《瑜伽减肥》一文将讲述瑜伽如何让减肥过程最有效，而不是仅仅通过饮食手段，以及每天的日程中应该包括哪些运动。
瑜伽能帮助你减肥吗
想减肥的读者问瑜伽是否有助于减肥。显然，他们在某处听说过有关瑜伽减肥益处的评论，但他们仍然不知道该做出哪个决定以及做出哪个选择——赞成瑜伽或其他一些练习。因此，阅读本文后，您可以用所获得的知识武装自己，并决定瑜伽课程是否适合您作为改善身材的一种方式。
首先，瑜伽练习肯定对练习者的身体、情绪和精神状态产生最积极的影响。为什么这里也强调情感和精神方面？因为如果没有这两种成分，瑜伽就不可能像饮食一样享有声誉，同时也没有任何严格的饮食指导方针。这里的食物在初期是不受管制的。你几乎可以吃任何东西，体重就会消失。
但是，如果你尝到了滋味，开始认真地从事瑜伽体式的练习，你自己就会明白，拒绝某些特定的产品只会对练习的结果产生积极的影响。这些产品没有什么特别之处，它们甚至不受自身影响，也从未影响过身体重量。重点是一些蔬菜，比如洋葱和大蒜，根据阿育吠陀的法则，属于"tamas"的范畴，也就是说，它们携带的能量较低，因此，为了更成功的瑜伽练习，最好排除他们从饮食。
Tamas食品还包括肉类和肉制品形式的动物食品。真正的瑜伽修行者通常不会接受这种食物，他们的饮食以素食为主，但我们不敦促您立即从普通食物转换为植物性食物，特别是因为本文的主题与饮食习惯没有直接关系. 虽然两者缺一不可，但如果您想在改善外观方面取得不错的效果，那么您应该考虑采用综合方法来解决问题，因为只有彻底改变生活方式才能保证稳定的预期效果。
减肥瑜伽课程和瑜伽减肥姿势
如果您遵循制度和纪律，定期参加集体或自己在家减肥的瑜伽课程会带来很好的效果。试着为你的日常瑜伽练习留出时间，最好同时进行，因为这有助于养成锻炼习惯。在这 21 天里，您必须每天根据个人喜好，从下面介绍的体式或您自己选择的体式中执行您最喜欢的体式（姿势）。
三周后你不会再考虑要不要练习，你会被"吸引"去练习，你甚至不会注意到你将如何参与到这个过程中，一旦错过课程就会被认为是一种损失这应该弥补。身体本身会要求上瑜伽课，你会感觉到练习对你有什么好处。这里的重点甚至不是减肥本身，它会逐渐均匀地发生，瑜伽练习与其他有助于减肥的练习相比，无疑有什么优势。瑜伽课主要是让身体充满能量（prana），如果在瑜伽体式的复合体中加入pranayama（呼吸练习）的练习，那么两种练习的效果都会显着增加，因为pranayama是控制能量的艺术prana 的无形能量，它就在我们身边，充满整个世界和所有生物。
为什么你需要做呼吸法？为了恢复体内能量的正确流动，这本身将导致许多身体系统的功能发生变化，并导致内部器官的正常功能恢复，这必然会影响消化系统的功能和改善新陈代谢。
消化道的功能会影响新陈代谢，尽管有时会说新陈代谢会影响整个生物体的工作。人们可能不同意这一点，因为维持身体处于适当状态的"燃料"来自外部，包括食物，以及能量 - 普拉纳。因此，通过瑜伽体式和调息练习来恢复和纠正内脏器官的工作，从而改善体内的新陈代谢过程和能量循环，更不用说在呼吸练习的帮助下，体内的能量块身体将被移除。在那些以前能量不能自由循环，同时血流受阻的地方，通道会被清理干净，从而使包括皮下脂肪在内的不必要的脂肪沉积物开始从体内排出体外.
