减肥的动机

为什么减肥过程开始时动力会突然飙升，然后又消失在某个地方？什么会让人失去积极性，谁可以成为最好的激励者？这些问题引起了许多想要减肥的人的兴趣。在本文中，我们将探讨阻止您开始新的"和谐"生活的原因。

一个人，无论性别和年龄，都不会对自己的外表和其他人的外表漠不关心，这是显而易见的事实。最有趣的事情之一就是盯着一个有魅力的人，幻想他的性格和生活方式。我们自己的外表也受到我们的密切关注。我们试图了解自己的偏好，也许还向自己和他人隐瞒了一些事情。

在我们的一生中，我们都在努力塑造自己的形象——你可以想象我们给人留下的印象对我们来说有多么重要！对于女性来说尤其如此。矛盾的是，外部吸引力往往比健康问题更重要。人是一种社会存在。因此，将外表的作用视为一个非常强大的动机因素非常重要。但问题来了：为什么超重的人往往缺乏这个因素来塑造一个人自古以来如此需要的形象？

什么是动机

"动机"一词源自"motive"（拉丁语 movere - "启动、推动"）。动机不仅是一组内部力量，也是鼓励某种活动的外部力量。需求和感受是主要的动机因素。饥饿、性欲、口渴、不安全感总是伴随着情绪。情绪是一种心理因素。例如，积极的情绪表明需要得到满足，而消极的情绪表明需要未得到满足。由于女性情绪较高，因此她们常常会承受强烈的情绪压力。需求未得到满足的体验会引起不适，并产生消除这种需求的愿望。例如，如果一位女性对自己的体重不满意，她想摆脱这个缺点，而且似乎应该有足够的动力来实现这一目标。那么为什么这个驱动力会出现问题呢？如何找到减肥的动力？重要的是要理解人类活动是多动机的，也就是说，它同时受到可能相互矛盾的不同动机的影响。这就是问题开始的地方。

缺乏动力的因素

• 缺少知识。首先，忽视体重过重的心理原因。但值得注意的是，越来越多的营养师的客户和营养师自己谈论暴饮暴食的可能原因。
• 缺乏支持，即使你所爱的人只希望你一切顺利。这就是为什么他们可能会认为你一切都很好。如果您在周围环境中找不到支持，您可以联系心理学家。
• 未来的专家不择手段，只关注快速获得的结果，这对健康和心理都会造成伤害。他们不教导如何维持所获得的结果，以及如果发生复发该怎么办。
• 持续的崩溃和复发（在治疗饮食失调时需要专家的支持）会降低动力和情绪。
• 通过正确的综合方法缓慢减肥，因此选择短期计划。这种选择的一个例子是"到夏天减肥"的目标。

这些因素会对减肥时的动力产生负面影响，并导致您无法独自应对问题。一个人减肥会经历一定的阶段：在减肥马拉松开始时，在集体欣快感的影响下，他严格遵循建议，然后热情就消失了。出现冷漠，通常是抗议，然后是崩溃。

食物成瘾

几乎每个超重的人都有食物成瘾。由于幸福感与行为之间的联系，这一结论不言自明。也就是说，一个没有任何成瘾行为的人在健康状况恶化时会改变行为。如果行为不改变并继续损害一个人的健康，我们可以谈论处于这种状态的隐藏原因。体重过重会出现一系列生理问题（疾病、精力不足、皮肤和头发状况不佳）和心理问题（自卑、羞耻、内疚、持续焦虑、抑郁、慢性抑郁），但人却处于不急于改变什么。然后他继续暴饮暴食，也就是我们说的食物成瘾。

日复一日，食物被用作抗抑郁剂和镇静剂，以抑制在比赛中出现的感觉和情绪：节食 - 崩溃 - 内疚 - 节食。食物可以放松、改善情绪，甚至缓解疼痛。

孩子的心理是在"配对关系"的基础上发展的：母亲-孩子、母乳-牛奶、口-胃、照顾-支持。食物从婴儿一出生就满足了他的重要愿望。对他来说，美味的食物就是理想的母亲。一位理解并接受任何人或任何人的母亲。重要的是要记住，食物对人不仅具有生理意义，而且还具有心理意义。它是心理平衡的强大调节剂。这就是为什么与超重和食物成瘾、崩溃、挫折和旧病复发相比如此困难、需要花费大量时间的原因。

