一周鸡蛋饮食：菜单和结果

见效快的减肥产品总是很受欢迎。尽管医生和营养学家警告这种方法的危险，但那些想要快速获得苗条身材的人仍在继续尝试。一周的鸡蛋饮食被认为是所有快速饮食中最健康、压力最小的饮食之一。它的主要优点是不涉及禁食。如果你正确地遵循它，你就可以毫无痛苦地取得真正的结果。

鸡蛋低碳水化合物饮食如何发挥作用？

7天鸡蛋饮食是基于体内的化学过程。它限制了快速消化碳水化合物的摄入。其中<强>鸡蛋含有大量蛋白质，其加工过程比吸收碳水化合物需要更多的能量。蛋黄含有大量维生素 H 或生物素。它加速新陈代谢并促进脂肪沉积的燃烧以获得葡萄糖，而葡萄糖是在饮食期间无法供应给身体的。鸡蛋富含叶黄素，叶黄素是一种强抗氧化剂，有助于让您的饮食更轻松。

鸡蛋对于减肥的好处

<强>鸡蛋是一种独特的产品，其成分富含维生素、有益矿物质和微量元素。基于它们的饮食不仅不会损害您的健康，而且还会因以下特性带来实实在在的好处：

• 它们富含维生素 A、E、D、B 族和 K、氨基酸和微量元素（钙、碘、钾、镁、磷）。
• 经常使用它们有助于改善水脂平衡，对皮肤状况产生积极影响，使其更有弹性和光滑。
• 食用它们时，几乎不会形成毒素，因为身体完全吸收了产品。
• 它们含有大量的蛋白质——天然蛋白质。这种饮食不仅可以促进减肥，还可以促进身体健康。
• 一个鸡蛋的热量含量仅为90-110大卡，但由于产品的营养价值，您将不必忍受饥饿的感觉。

7天鸡蛋饮食规则

这种减肥方法有其明确的规则，必须严格遵守才能达到理想的效果，并且不会损害您的健康。

1. 一周内您需要喝大量的液体 - 2-2. 5 升水（必需）。喝不加糖的绿茶或花草茶也很有用。
2. 遵循饮食习惯很重要：同时进餐，不要跳过任何一餐，不要改变早餐、午餐或晚餐。
3. <强>最好避免吃零食，但如果你很饿，可以吃黄瓜、胡萝卜或苹果。
4. 消除饮食中的糖分并限制盐的摄入量。
5. 您绝对不应该整周饮酒。
6. 避免使用含有增味剂（谷氨酸、鸟苷酸、肌苷酸钠）的调味料。此类添加剂可以中和表示饱腹感的激素的作用；食品中此类添加剂越多，分解的风险就越高。
7. 体育活动将帮助您取得更好的成绩。
8. <强>有必要排除所有油炸的、油腻的和面粉的东西。还有土豆、无花果、葡萄、枣子。
9. 沙拉可以用未精炼的橄榄油、柠檬汁或低脂酸奶油调味，但不能用蛋黄酱。
10. 最后一餐应该在睡前3-4小时。
11. 如果你真的想吃甜的东西，那么为了不崩溃，你可以用允许的产品准备一份清淡的水果沙拉（200克），用低脂酸奶调味，或者吃一片黑巧克力。
12. 如果确实发生了崩溃，那么您需要从头开始节食。

允许的产品清单

鸡蛋减肥法并不意味着您必须整周只吃鸡蛋。<强>有多种增强减肥效果的产品可供选择。例如，大量使用柑橘类水果。它们含有大量的柠檬酸，可以加速和改善体内的能量代谢。饮食期间允许的食物：

• 鸡蛋（半熟或煎蛋卷）；
• 任何柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）；
• 煮或炖的瘦肉（鸡肉、火鸡、牛肉）；
• 低脂鱼（无须鳕、鳕鱼、梭鲈）；
• 蔬菜（卷心菜、胡萝卜、黄瓜、甜椒、甜菜）；
• 水果和浆果（苹果、猕猴桃、石榴、菠萝、香蕉）；
• 低脂或低脂乳制品（牛奶、开菲尔、干酪、奶酪）；
• 绿色蔬菜（生菜、芹菜、菠菜）。

一周内你能减掉多少体重？

减肥是一个个人的过程。每个人的情况都不同。采用这种饮食方式，一周内您可以减重 3 至 6 公斤。在如此短的时间内，这些数字是巨大的。<强>很大程度上取决于减肥者的生活方式、体力活动量和体内代谢过程的速度。节食时消耗的能量越多，一周内减掉的体重就越多。

