用于减肥和清洁身体的冰沙饮食

• <强>效率：7天内减重5公斤
• <强>日期：7天

一般规则

许多人错误地认为冰沙是一种饮料。事实上，它是一种营养、健康、美味和低热量的混合物，使用搅拌机将多种食品成分制成。鸡尾酒可以代替全套午餐或晚餐，具体取决于准备它的原料。冰沙饮食有望在一周内减掉 2 磅额外体重，而不会在这种背景下持续感到饥饿和烦躁。来自英语，字面意思是"光滑的"翻译过来就是温和的、柔和的、含沙射影的。冰沙的诞生地是英国，在那里它被办公室职员广泛用作午餐或小吃。新鲜调制的鸡尾酒可能是一道非常令人满意的菜肴，因为它含有高含量的膳食纤维，对消化道的功能有积极的影响。该混合物易于消化，服用后不会产生沉重感。为了有效减肥，最好使用新鲜蔬菜和水果（高热量香蕉和葡萄除外）、天然果汁和其他低热量食物作为冰沙饮食的成分。减肥过程将很快开始，并且减肥者无需付出太多努力。由于果泥般的稠度，水盐平衡正常化，身体充满有用的物质和维生素。不感到饥饿可以让您避免在正餐之间吃不健康的零食。每天消耗的食物热量含量减少，零食被淘汰，这对减肥过程有积极的影响。

品种

排毒饮食

三天的排毒饮食可以让您减掉 2-3 磅多余的体重，并进一步净化您的身体。菜单以最清淡的饮料为主。<表><强>早餐 2 个橙子的新鲜果汁，加上核桃、一片酸橙和发芽谷物。 <强>午餐

• 胡萝卜汁150毫升；
• 2个西红柿配欧芹和酸模。

<强>晚餐

• 大米或杏仁奶；
• 草莓和猕猴桃2个。

<强>下午茶点心

• 1个苹果；
• 浆果；
• 桃子2个

<强>晚餐

• 一杯酸奶；
• 麦片；
• 1 个杏子。

液体冰沙饮食

饮用版可持续3天，更适合清洁身体。这种方法的主要条件是以水果开始新的一天，以香草和蔬菜结束新的一天。<表><强>早餐

• 橙汁1杯；
• 菠萝片。

<强>午餐

• 一把草莓；
• 半杯牛奶；
• 芝麻。

<强>晚餐

• 芹菜梗;
• 50毫升胡萝卜汁；
• 50毫升石榴汁；
• 一茶匙亚麻籽油。

<强>下午茶点心

• 半杯开菲尔；
• 西红柿2个；
• 绿色沙拉配莳萝和发芽谷物。

<强>晚餐

• 黄瓜1条；
• 番茄1个；
• 酢浆草;
• 胡萝卜汁 100 毫升。

适应症

建议使用冰沙饮食来纠正体重和消除多余的体重。

授权产品

您可以使用蔬菜和低热量水果来制作冰沙。任何减肥冰沙的基础都是低脂开菲尔或天然酸奶。作为补充，您可以使用芝麻、葵花籽、谷物、麦片、浆果（冷冻或新鲜）和坚果（松树、杏仁、核桃）。您可以根据口味添加生姜和亚麻籽。

允许产品表

<表> 蛋白质，克 脂肪，克 碳水化合物，克 卡路里，千卡

蔬菜和绿叶蔬菜

蔬菜 2. 5 0. 3 7. 0 35

水果

水果 0. 8 0. 3 11. 5 56

浆果

浆果 0. 7 0. 3 9. 4 44

蘑菇

蘑菇 3. 5 2. 0 2. 5 三十

坚果和干果

坚果 15. 0 40. 0 20. 0 500

原料及调味料

姜 1. 8 0. 8 15. 8 80 肉桂 3. 9 3. 2 79. 8 261 蜂蜜 0. 8 0. 0 81. 5 第329章

奶制品

脱脂牛奶 2. 0 0. 1 4. 8 31 开菲尔 0% 3. 0 0. 1 3. 8 三十 开菲尔 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40 开菲尔 1. 5% 3. 3 1. 5 3. 6 41 奶油10%（低脂） 3. 0 10. 0 4. 0 118 天然酸奶2% 4. 3 2. 0 6. 2 60