动力不足的原因

一个人在超重工作的过程中，同时受到多极动机的影响：一方面是害怕失去理想形象和社会谴责，另一方面是害怕失去维持情绪的有力工具。平衡。使减肥者失去平衡的情绪和感受是相当严重的情况。最常见的是：羞耻、内疚、恐惧、焦虑、无助、绝望、忧郁、无聊、疲劳。每天我们都会经历许多不同的感受和情绪。让我们详细考虑其中的一些问题，以便了解问题的深度，下次当动力减弱时，不要急于谴责自己。尝试找出消极因素从何而来。

1. 疲劳。这是长时间工作后体力的损失。但这种需要需要睡眠和休息，而不是食物。然而，除了身体上的疲劳，当压抑的情绪占用过多的能量时，也可能会出现心理上的疲劳。无力或不愿意寻找其他自我调节工具会让疲惫的人抢夺食物。为了某事或某人而不断克服自己的想法与无法通过休息补充资源相结合。遇到问题如何解决？在新鲜空气中散步、冥想、读书、计划早点睡觉、洗个镁浴。
2. 无聊。您知道等待太久会导致倦怠和挥之不去的无聊感吗？随着生活失去意义以及正在发生的事情看起来毫无意义，谈论减肥的动机是毫无意义的。忧郁、绝望、空虚……强烈而复杂的情绪会引起不适，而在食物成瘾的情况下，只有食物有助于应对。遇到问题如何解决？找到一些可以激发你热情的事情！你最后一次画画是什么时候？你拿起一本新书了吗？你尝试过做一道新菜吗？
3. 害怕饥饿。从遗传和历史上看，对饥饿的恐惧会引起食欲增加。因此，很多人吃的东西远远超出了他们的胃容量。节日餐桌或橱柜和冰箱里装满了食物肯定会降低动力。遇到问题如何解决？别忘了喝水！慢慢吃，不要被小玩意和谈话分散注意力。沙拉盘应该很深——碗是最理想的。平板的大小不应超过两个手掌。记住平衡原则——蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确组合有助于满足至少 3-4 小时的饥饿感。
   宏量营养素和水摄入量备忘单：
   • 蛋白质——每1公斤体重1克；
   • 脂肪——每1公斤体重1克；
   • 碳水化合物——每1公斤体重3-4克。不要忘记纤维！标准为每天 20-30 克；
   • 水 - 每 1 公斤体重 30–35 毫升。
4. 羞耻和内疚。这是最强烈的两种感受。减肥是一个通常有起伏、崩溃和挫折的过程。每次旧病复发，一个人都会因为自己的弱点而感到羞耻和内疚。为了惩罚自己的这种过错，他进行了严格的节食，这再次导致了崩溃。依此类推，围成一圈。

我吃东西，就意味着我存在。对运动的强烈渴望是吃过量食物的动机之一。在一个以物质价值作为社会成功衡量标准的社会中，会导致一系列负面情绪，如果不努力，你将无法增加你的动力。

如何正确设定目标以增强动力

因此，负面情绪会干扰减肥。换句话说，意识中充斥着过多的经历，这些经历带走了调动力量减肥所必需的能量。这些感受的范围很广：从寻找自我到对抗孤独。原来是有减肥的愿望，但是动力很快就过去了。事实是，那些梦想减肥的人忽视了对他们来说真正重要的问题，并且在制定动机时，只受到次要的、肤浅的欲望的引导。很多女孩真心想减肥，一次又一次地强迫自己减肥，但同时尝试了不同的方法，体重仍然偏重。你有没有想过这很奇怪？唯一正确的策略：重要的是努力不是为了摆脱某些东西，而是为了得到某些东西。

增强减肥动力的最重要的事情是对"某事"有清晰的愿景和计划。目标设定培训就是基于这个秘密，本质上是教你"正确许愿"。如果你不非常详细地了解减肥会给你带来什么，那么减肥就很难。如果一个女孩不记得她在海滩上游行时穿着的泳衣并注意到那些造型，那么她就很难拒绝另一块糖果。任何合理的营养原则都无法帮助您减肥，除非您对自己抱有令人兴奋的幻想，以及您在苗条身材、穿着不同服装、在不同生活情况下的感受。

泳衣并不是唯一的动力。超重者的身体承受着严重的压力。脂肪组织沉积和肌肉组织缺乏的后果是过早衰老、代谢综合征、心血管疾病、解毒过程中断……这并不是体重过重后果的全部列表。最好忘记那些曾经无法帮助你找到和谐的抽象词语——"我会减肥、变得更自信、更健康、更美丽"——并开始思考那些等待着你的快乐时刻。正确设定的目标是减肥的最佳动力。目标设定的基本规则列表：

