吃什么减肥：食物清单，10个减肥食谱

26 行进 2022

雅婷

许多人仍然拒绝吃东西，希望摆脱多余的体重，但这并没有带来任何好处——所有失去的公斤都回来了。但最好的饮食是正确的饮食。知道你需要吃什么来减肥是非常重要的——它应该是营养、健康和燃烧脂肪的食物。

哪些健康食品可以帮助你减肥

吃什么可以减肥？这似乎根本不可能：怎么可能吃东西和减肥？有相当多好的正确的产品不会沉积在侧面，但相反，它们有助于降低食欲和改善消化系统。这一切都会导致脂肪燃烧。

坚果。花生、杏仁、核桃和松子是适当减肥不可缺少的食物。它们含有大量的植物脂肪，它们会迅速使身体饱和几个小时，含有许多维生素和膳食纤维。最重要的是要知道量度，因为所有坚果的热量都非常高。每天吃大约 10 个小块或 2-3 个核桃就足够了，将它们用作零食或早餐或晚餐。
黄瓜、卷心菜和苹果在蔬菜中占有重要地位。它们都是非常低热量的，对身体很有用。卷心菜有助于清除肠道中所有多余的物质。黄瓜含有大量水分，因此水分充足，同时富含维生素和微量元素。苹果是营养丰富的，它们可以消除由于纤维长时间的饥饿感，同时不会沉积过多的重量。
不要忘记水果。最好的脂肪燃烧器当然是柑橘类水果。葡萄柚含有大量的维生素C，可以预防感冒，改善情绪。白色隔板中是有助于燃烧脂肪的特殊物质。此外，这种水果具有很强的利胆作用。由于类黄酮和精油，橙子可以对抗脂肪，并且纤维会迅速饱和。而且，当然，菠萝是最好的甜点，可以替代不健康的巧克力，味道鲜美，甚至由于胃液的活化而有助于减肥。
低脂乳制品，但纯天然，不含添加剂和染料——酸奶、酸奶、白软干酪。它们都含有蛋白质，这是和谐所必需的，以及骨化三醇，它会影响细胞并去除脂肪。
肉桂、芥末、辣根和生姜等香料。许多人可能已经听说过它们的有益特性。生姜所含的精油可促进胃液的分泌。肉桂可以降低糖分水平，正因为如此，它可以去除脂肪细胞。辣根和芥末也能刺激胃液，帮助胃更快地消化垃圾和重食。

饮料同样有用，例如优质绿茶或红酒。茶含有硫胺素和表没食子儿茶素 - 这些物质几乎可以减缓两倍的脂肪增加过程，不仅是皮下，还有在内脏周围形成的脂肪。

红葡萄酒可以对抗由于白藜芦醇而产生的过多沉积物——它会阻断脂肪细胞的受体并减缓这一过程。

按类别分类的减肥产品列表

那么，究竟应该在日常饮食中加入什么才能不伤害身体，同时又能摆脱讨厌的公斤呢？让我们仔细看看减肥产品的清单。

肉类食品

减肥期间拒绝肉制品会导致完全相反的结果——脂肪组织的积累。这一切都是因为它含有大量蛋白质，这是建立和维持肌肉质量所必需的。此外，它会被长时间消化 - 这可以让您饱腹数小时。

只选择低脂肉类：

瘦牛肉，没有脂肪层；
鸡柳;
兔肉；
火鸡肉片。

一条鱼

鱼是减肥的最佳食物之一。它富含脂肪酸、横梁、碘——它们都可以调节甲状腺的功能，人体代谢过程的速度取决于甲状腺。

饮食菜肴应以低脂鱼类和海鲜为原料。

请务必在您的菜单中包含以下内容：

比目鱼;
虾；
金枪鱼;
鳕鱼；
鱿鱼；
狭鳕。

每顿饭都应该含有一定量的蛋白质，而且越多越好。

蔬菜和蔬菜

这些产品是饮食的基础，它们应该是最多的——约占每日总热量的 70%。蔬菜健康，热量低，但令人满意。植物纤维可改善胃功能并使新陈代谢正常化。

你应该经常吃西红柿、卷心菜、黄瓜、辣椒、萝卜、西葫芦、芹菜以及任何新鲜的香草。一般来说，您可以不受限制地食用它，因为它的卡路里含量最低。

乳制品

关于发酵乳制品的用途有很多争议性的观点，但它们仍然含有分解脂肪细胞的钙，而且它们还含有易于消化的碳水化合物，这意味着它们是人体所必需的。

由于氨基酸色氨酸，硬奶酪完美地打断了吃甜食和有害食物的欲望。一旦进入体内，它就会变成内啡肽，而他，如你所知，是快乐的荷尔蒙。

推荐以下乳制品：

乳清;
脂肪含量不超过 2. 5%，但不是无脂肪的开菲尔；
不含添加剂的白软干酪，脂肪含量不超过 5%；
天然酸奶；
奶酪、Adyghe 奶酪和其他脂肪含量高达 20% 的类似品种。

水果和浆果

水果和浆果的卡路里和碳水化合物含量低。建议用它们代替甜食和淀粉类食物，因为它们对血糖水平没有特殊影响，吸收良好且不会沉积在脂肪中。但是，它们只能在 16 小时内食用。

你应该特别注意葡萄柚、苹果、梨、石榴、鳄梨和猕猴桃。至于浆果，这些是覆盆子、蓝莓、黑醋栗、黑莓。

谷物减肥

尽管所有谷物的卡路里含量都很高，并且含有大量碳水化合物，但它们对身体来说是必不可少的，有助于减肥。它们迅速饱和，富含膳食纤维和许多有价值的元素，包括锌、镁和铁。

荞麦、黑米、大麦、燕麦和黑麦最适合这种饮食。

饮料

首先，不要忘记最简单的非碳酸水。每天你都需要为你的身体喝标准水——这将加速减肥的过程。

除了喝水，您还可以借助以下饮料来改善新陈代谢：

绿茶，但只有好品质；
柠檬水；
肉桂、生姜茶；
水"寿司"；
少量干红葡萄酒。

产品组合更快更好地减肥

事实证明，为了更快地减肥，同时保持肌肉量，也就是身体的质量，让皮肤不下垂，在饮食中只留下健康的食物是不够的。知道如何将它们相互结合也很重要。

蛋白质食物，如肉类或鱼类，应与蔬菜一起食用。它们被缓慢消化并导致身体积极燃烧脂肪。
谷物和面食也最好与蔬菜搭配，而不是像大多数人习惯的那样与蛋白质食物搭配。碳水化合物和蔬菜可以长时间满足饥饿感，将卡路里转化为能量，但碳水化合物和蛋白质会变成很重的食物，最有可能导致体重增加。
建议将水果与所有其他食物分开食用，并且只能相互混合食用。它们被迅速消化，因此它们是正餐之间的理想零食。
脂肪和蛋白质是调节血糖水平并让您长时间保持饱腹感的好公司。理想的选择是带有坚果的天然酸奶或带有肉和鳄梨的蔬菜沙拉。
新鲜水果不能与坚果混合，但它们与干果一起吸收很好。从这一套你可以做很多糖果 - 巧克力和面包卷的替代品。但遵守规范也很重要 - 每天不超过 30 克。