奶酪和干酪

奶酪 24. 1 29. 5 0. 3 第363章 干酪 0%（低脂） 16. 5 0. 0 1. 3 71 干酪 0. 6%（低脂） 18. 0 0. 6 1. 8 88

鸟

鸡胸肉 23. 2 1. 7 0. 0 114 火鸡 19. 2 0. 7 0. 0 84

蛋

煎蛋卷 9. 6 15. 4 1. 9 184 蛋 12. 7 10. 9 0. 7 157

鱼和海鲜

鱼 18. 5 4. 9 0. 0 136

非酒精饮料

水 0. 0 0. 0 0. 0 - 矿泉水 0. 0 0. 0 0. 0 - 绿茶 0. 0 0. 0 0. 0 -

果汁和蜜饯

蜜饯 0. 5 0. 0 19. 5 81 果汁 0. 3 0. 1 9. 2 40 * 数据为每 100 克产品

完全或部分受限的产品

现成饭菜不宜煮熟，以确保最大限度地保存营养成分和维生素。饮食中应排除所有熏肉、干果、腌料和泡菜。禁止携带巧克力、烘焙食品、烘焙食品和甜食。水和饮用方式也受到限制：禁止饮用碳酸饮料、咖啡和含酒精的产品。不宜食用质量脂肪含量超过1. 5%的发酵乳和乳制品。

禁用产品表

<表> 蛋白质，克 脂肪，克 碳水化合物，克 卡路里，千卡

水果

水果罐头 0. 5 0. 1 9. 5 40

坚果和干果

蜜饯 2. 0 1. 0 71. 0 301 干果 2. 3 0. 6 68. 2 第286章

零食

土豆片 5. 5 30. 0 53. 0 520 香蕉片 2. 3 33. 6 50. 7 519

谷物和粥

稀饭 3. 3 1. 2 22. 1 102

烘焙食品

面包 7. 5 2. 1 46. 4 227

糖果点心

鲍尔萨克 6. 8 2. 6 45. 8 234 果酱 0. 3 0. 2 63. 0 263 果酱 0. 3 0. 1 56. 0 238 棉花糖 0. 8 0. 0 78. 5 304 糖果 4. 3 19. 8 67. 5 第453章 卢克马 2. 0 2. 1 75. 6 380 曲奇饼 7. 5 11. 8 74. 9 第417章 蛋糕 3. 8 22. 6 47. 0 第397章 果酱 0. 4 0. 2 58. 6 233 姜饼 5. 8 6. 5 71. 6 第364章 索奇尼克 10. 1 8. 8 40. 5 274 面团 7. 9 1. 4 50. 6 234 酥糖 11. 6 29. 7 54. 0 第523章 卡盘 8. 6 1. 9 77. 9 第363章

冰淇淋

冰淇淋 3. 7 6. 9 22. 1 189

蛋糕

蛋糕 4. 4 23. 4 45. 2 407

巧克力

巧克力 5. 4 35. 3 56. 5 第544章

原料及调味料

蛋黄酱 2. 4 67. 0 3. 9 627 糖 0. 0 0. 0 99. 7 第398章 盐 0. 0 0. 0 0. 0 -

奶制品

酸奶油 2. 8 20. 0 3. 2 206

肉制品

猪肉 16. 0 21. 6 0. 0 第259章 萨洛 2. 4 89. 0 0. 0 第797章 熏肉 23. 0 45. 0 0. 0 500 火腿 22. 6 20. 9 0. 0 第279章 生熏五花肉 7. 6 66. 8 - 第632章 肉酱 16. 4 23. 3 0. 4 第277章 炸肉排 16. 6 20. 0 11. 8 第282章

香肠

煮香肠 13. 7 22. 8 0. 0 260 熏香肠 16. 2 44. 6 0. 0 第466章 熏香肠 9. 9 63. 2 0. 3 608 香肠 10. 1 31. 6 1. 9 第332章 香肠 12. 3 25. 3 0. 0 第277章 猪排 10. 0 33. 0 0. 0 第337章

