吃得对就能减肥吗？

如果饮食得当（控制食物摄入的质量和数量），你可以很好地减肥。虽然节食通常都有最后期限，而且很少有人能在截止日期后保持体重，但适当的营养是多年来保持美丽、苗条身材的关键。

不该做什么

适当的营养与以下几点是不相容的：

• 食物份量不受控制：如果不按规定大量食用，最健康的食物也会成为头号敌人。
• 持续的压力导致体重超标。要减肥，请尽量避免有压力的情况并调节神经。
• 限水。不建议大量饮用液体，但水仍然是减肥的主要产品。它有助于身体正常运作，并在新陈代谢过程中发挥重要作用。
• 没有卡路里计算。健康饮食包括仔细计算您每天消耗的卡路里；多余的卡路里将留在您的臀部和腹部。
• 忽视早餐。早餐为第二天的一天奠定基础，帮助身体不知疲倦地坚持到第二顿早餐或午餐。早上你需要吃一部分复合碳水化合物、纤维和蛋白质来储存能量，而不是渴望地看着超市的面包店。
• 缺乏蔬菜或蔬菜消费量低。生的或炖的蔬菜富含多种维生素，有助于减肥。蔬菜种类繁多，您会找到适合您口味的蔬菜品种和类型。
• 睡眠不足。医生、营养学家和运动员已经证明，睡眠不足7小时会导致饥饿激素的产生，而负责使食欲正常化的蛋白质含量会迅速减少。不要因为睡眠不足而疲惫不堪，尽量在午夜前上床睡觉，给自己7个小时的睡眠时间。

许多女性通过正确饮食，希望能够快速恢复身材。值得仔细审视自己，消除阻碍你实现目标的原因。

减肥产品

为了美丽的身材，你需要弄清楚如何正确饮食才能有效减肥，使用什么产品。摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素将有助于身体在没有压力的情况下达到预期的结果。

松鼠

富含蛋白质的食物对于"优质"身体至关重要：它们有助于肌肉细胞的形成。它们在体内的缺乏会导致松散脂肪的形成。每天需要摄入1-1. 3克蛋白质；对于运动员来说，这个数字增加到1. 5克。含蛋白质产品：

• 白肉鸡肉、兔肉或火鸡；
• 羔羊肉、小牛肉或牛肉；
• 低脂乳制品；
• 鸡蛋，最好是鹌鹑；
• 豆腐干酪；
• 坚果；
• 豆浆。

脂肪

脂肪对每个人来说都是必需的。认为它们在减肥过程中有害或没有好处是错误的。拒绝它们会导致细胞功能异常和许多维生素的吸收不良。

植物脂肪可以帮助您减肥，但前提是正确使用。

一个人每天需要消耗所有热量的 30%。重要的是要知道植物脂肪不能代替动物脂肪；每种类型都有其自己的用途，因此应以 30%/70% 的比例食用。产品：

• 橄榄油（最好是冷榨的）；
• 鱼脂；
• 鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼或鳟鱼；
• 乳脂存在于发酵的烘焙牛奶、黄油或酸奶油中；
• 坚果和种子。

碳水化合物

有简单碳水化合物和复杂碳水化合物。有些会损害我们的身材，而另一些则有助于补充能量并通过少量食物提供必要的饱和度。简单碳水化合物存在于不健康的食物中，如甜碳酸饮料、糖、糖果糕点和其他美食——它们会导致体重过重。它们的危害在于分解速度很快，只能满足短暂的饥饿感。

复合碳水化合物的优点在于其结构。正确使用它们，你就会长时间精力充沛，饥饿也不会困扰你。

您每天可以轻松吃两份含有复合碳水化合物的食物：

• 硬质小麦制成的面食或粉丝；
• 所有豆类；
• 除粗粒小麦粉外，所有谷物均可用；
• 烤土豆;
• 含有淀粉和甜蔬菜的产品（罐装豌豆或玉米对身体没有任何好处）。

