈地减肥，却没有意识到实际上自己的体重在正常范围之内。体重指数（BMI）将帮助您了解自己是否超重，如果体重超标，那么就会发现自己有多少精疲力尽。
BMI由以下公式确定：体重除以高度（以米为单位）的平方。
示例：高度为165，重量为75 kg，我们得到75：（1. 65 * 1. 65）= 27. 54。
仍然需要检查结果：
- 成人
- 19岁以下-体重大大减轻；
- 19-24-您的体重正常；
- 25-29-明确概述了超重；
- 30岁或以上是肥胖的迹象。
这些不是帮助您安全减肥的唯一有用数字。医师和营养学家也知道“软”减肥的规范-每月3-4公斤。也就是说，决定减掉10公斤，将自己的目标除以3或4，您会发现，由于每月减掉4公斤不会对身体造成伤害，因此您不必着急，分配2. 5个月（10/4）来减肥。
新的好习惯
- 盘子越锋利，该部分的食用速度越快。这意味着不会彻底咀嚼和拒绝补品。因此，在减肥期间，值得放弃使用芥末和“果香”香料调味的胡椒菜肴。
- 为家庭而吃的食物很少……但是卡路里也很高。以及必须从每个准备好的盘子中取出样品的情况下，始终保持在炉子上。强迫自己只嚼一朵蒲公英叶沙拉并不能减轻很多体重，但是在晚餐后将面包，剩余的炸肉排和咬伤的糖果扔进孩子的嘴里。是的，这不经济，但是您无法拒绝的食物将不可避免地“粘”在您的身边。
- 放弃基本产品而不用替代产品替代它们是不合理的。假设您想减肥，请记住-用大豆和其他豆类，鳄梨，坚果代替肉是明智的，并且您不应该放弃牛奶或鸡蛋。
- 最好立即购买厨房秤。肉眼烹饪可轻松使您的饮食剂量增加一倍！
- 大量食物是邪恶的。一方面，买很多食物很聪明-您不必经常去商店。但是，另一方面，堵塞的冰箱和食品储藏室将不断招致“罪恶”，使其难以迅速减肥。
- 对食糖消费缺乏控制也是邪恶的。您开始英勇地喝茶甚至喝不含糖的咖啡，您为此感到无比自豪吗？而且，当然，放弃了糖果和其他甜甜圈？但是含糖食品的清单比看起来要广泛得多。例如，任何快速饮食都完全排除了香蕉，葡萄，葡萄干，包装果汁...
- 许多食物似乎“无害”，而且经常被轻食。同时，一匙咖啡中的牛奶为9大卡，一杯开菲尔-148大卡（如果是不加糖的酸奶，则为230大卡），平均一个苹果-120大卡，一个鸡蛋-158大卡，100克坚果-645大卡... 而这些只是零食，通常甚至都没有注意到！
- 抓住压力或忙于忙碌的食物是一个巨大的邪恶。保留食物日记可以使我们对许多进食习惯睁开眼睛，这对我们的身材有害。对于与“神经”的某人一起的公司，您让自己成为“电视下面”的三明治的次数是多少？
- 腹部张开。该器官的壁是可以改变形状的弹性肌肉。双重和三次补充剂可以舒展胃部，因此无法摄取足够的小份。自我检查：如果您在咖啡厅（碗汤和沙拉）中有足够的标准食物，则胃部状况良好。而且，如果在这样的一顿饭后感到饥饿（甚至在午餐后15分钟），则将您的意志变成拳头。不必进行手术和闭合胃部，但是您将必须训练毅力，并且要长时间不暴饮暴食。
您还可以通过查看自己的饮食习惯和心理态度来更仔细地解决此问题。
热门安全饮食评论
素食主义
这种饮食与其他饮食相比有很多优点：它允许谷物，面包，蔬菜和水果。与素食主义者不同，素食主义者不会放弃某些动物源性产品（鸡蛋，乳制品，蜂蜜）。
如果您的旧饮食中包含大量的鱼和脂肪肉（鲭鱼，鲑鱼，猪肉），则素食主义将很重要。
如果不可能很好地食用“草药”，营养学家建议您安排素食周末或几周。
“最主要的是准时到达六点！”
据信，如果您拒绝睡前晚饭甚至点心，而有时间在18: 00之前吃完最后一餐（最多-到19: 00），则您每周可能损失5公斤。同时，晚餐应该很清淡：比如蔬菜沙拉，植物油和煮熟的低脂鱼。
但这不是那么简单。如果未正确计算其他膳食，则该食物系统将无用：
- 食物应分为小份，但要经常（每天4-5次）；
- 早餐时最好选择谷物（例如，燕麦片加香蕉和咖啡）；
- 小吃：水果（更好吃，因为干果的热量很高）；
- 午餐时，让自己吃谷类食品（粥，汤，面包），肉，蔬菜；
- 下午茶：清淡的乳制品。
最好在双锅，烤箱，小火中煮。减肥时放弃煎炸。
如果您的饥饿感使您无法从这种饮食中醒来，请在睡觉前给自己一个苹果片或两汤匙清淡的沙拉。
健康食品
- 早餐：“正确的”碳水化合物-含黄油，坚果，浆果或水果的谷物。牛奶什锦早餐或格兰诺拉麦片（但此产品小心，它含有大量糖）。当准备甜粥时，可以补充不加糖的干酪-煮鸡蛋。开菲尔，酸奶，茶或咖啡（不甜）会
- 第二次早餐（或小吃1）：1个水果或一杯开菲尔。
- 午餐：素食汤。轻肉或鱼（兔子，鸡肉，火鸡，小牛肉，河鱼或海鳕，狭鳕）。未精制油的蔬菜（炖，煮，蒸或新鲜）。
- Podnik（或2号小吃）：不加糖的酸牛奶。
- 晚餐：肉，鱼，蔬菜（与午餐相同，但没有汤）。
- 第二道晚餐（小吃编号3）：一杯开菲尔或淡酸奶。
记住要喝大量的清水。您不应该用茶或咖啡（甚至含糖量高的果汁）代替它。
这种饮食的唯一缺点是，它不能作为一种临时措施。要保持苗条的身材，就必须养成不断养成适当营养的习惯。但首先，请坚持至少3周。