鸟

鸭子 16. 5 61. 2 0. 0 第346章 鹅 16. 1 33. 3 0. 0 第364章 游戏 34. 0 6. 5 0. 0 200

油和脂肪

烹饪脂肪 0. 0 99. 7 0. 0 第897章

有酒精的饮品

威士忌酒 0. 0 0. 0 0. 4 235 烈酒 0. 0 0. 0 0. 0 220 杜松子酒 0. 0 0. 0 0. 0 220 科涅克白兰地 0. 0 0. 0 0. 1 239 酒 0. 3 1. 1 17. 2 第242章 啤酒 0. 3 0. 0 4. 6 42 波特酒 0. 4 0. 0 12. 0 163 冲床 0. 0 0. 0 30. 0 260 朗姆酒 0. 0 0. 0 0. 0 220 清酒 0. 5 0. 0 5. 0 134 恰恰 0. 1 0. 1 0. 5 225 香槟酒 0. 2 0. 0 5. 0 88

非酒精饮料

可乐 0. 0 0. 0 10. 4 42 咖啡 0. 2 0. 0 0. 3 2 柠檬水 0. 0 0. 0 6. 4 26 美年达 0. 0 0. 0 7. 5 31 百事可乐 0. 0 0. 0 8. 7 38 精灵 0. 1 0. 0 7. 0 29 * 数据为每 100 克产品