的优点和缺点

与任何饮食一样，鸡蛋饮食也有其优点和缺点。在改用这种饮食之前，您需要熟悉所有的利弊，以便实际评估可以获得的结果，最重要的是，不要损害您的健康。优点

• 这种饮食价格实惠，不包含昂贵的异国产品，每个人都能负担得起。
• 准备菜肴并不需要花费太多时间或精力。
• 在此饮食期间，您将不必挨饿。鸡蛋的蛋白质含量很高，而且很饱。而且水果和蔬菜中含有大量的纤维，也会给你带来饱腹感。
• <强>由于菜单上有各种健康食品，这种饮食不会损害您的健康。
• 鸡蛋含有大量维生素和有益的微量元素，对皮肤和头发的状况有积极的影响。

缺陷

• <强>鸡蛋和柑橘类水果是过敏食物。正因为如此，这种饮食并不适合所有人。
• 饮食期间，可能会出现虚弱、嗜睡和疲劳的情况。任何饮食对身体来说都是一种压力。
• 饮食，包括鸡蛋饮食，通常会导致便秘。
• 如果您长期坚持这种饮食（超过一周），可能会损害您的肾脏。

医生和营养师对饮食有效性的意见

医生和营养师不建议长期坚持这种饮食。<强>适当健康减肥的最长期限是 7 天，但不能超过 7 天。专家认为，这种饮食不平衡，因为其中含有大量蛋白质，而几乎不含碳水化合物和脂肪。饮食不均衡会导致缺乏重要的维生素和微量元素，从而导致健康问题。

一周鸡蛋饮食菜单

<表>第一天 早餐：2个半熟鸡蛋、1个柑橘（橙子或柚子）、茶或不加糖的咖啡。午餐：水煮鸡蛋1个、水煮鸡胸肉（200克）、柑橘1个。晚餐：煮鸡胸肉（250 克）、低脂开菲尔（200 毫升）。 第二天 早餐：2个半熟鸡蛋、新鲜柑橘汁（250毫升）。午餐：煮鸡胸肉（200克）、柑橘类水果2个、碱性矿泉水（250毫升）。晚餐：半熟鸡蛋2个、柑橘1个、低脂牛奶（250毫升）。 第三天 早餐：温水（250毫升）加柠檬汁（1汤匙）、1个半熟鸡蛋、不加糖的茶或咖啡。午餐：瘦肉煮肉（250克）、柑橘1个。晚餐：矿泉水（250毫升）、水煮鸡蛋2个。 第四天 早餐：2个鸡蛋煎蛋卷（可以根据自己的口味添加少许牛奶和香草）、1个柑橘类水果、不加糖的茶或咖啡。午餐：生菜叶（不限量）、水煮鸡柳（300克）。晚餐：半熟鸡蛋1个、柑橘类水果2个、碱性矿泉水（250毫升）。 第五天 早餐：沙拉（2个煮鸡蛋、1个生胡萝卜、一些蔬菜、1汤匙低脂酸奶油）、1个柑橘类水果、不加糖的茶或咖啡。午餐：胡萝卜2根（生）、鲜橙汁（300毫升）。晚餐：碱性矿泉水（250毫升）、半熟鸡蛋1个、烤瘦鱼片（400克）。 第六天 早餐：低脂干酪（250 克）、柑橘汁（300 毫升）。午餐：水煮蛋2个，柑橘类水果2个。晚餐：还是矿泉水（无限量），如果你觉得很饿的话——胡萝卜（1根）或黄瓜（1根）。 第七天 早餐：2个半熟鸡蛋、1个柑橘。午餐：瘦肉（350克）、柑橘1个。晚餐：还是矿泉水（无限量），如果你觉得很饿的话——胡萝卜（1根）或黄瓜（1根）。

菜肴食谱

对于许多人来说，"节食"这个词与饥饿和无味、平淡的食物联系在一起。事实上，美妙的减肥菜肴有很多不同的食谱。吃得香、减肥是真的。你只需要多花一点时间准备"健康"的菜肴即可。用那些能让你的身体更健康、更苗条的食物来取代习惯性的不健康食物是很重要的。例如，<强>沙拉不是用蛋黄酱，而是用低脂酸奶油，在双锅中煮得更多，如果你在煮肉时加入各种香料，它会很美味，但不乏味。

香草蒸鸡蛋卷

• 烹饪时间：20 分钟。
• 份数：1人。
• 该菜的热量含量：每100克110大卡。
• 目的：早餐。
• 准备难度：容易。

蒸减肥煎蛋卷的制作既简单又快捷。这道菜的主要特点是不加蛋黄或黄油。<强>蛋白质食物对于那些想要塑造美丽身体轮廓的人来说非常有用。这道菜是蒸的。由于在烹饪过程中不会暴露在非常高的温度下，因此产品保留了维生素和有益的微量元素。<强>原料：