纤维素

纤维不会补充能量，但由于它，胃和肠的正常功能得以形成，这是适当营养和减肥愿望所必需的。它会在胃中产生体积并产生饱腹感，但纤维的主要作用发生在肠道中。纤维刺激酶的形成和功能，并积极帮助消化。建议每天服用20-35克。纤维，存在于以下产品中：

• 可可;
• 亚麻种子;
• 杏子、无花果；
• 麸;
• 玫瑰果、杏仁；
• 黑麦麸皮和全麦面包。

维生素

维生素的目的是参与代谢过程并帮助身体正常运作。要减肥，您需要定期均衡摄入不同的食物。

缺乏维生素会导致健康状况恶化、代谢紊乱、免疫力下降，这只会损害你减肥的愿望。

哪些食物含有维生素：

• 绿色蔬菜、水果、蔬菜；
• 坚果和种子;
• 谷物和谷物；
• 中等脂肪含量的乳制品；
• 鸡蛋（鹌鹑或鸡肉）；
• 鱼和瘦肉。

禁止产品

让自己放弃那些无益、只会导致体重增加的食物：

• 薯片、每个人都喜欢的加盐坚果、加调味料的饼干、零食；
• 爆米花;
• 方便、即食食品；
• 商店烘焙食品，保质期长；
• 蛋黄酱（尤其是高脂肪含量）；
• 商店里的现成食品（例如炸鱼或馅饼）。

饮食

另外，在计算电路时，可以使用简单的掌法：

• 每日蛋白质摄入量应相当于一手掌的体积（约130克）；
• 复合碳水化合物的摄入量不超过80-100克；
• 脂肪量不应超过400大卡；
• 含有最多纤维和维生素的蔬菜和水果的体积每次应等于两手掌。

在为您的日常创建菜单时，我们建议考虑身体健康运作所需的所有因素。方案由营养师或独立选择，一定要计算好自己的身体状况和体重。

即使是医生也无法准确告诉您通过适当的营养可以减掉多少体重；这完全取决于个人的身体特征。有些人会在一周内看到结果，有些人需要更长的时间，但每个女人都可以减肥！

菜单示例

早餐：

• 燕麦片配杏干和葡萄干，牛奶，2个半熟鸡蛋；
• 鱼泥、土豆泥、牛奶；
• 牛奶什锦早餐，鸡蛋（可以是鹌鹑），鲜榨果汁。

第二份早餐：

• 中脂酸奶、橙子和2根香蕉；
• 薄煎饼加干酪和牛奶；
• 低脂干酪配酸奶油和苹果。

午餐：

• 鸡汤、蘑菇荞麦粥、沙拉（南瓜和番茄）、果汁一杯；
• 鱼汤、新鲜切碎的蔬菜、肉排、一杯新鲜果汁；
• 低脂罗宋汤、番茄和奶酪、荞麦粥和可可。

下午：

• 全麦面包三明治加奶酪和一杯牛奶；
• 用低脂酸奶油和果汁调味的番茄沙拉；
• 酸奶和任何时令水果。

晚餐：

• 鸡排、蔬菜（如果应季）绿茶；
• 鱼排、希腊沙拉和牛奶；
• 煮蔬菜（你可以用它们做沙拉）、煮鸡肉和绿茶。

建议

当选择菜单并决定遵循它时，我们建议使用以下提示，这些提示对于获得积极的结果是必要的。饮食行为原则：

• 我们每天至少吃三顿饭（最好是五顿）；
• 我们使用不同的产品；
• 我们在饮食中完全排除酒精；
• 我们拒绝防腐剂；
• 我们用矿泉水代替甜碳酸饮料；
• 我们每次只准备新鲜的菜肴；
• 我们不包括棉花糖、巧克力和冰淇淋；
• 我们吃得很慢，但不要吃太多；
• 如果你必须在工作中吃饭，别去商店；最好从家里带水果、酸奶或煮鸡。

如果你给自己放了一些懈怠，吃了一些不适合减肥者的食物，我们建议你给自己禁食一天。这不应该是禁食，因为你只会给身体带来新的压力，并且会产生相反的效果，导致体重增加。喝一天开菲尔或水果，一定要遵守主要饮食计划中的规定。