冰沙饮食，每周菜单（膳食计划）

周一

<表><强>早餐

• 粥原浆100克；
• 猕猴桃1个；
• 冷桃茶。

<强>午餐

• 由苹果、猕猴桃和杏子制成的水果鸡尾酒；
• 一杯菠萝汁。

<强>晚餐

• 鸡胸肉块；
• 大米布丁；
• 香草茶。

<强>下午茶点心

• 低脂干酪和新鲜水果；
• 一杯苹果汁。

<强>晚餐

• 牛肉汤；
• 奶油蘑菇汤;
• 香草茶。

周二

<表><强>早餐

• 蒸燕麦片；
• 菠萝和橙子冰沙。

<强>午餐

• 芹菜汤；
• 一杯浆果果冻。

<强>晚餐

• 鱼汤加小块鱼；
• 一杯冰茶品尝。

<强>下午茶点心

• 由红苹果、胡萝卜、菠菜、甜菜和莳萝制成的鸡尾酒；
• 来自燕麦。

<强>晚餐

• 橄榄油蔬菜泥沙拉；
• 一杯苹果汁。

周三

<表><强>早餐

• 梨南瓜沙拉配天然酸奶；
• 蒸燕麦片；
• 蔓越莓汁（新鲜或冷冻）。

<强>午餐 添加蔬菜的牛奶水果冰沙。 <强>晚餐

• 鸡汤和小块煮熟的鸡胸肉；
• 一杯果冻；
• 浆果麦片。

<强>下午茶点心

• 一杯胡萝卜汁；
• 生菜叶和一些蔬菜。

<强>晚餐

• 芹菜、苹果、生菜叶的橄榄油沙拉泥；
• 一杯菠萝汁；
• 蓝莓干酪。

周四

<表><强>早餐

• 燕麦片配杏子和桃子片；
• 一杯葡萄汁；
• 草莓酸奶。

<强>午餐

• 2-3份新鲜蔬菜；
• 洋葱汤;
• 黄瓜汁。

<强>晚餐

• 新鲜蔬菜泥（先煮，然后用搅拌机搅拌）；
• 煮火鸡块；
• 一杯花草茶。

<强>下午茶点心

• 一杯奶昔；
• 新鲜水果。

<强>晚餐

• 新鲜蔬菜和香草；
• 大米布丁；
• 一杯菠萝汁。

星期五

<表><强>早餐

• 燕麦片加低脂干酪；
• 1个青苹果；
• 一杯花草茶。

<强>午餐 草莓奶昔加芝麻。 <强>晚餐

• 牛肉汤；
• 水果粥原浆；
• 一杯果味冰茶。

<强>下午茶点心

• 奶油蘑菇汤;
• 一杯黄瓜汁。

<强>晚餐

• 芹菜、苹果和生菜的橄榄油泥；
• 橙子和酸橙冰沙，加核桃调味。

周六

<表><强>早餐

• 燕麦片加水果片；
• 一杯花草茶。

<强>午餐

• 米水；
• 芹菜汤。

<强>晚餐

• 豆类鸡汤；
• 草莓冰沙。

<强>下午茶点心

• 奶昔;
• 新鲜水果。

<强>晚餐

• 预先炖好的蔬菜泥；
• 橙汁一杯。

星期日

<表><强>早餐

• 杏片粥；
• 橙汁一杯。

<强>午餐

• 蕃茄汤;
• 一杯花草茶；
• 橙色果冻。

<强>晚餐

• 奶油蘑菇汤;
• 一杯黄瓜汁。

<强>下午茶点心

• 任何低热量水果；
• 核桃奶昔。

<强>晚餐

• 燕麦布丁配新鲜浆果；
• 由猕猴桃、青苹果和菠萝制成的水果鸡尾酒。

减肥冰沙食谱

在制备鸡尾酒之前，所有产品必须彻底清洗、去皮、去籽并切成块。最好将不同密度的食物等比例混合，例如柚子和苹果。减肥冰沙不应含有糖或糖替代品。以下是带有照片的食谱。

香蕉草莓冰沙

<强>主要成分：

• 半个熟的去皮香蕉；
• 冷冻或新鲜浆果（蓝莓、蓝莓、草莓、覆盆子）——150 克；
• 低脂天然酸奶或低脂开菲尔 1% – 150 毫升；
• 低脂干酪 – 1 汤匙。湖

食谱

使用搅拌机将浆果和香蕉搅拌至光滑，然后加入开菲尔并再次搅拌。最后你可以添加一汤匙干酪。香蕉可以换成桃子或杏子。

蔬菜冰沙

<强>主要成分：

• 一小束莳萝；
• 西兰花小花（150 克）；
• 香料;
• 低脂开菲尔作为基础（150 毫升）。

食谱

将花序煮几分钟，冷却。在搅拌机中将开菲尔、卷心菜、莳萝嫩枝和香草混合均匀。

节日冰沙减肥

<强>主要成分：

• 新鲜或冷冻草莓 - 6 个浆果；
• 成熟香蕉果肉的一半；
• 半杯天然酸奶；
• 鲜榨橙汁；
• 压碎的亚麻籽 - 1 汤匙。勺子。

食谱

使用搅拌机搅拌所有原料，然后将冰块添加到现成的鸡尾酒中。

清洁身体的冰沙食谱

蔬菜冰沙清洁身体

<强>主要成分：

• 青苹果 – 1 个；
• 香蕉 – 1 根；
• 去皮的卷心菜叶 - 1 杯；
• 欧芹 - 半杯。

食谱

将香蕉和苹果去皮。切掉卷心菜叶子上的叶脉，然后用刀切碎所有东西。您可以用手撕开欧芹，然后将刷子放入搅拌机碗中。将所有原料磨碎，然后将一杯水倒入碗中。所得的均匀一致性即可使用。

西西里冰沙清洁身体

所呈现的鸡尾酒不仅可以完美地净化肠腔，还可以改善心血管系统的功能并降低血压。不建议患有低血压的人使用该鸡尾酒。<强>主要成分：

• 菠菜 – 1 杯；
• 胡萝卜 – 6 颗；
• 西洋菜 - 1 杯；
• 芹菜 – 4 小枝；
• 红灯笼椒 – 2 个；
• 中等大小的成熟番茄 – 3 个；
• 蒜瓣 – 4 颗

食谱

将西红柿、胡萝卜和青椒切丁。将蒜瓣通过压榨机，然后将果肉与香草束一起加入搅拌机碗中。将切碎的辣椒和胡萝卜放入碗中。用搅拌机将所有东西混合直至光滑，最后加入西红柿。最好在早上喝这种鸡尾酒，以开始清洁身体的过程，并为一整天提供能量。

万一失败

如果失败，可以照常继续饮食，但您需要做好准备，预期的铅垂线和最终的铅垂线会有所不同。

戒掉节食

退出节食的正确策略将防止您很难恢复减掉的体重。完成冰沙饮食后的三周内，您应该早餐吃燕麦片，午餐吃肉或蔬菜汤，晚餐吃沙拉。保持饮酒习惯很重要。如果遵循这些简单的规则，您不仅可以避免消化问题，还可以记录所取得的成果。所提出的饮食计划很容易耐受；一个月后可以再次重复。