1. 你的目标（在我们的例子中，这些是关于苗条的想法）应该以你为主角的小情节（故事、剧本、历史、散文——随你喜欢）来框架，在其中你详细描述你所处的情况由于您苗条的身材，会非常舒适。这些故事应该首先详细描述您穿着一件或另一件衣服（或不穿衣服）的身材，然后 - 您的整体外观，包括配饰、发型和化妆；您在这种情况下的行为（您如何来、坐下、转头、移动眼睛等），最重要的是 - 对您的感觉和感受的描述（您如何感觉自己的身体、您有多快乐、为自己感到自豪、您有多自信和满意）。这种设计的结果是，幻想获得了情感中的能量，它使你充满了对幸福的渴望——它会引导你，即使你没有完全意识到它。
2. 重要提示：在您的目标中，仅描述您将在和谐中获得什么、您将成为什么，而不是您将摆脱什么！而这一切都是现在时态，就好像这一切已经发生了一样。你不能为了自己的目的而写下褶皱消失、肿胀、呼吸急促！形容双腿修长，脚踝优美，腰部细细，呼吸轻松。我们的无意识，我们内心的女孩，看不到不再存在的东西。你只需要一厢情愿——然后无意识就会将这些图像视为既成事实，并使你的身体减掉额外的体重。
3. 你应该有几个这样的幻想或故事，至少七个。它们应该体现在你生活的不同领域：个人生活、与亲人的交流、工作、休闲、健康、自我实现。每个人都有自己的清单。毕竟，和谐本身并不是目的，而是改善生活各个方面的手段。苗条本身并不会带来幸福，但奇怪的是，它可以以与苗条相关的愉快情境的形式来计划。请记住，实现你的目标应该给你带来真正的快乐，而不是利润，这样你的内在孩子才会欣赏和支持你的目标。你为他梦想并写下目标。
4. 你的每一个目标都应该有一个时间和空间的框架，这样在某个时间你就可以对自己说："哦！完成！我激励自己。我正在减肥"。
5. 为了确保目标实现，它们必须是现实的，并且必须仅取决于您。例如，你无法计划某人会爱上你，但你可以在某些重要的情况下假设和描述你的自信、喜悦、自豪和钦佩，你的心情就会起作用……
6. 你的目标应该既是近期的又是短期的，又是遥远的和长期的。你需要将它们分布在整个减肥期间，这样，当它们逐渐实现时，它们会"温暖"你并刺激你取得新的成就。你需要为自己感到自豪，为每一个实现的目标表扬和奖励自己。请记住随着"快乐计划"的进展而更新它们。只有一个条件：奖励不应该是甜面包或汉堡的形式。你喜欢什么？新衣服、去看戏、见朋友？任何时候都必须至少有七个进球。一旦目标用完，体重就会停止。
7. 如果你在幻想、思考、写下目标的过程中，感受到喜悦的兴奋、不耐烦、指尖的痒："哦，我希望我能快点！"，那么你就走对了。哦，我多么想要这个！那将是多么伟大啊！"您可以通过一只手在心里握住并权衡目标，同时将您最喜欢的产品放在另一只手上来"测试"已经完成的目标。想象一下它的气味、味道……什么更重要？如果该产品仍然是首选，那么您的目标可能尚未完成或不完全准确。

目标是您健身之旅的强大驱动力。它们会在意识深处的某个地方发挥作用，指明正确的方向。

做什么——分步计划

本文不是说明或行动指南。它可能会迫使您开始分析动力下降的可能原因。实践表明，超重工作的激励因素明显少于抑制因素，因此需要仔细研究后者。

• 确定目标的相关性：您真的有减肥的愿望吗？
• 请记住均衡饮食的重要性。饮食中缺乏维生素 D、铬、B 族维生素和完全脂肪会导致食欲增加。
• 寻求专业帮助。如果您确信自己有减肥的愿望并且与今天相关，那么最好寻求心理学家或心理治疗师的帮助，因为由于内部阻力，您通常很难独自应对这个问题。

在您开始实践所学到的知识之前，我们会给您主要建议：不要与棘手的脂肪作斗争，强迫自己减肥。与自己的身体建立友谊和伙伴关系非常重要。最有价值的激励因素就是你自己。