早上瑜伽减肥
为什么认为晨练对减肥最有益？事实上，在早上，在一天开始的时候，您可以执行此类激活身体能量的体式：这些是加热运动复合体，其中之一一直受到许多瑜伽练习者的欢迎 - Surya Namaskar。
这种复合体的流行在于它简单，即使在瑜伽课的初级阶段也可以掌握，但这并没有降低它的价值。这是一套动态练习，由基本体式组成，其中许多主要元素是弯曲、弯曲和伸展。正是这种体式在燃烧皮下脂肪沉积、锻炼肌肉和伸展脊柱方面特别有效。
看起来，脊柱在哪里 - 肌肉骨骼系统的基础。然而，您的身体状态和姿势通常取决于他。没有正确美丽的姿势，就没有美丽的身材。身材健美，向上伸展，高贵的头在视觉上看起来更苗条，骄傲的姿势也会影响心理状态，所以你会自动提升自尊，对减肥起到重要作用。
许多人吃得比他们需要的多，因为他们"抓住"了内心对自己的不满，生活中的处境。心理上感觉更好，意识到你的内在价值，你会明白食物不是你用来摆脱压力的安慰。食物有它自己的功能——为身体提供能量，并在一定程度上让你感受到食物味道的享受。但是为了享受食物，完全没有必要大量食用。与大量食用相比，一小部分美味健康的食物能给身体带来更多的满足和益处。
初学者减肥瑜伽：减肥瑜伽练习
对于初学者，您可以执行以下类型的体式：
- 常设，
- 坐着，
- 躺着
- 连续下坡，
- 偏转。
在上述体式中，最有效的是那些有倾斜和偏转的体式。由于体式本身是静态的姿势，在保持期间，内脏得到按摩，血液循环及其流向身体部位的血液循环增加，在特定的体式中注意力集中。由于在初始阶段，体式保持至少 30 秒（这是一个大约可以进行 6 个吸气和呼气循环的时间长度），内脏的健康负荷增加，血液流量增加，因此以多余脂肪沉积和毒素冲洗的形式从积聚的毒素中进行净化，这些毒素会干扰身体内部系统的正常功能。
下面的列表将展示即使是初学者也可以使用的体式，对于那些已经练习过瑜伽的人来说，将它们包含在他们的日常综合体中是有用的，以防止身体某些部位的充血，以及最有效溶解皮下脂肪。
- 帕瓦纳穆克塔式帮助燃烧腹部脂肪。
- 帕达哈斯塔式有类似的效果，但要从站立位置进行。
- 帕希莫塔式- 也向前弯曲，但要从坐姿。
- 乌什特拉萨那，或骆驼式，是一种恢复腰部血液循环的后弯，非常有益。
- 布詹加萨那，或眼镜蛇式，也是手臂支撑的后弯。
- 达努拉式有点类似于眼镜蛇式，但在这里你仍然需要在俯卧时保持平衡。但它对腹部的影响是多么巨大啊！
- 沙拉式，或蝗虫式，对腹肌也有很大的作用，加强背部。
- 帕里普那·纳瓦萨纳，船姿；这个体式还侧重于训练腹肌和臀部。
- 哈拉萨那，虽然属于倒立位，但对刺激消化道和内分泌系统非常有用，尤其是对甲状腺。
这只是一个粗略的姿势列表，供您了解原理。一定要记住，在做体式时，一定要遵守补偿规则，即如果你做了一个倾斜，那么必须遵循偏转：钟摆的原理是从一侧到另一侧。如果你向一侧倾斜，那么你需要在另一侧做同样的事情。
执行任何瑜伽体式，您都会刺激身体的深层肌肉，这本身对全身状况有积极影响，并使身体更加健康。许多瑜伽复合体都在热身，由于内部热量的额外产生，多余的沉积物被烧掉，因此选择体式非常简单。您几乎可以选择任何位置，其中您想要锻炼和加强的身体部位都包含在工作中。幸运的是，瑜伽中有足够的体式供每个人找到自己需要的东西。
我们希望您有效地练习瑜伽体式和呼吸法！