禁忌症

• 母乳喂养期；
• 怀孕；
• 肾脏和肝脏系统疾病。

冰沙饮食不适用于厌食症、贪食症和其他由心理情绪爆发和问题引起的饮食失调的人。

为儿童

该饮食不适用于儿童。

怀孕和哺乳期间

孕妇和哺乳期妇女只能食用水果和蔬菜冰沙作为主要营养食物的补充。准妈妈或新妈妈需要吃得好，以支持自己和孩子的身体，提供必要的微量和大量元素。

的优点和缺点

<表>优点 缺点

• 增强免疫系统；
• 有效减肥；
• 对健康无损害；
• 无限制;
• 改善消化道的功能；
• 饮食成分的易耐受性；
• 改善皮肤和头发的状况；
• "美味"饮食。

• 无法以过度积极的生活方式节食；
• 不可能使用该饮食来治疗肾脏系统和肝脏疾病；
• 消化系统疾病的风险。

类似的饮食

• 彩虹饮食；
• 蔬菜饮食；
• 水果饮食。

重要条款

鸡尾酒是巧克力和美味面包的绝佳替代品，让人难以拒绝。为了在喝鸡尾酒时减肥，遵循几条规则很重要。

• 不宜喝冰沙，而要用小勺子吃，这样饱腹感来得更快，食欲也随之下降；
• 每天应饮用5次饮料；
• 一份的份量 – 一个高脚鸡尾酒杯（250 克）；
• 一定要把柿子、橙子、猕猴桃和橘子去皮；
• 将硬质水果、根类蔬菜和蔬菜（芹菜根、甜菜、胡萝卜、苹果、梨）穿过细刨丝器；
• 小的蔬菜需要切碎；
• 所有冰沙成分必须使用搅拌机混合；
• 饮食不能坚持超过7天，因为... 低热量鸡尾酒无法为身体提供所需量的碳水化合物、蛋白质和脂肪；
• 不要忘记退出饮食的规则，以免减轻的体重增加两倍；
• 保持饮水习惯（每天不超过 3 升）。

建议

饮食需要预先准备。在开始限制饮食之前的5天内，您需要让身体做好准备：从饮食中排除面粉、咸味、甜味和油炸食物。节食前 2 天，您需要减少汤、谷物和乳制品的摄入量。

• 使用更多的水果使鸡尾酒更浓稠；
• 鸡尾酒的基础应该是天然酸奶、低脂开菲尔；
• 可以根据口味添加少许蜂蜜；
• 混合酸甜的各种水果会给你带来更丰富、更浓郁的味道；
• 避免添加冰淇淋、奶油、果子露等；
• 您可以在现成的鸡尾酒中添加一些您最喜欢的坚果；
• 考虑到您的口味偏好，您绝对可以使用任何果汁。

营养师的评论

很多时候，领先的营养学家会向患者推荐冰沙，作为减肥过程的补充。您可以自己想出食谱。您可以添加香蕉作为易于消化的成分，但这种鸡尾酒最好在训练后立即饮用，以便快速恢复。营养学家认为，冰沙不仅可以促进减肥，还可以提高免疫力，降低患感冒和流感的风险。

冰沙饮食及其结果的评论

鸡尾酒饮食的耐受性非常好，很少会导致失败。尽管有这些限制，饮食仍然多样化且美味，并且不会变得无聊。所提供的饮食体重并没有那么大，但一周内您可以将体重调整负3-4公斤。患有胃病和胰腺疾病的人近日出现不适，但很少有慢性胃肠疾病恶化的记录。评论大多是正面的。饮食是有效的，如果你最后遵循简单的规则，你可以长期固定体重。"……当你把色彩缤纷的鸡尾酒放在桌子上时，非常漂亮，客人们对这样的饮食感到困惑。这是多么美味又健康啊！多亏了石榴冰沙，我的血红蛋白水平增加了，甚至我的呼吸急促也消失了。这难以置信。我已经遵循这种减肥方法很长一段时间了；我尝试每月留出一周一次的时间，将其全部花在冰沙上。我注意到我感冒的次数开始减少，我完全忘记了 ARVI。每次我都会尝试使用允许的成分，想出越来越多的新食谱。对于那些正在考虑这样做的人，我强烈建议尝试这种明亮、多汁、美味的饮食，与其他饮食不同。"

饮食价格

由于含有大量新鲜水果、浆果和蔬菜，与其他饮食相比，冰沙饮食可能看起来很昂贵。