• 鸡蛋 - 2 颗；
• 牛奶——100克；
• 盐，胡椒粉 - 适量；
• 蔬菜 - 品尝。

<强>烹调方法：

1. 首先，将蛋白与蛋黄分离，然后在蛋白质块上加盐和胡椒粉。
2. 加入牛奶，搅拌均匀直至形成浓稠泡沫。
3. 将所得混合物倒入容器中，然后放入双层蒸锅中煮 10 分钟。
4. 在完成的菜肴上撒上切碎的香草。

烤鸡胸肉

• 烹饪时间：60 分钟。
• 份数：3人。
• 菜肴热量：148 kcal（每 1 个鸡胸肉）。
• 目的：午餐，晚餐。
• 准备难度：中等。

鸡胸肉是一种独特的减肥产品。它含有大量的蛋白质，很少的脂肪。鸡柳很饱，但热量低。煮或烤的肉含有少量胆固醇。而为了让胸肉不至于又干又硬，一定要正确烹饪。<强>在这个食谱中，鱼片是在肉汤、柑橘和调味料的腌料中烘烤的。这种肉质细嫩、多汁、芳香，而且不会损害您的身材。<强>原料：

• 鸡胸肉 – 3块；
• 柠檬 – 1 块；
• 鸡汤（可以用橙汁或水代替）——450毫升；
• 盐、胡椒、百里香（任何调味料）——适量。

<强>烹调方法：

1. 将鸡胸肉洗净，加盐和胡椒粉，各面涂上香料。
2. 将鸡汤/果汁/水倒入烤鱼片的平底锅中，然后加入 1 个柠檬汁、柠檬皮、百里香和您喜欢的任何其他调味料。
3. 将混合物充分混合。
4. 将鸡胸肉放入烤盘中。
5. 如果需要，您可以在肉周围放置柠檬片和几枝百里香。
6. 将烤盘放入烤箱，预热至200度，烤30-40分钟。

蔬菜沙拉配鸡蛋和奶油奶酪

• 烹饪时间：40 分钟。
• 份数：2 人。
• 菜肴热量含量：每100克180大卡。
• 目的：午餐，晚餐。
• 准备难度：容易。

<强>蔬菜、虾沙拉，配以凝乳干酪，是一道美味佳肴，肯定会让节食者满意。蔬菜和香草有助于凸显虾的味道。虾在体内很容易消化，几乎不含脂肪。但这些海鲜产品含有大量有用的微量元素，有助于胃肠道的平衡功能。<强>原料：

• 虾（大）——200 克；
• 黄瓜 – 2 条；
• 灯笼椒 – 1 颗；
• 鸡蛋 - 2 块；
• 低脂凝乳干酪 – 150 克；
• 柠檬 – 1 块；
• 大蒜 – 1 瓣；
• 新鲜香草 – 40 克；
• 盐和胡椒粉调味。

<强>烹调方法：

1. 将生虾在盐水中煮沸（可以添加月桂叶和五香粉），然后将其从壳和肠上剥下来。
2. 将虾切成小块，撒上柠檬汁。
3. 将煮熟的鸡蛋切成小方块。
4. 将黄瓜去皮并切成小块。
5. 将灯笼椒切成小方块或片。
6. 切碎蔬菜。
7. 混合所有切碎的成分。
8. 将切碎的香草和挤入大蒜锅中的大蒜加入。
9. 添加奶油干酪。
10. 用盐和胡椒调味。
11. 完成的沙拉可以放在生菜叶上。

如何正确摆脱节食

节食的结束并不意味着"肚皮节"的开始。您需要明智地退出饮食。一周之内，身体已经习惯了单调的食物，所以需要逐渐恢复均衡、多样化的饮食。<强>在几周内，您应该继续定期食用鸡蛋、柑橘类水果、瘦肉和乳制品。建议不要增加份量，或者至少逐渐增加。停止节食后的一段时间很重要，因为如果您不遵循该饮食计划，您不仅可能会重新获得减掉的体重，而且还会增加新的体重。

副作用和禁忌症

一周的鸡蛋饮食并不适合所有人，因为它速度快、不均衡，而且需要特殊的耐力。如果有任何限制，就必须中断饮食或根本不开始，否则可能会导致严重的并发症或副作用。副作用：

• 便秘;
• 易怒;
• 疲劳;
• 弱点;

禁忌症：

• 怀孕和哺乳期间不建议每周吃鸡蛋。
• 对鸡蛋和柑橘类水果过敏的人不宜选择这种饮食。
• 如果患有肾脏、肝脏或胃肠道慢性疾病，在任何饮食之前，请务必咨询您的医生。
• 如果你的胆固醇水平很高，你就需要小心了，因为蛋黄中含有胆固醇，大量食用会对健康有害。