为了使您的胃变得大，再加上侧面也出现了几个月，躺在沙发上，以蛋糕，巧克力，冰淇淋和其他不同有害食物的形式吞噬各种美味。但是，要回到以前的形状，同时又看到一个美丽的浮雕，您将需要花费大量时间。当然，这可以有效的练习，使您能够实现他们珍贵的目标。此外，除了训练外，这非常重要，而且饮食良好，100％需要拒绝卡路里食物，将重点转移到蔬菜，水果，牛奶产品和肉类含量略有脂肪的含量上。
这是一些需要考虑的规则。您需要每周训练3次，至少半小时。该练习是最重要的正确实施，即其技术，而不是大量重复。您还需要监视呼吸，在这种情况下，始终在努力方面呼气。停止为您选择3-4个练习，并将其包括在主要综合体中。我们每个方法都以两种或三种方法重复，使它们重复12-15。您应该始终以温暖的方式开始训练，其中有氧负荷最适合所有人，例如跑步或跳绳。
在本文中，我们将考虑为男女在家减肥和一方面的练习。因此，对于初学者来说，您需要购买舒适的运动服，地毯用于运动和体操箍。
当然，您听说一个抽水机，您无法保护肚子。当然，有必要营养和燃烧脂肪的厌氧负荷，但是去除所有皮下脂肪是一回事，而另一种是拧紧和增强弱腹部肌肉。我们今天将要做的事情，因为它们似乎将我们的内脏器官收紧到肌肉紧身胸衣中，并且腰部自然会开始大大减少体积。
锻炼将有助于在3天内在腹部和侧面减肥
对于腹部
尝试在没有中断的情况下进行以下所有练习，以使腹部肌肉失败和燃烧。
每个练习都必须受到控制，在返回起始位置时不要放松。
突然，您将完全拒绝，停下来，停下来，然后继续完成任务。
1。我们躺在后面，将双腿弯曲在膝盖上，手在头后方继续前进。
我们只抬起肩blade骨，不需要从地毯的下部撕裂，我们尽可能地伸到膝盖。在降低过程中，如果您想很好地解决新闻界，请不要放松，它应该不断悬念。
我们以一种方法执行20次。
2。在这项练习中，我们将研究腹部肌肉。
躺在地毯上，一条腿弯曲，第二条腿在上面。我们触摸膝盖肘，降低时不要放松，左手可以放在胃上，并根据我们的最大能力进行操作，将压力张开。更改腿的位置并做同样的事情。
该方法必须执行15-20次。
3。躺在地板上，抬起双腿，尝试用手触摸腿。上升时，我们会尽可能地伸展，当我们降低它时，我们不放松，我们会保持身体状况良好。此练习非常有效，因此请尝试更正确地进行操作。在极端运动中，请尽可能高，同时在该位置悬挂10秒钟。
我们执行15-20次。
双方练习
1。我们躺在侧面，靠在肘部，抬起腿和一点躯干。为了使用侧面并迫使它们收缩是必要的。
抬高时，我们呼气，不要降低身体，立即慢慢慢慢放慢。
我们在30次中执行重复，之后我们将同一件事重复到另一侧。
2。我们依靠手，将外壳降低并最大升高。
我们在进近中进行了25次，转身并在另一侧重复相同的动作。
3。我们表现站立，腿部肩膀 - 相距宽阔，双臂向侧面，首先将身体移向右侧，然后向左移动，同时尽可能减少侧面。
每个位移都会呼气，但是您不需要向前和背部掉落，练习的正确性取决于它。
一种方法的重复量至少应为80-100次。
4。我们侧身支撑，您可以走到墙壁上，将腿抬到侧面，同时握住袜子，然后尝试将脚跟带到顶部。
在上升期间，我们呼气，这一刻，您的工作四肢应该很紧张。
在重复的方法中，应至少25-30次。我们转过身，在另一只腿上重复所有内容。
在健身房的有效锻炼
1。我们躺在长凳上，伸出双手，将它们抓在支撑后面，弯曲腿并与骨盆一起抬起，然后我们慢慢降低它，但并非末端，但直到最后，因此肚子一直处于紧张状态（请记住，这是非常重要的时刻，可以降低腿部的速度），自然而然地呼吸呼吸。
在一种方法中，我们进行20-30次重复。
2。现在，我们将使用上部块进行倾斜倾斜。我们拿起电缆，向前掉下来。在没有混蛋的呼气中，我们开始弯曲到地板上，在下面，我们停了下来，返回起始位置。
我们进行25-30次重复。
3。在倾斜的长凳上抬起身体。
滚子下的脚，手在头部后面，吸气和倾斜身体约20度。将身体向后倾斜，将后部弯曲，将下部放在板凳上，将张力集中在腹肌肌肉上。我们在运动结束时呼气。
该练习应通过多次执行进行，因为它使您可以发展所有腹部肌肉。
我们进行15-25次重复。
有一个人饮食，一个人在家中移除胃和侧面的人吗？
有一个人饮食，一个人在家中移除胃和侧面的人吗？
没有什么可以破坏男性的身材，就像滚筒形式的大胃和脂肪沉积一样。此外，他们是在非常年轻的男人中，在工作日里几乎没有动弹和坐很多。
因此，许多男人在健身房和体育场工作后急忙招募自己的身材。好吧，在这种情况下，该怎么做的那些因某种原因无法访问体育场的人如何去除胃和侧面？有许多培训计划为他们提供，您可以在家中成功培训，当然可以进行饮食。
一种有助于摆脱腹部和侧面的饮食 - 大约菜单
您每天需要吃三遍。该部分应小于您习惯吃30％的部分。尝试慢慢吃饭，小心地咀嚼食物。
周一
- 早餐 - 两个沸腾的鸡蛋，西红柿，一杯天然酸奶和无糖的咖啡。
- 午餐是一种水果沙拉，煮沸的牛肉和蘑菇。
- 晚餐 - 豌豆汤，煮土豆，茶。
周二
- 早餐 - 一顿蔬菜，两种煮熟的香肠，咖啡。
- 午餐 - 鸡肉，炖茄子，酸奶和茶。
- 晚餐 - 肝脏肝脏配蔬菜沙拉和一块煮鱼。
周三
- 我们有早餐荞麦和茄子鱼子酱，喝一杯果汁。
- 午餐 - 豆类汤，鲑鱼沙拉，葡萄柚。
- 晚餐 - 煮鸡蛋，甜菜和果汁。
周四
- 早晨，我们吃燕麦片，螃蟹沙拉和茶。
- 我们有午餐鸡肉和炖蘑菇。
- 我们吃晚餐，搭配水果沙拉和一块奶酪。
星期五
- 早餐 - 煮鸡蛋，鸡肉，蔬菜，茶。
- 午餐是蔬菜的牛肉。
- 晚餐 - 鸡翅，奶酪，一杯开菲尔。
周六
- 早餐 - 煮鱼，米饭，咖啡杯。
- 下午 - 用豆类和茶煮土豆。
- 晚上，用蔬菜沙拉和意大利调味饭宠爱自己。
星期日
- 早晨，我们吃了玉米和鸡肉沙拉。
- 我们有午餐意大利面条，煮鱼，蔬菜沙拉，喝果汁。
- 我们吃了鱼沙拉和水果晚餐。