我们同胞的灵魂是一件复杂而不可预测的事情。因此，到海滩季节，每个人都紧急开始准备沐浴期开始前一周。也许会发生另一种情况。例如，您最好的女友结婚了，您最喜欢的衣服不想坐在虐待生活方式和营养不良的人身上。
该怎么办
幸运的是，今天已经研究了人体结构的几乎所有原则，所有程序都是已知的，因此可以在一周内减肥。
如何在家一周内减肥
但是，丢弃讨厌的千克的愿望是朝着外观和生活方式发生彻底改变的第一步。因此，有时动力，有时甚至是现金，可能不足以购买健身房的订阅。在这种情况下，家庭减肥方法将得到援助，这将回答如何在一周内减肥的问题。而且该技术甚至不是一种。对于每种气质，都可以选择想要的饮食。这将有助于减肥保持良好的心情，在他的脸上保持微笑，腰部苗条，这会带来轻度的感觉，并减少疲劳的门槛。
现在开展业务
要在家减肥，您必须遵循三个规则：
- 饮食;
- 操作和休息模式（睡眠）；
- 进行练习。
每个要点都将使您采取重大步骤，这将有助于在家中一周内减肥。
您怎么能在一周内减肥
没有什么比一周内减肥更容易了，使用该方法来食用具有低血糖指数的产品（以下称为GI）。这种方法的简单性是您不必放弃所有常规产品。甚至使用脂肪（合理数量）！与其减少元素饮食的组成部分，不如采用返回动作 - 使您的菜单多样化。
为了减肥，您需要尝试将消费的产品清单带入下一种类型：
午餐 - 煮沸的荞麦粥（没有盐，糖和香料），有一点点粗面粉。中午，不吃糖的果汁 - 炸果汁或食用整个水果（最好是葡萄柚）；午餐和晚餐时，用红豆，蘑菇和绿色蔬菜吃鸡肉或红鱼鱼片。 您将能够理解如何在一周内减肥，仅基于食用胃肠道低的产品和定期的身体劳累的食用（至少每周至少三次）。
如何在没有饮食的情况下在一周内减肥
对于最保守的人，就性格营养而言，饮食学家和健身教练开发了一种培训系统，该系统将有助于一周内减肥。减少体重的机制是基于增加在维持先前饮食时增加卡路里数量的原理。在没有饮食的情况下减肥的第一步是计算消耗产品的能量价值。这并不难。在浏览器的搜索行中输入“卡路里表”表是足够的，然后对指示值的数学添加。在第二阶段，您需要在Internet上找到“能量表”，在您的帮助下，您应该计算出白天消耗的卡路里数量，并选择其能量消耗的锻炼，这些锻炼将超过所收到的营养数量。确保大量喝水。通过这种减肥方法，您需要最多喝8杯液体。上床睡觉至23小时很重要，正是在这个时候，观察到生长激素的生长，这非常积极地有助于脂肪纤维的崩溃。
如何每周减少12公斤
为了获得最佳结果，您将不得不付出最大的努力。以下是近似饮食和班级计划。如果您观察到通过时间和经验来消除不需要的体重测试的手段，那么结果就不会很长。
让我们开始
早晨。仅启动生物过程的时间。因此，您需要为他们提供最大生产力的最大起点。为此，请提前上床睡觉40分钟。难的？是的。谁说您可以在一周内坐在沙发上使用奇迹产品来减肥？醒来，我们进行温暖的10分钟，加热每个关节，韧带和肌肉。在那之后，最终应跟随二十分钟的运动速度跑步或行走 - 对比度。这是早餐的时候。最好使用谷物。所有谷物的皇后都被荞麦识别出大量碳水化合物（能源），有用的矿物质和维生素以及蔬菜蛋白的含量。 Ovsyanka也是合适的，但并非每个人都会喜欢它。必须在不加入任何香料，盐或糖的情况下煮沸。早餐前30分钟，您需要将玻璃杯喝给两个没有燃气的水，您可以在其中添加一片柠檬。 中午，您需要使用柑橘类水果的水果。如果是葡萄柚，那就更好了。
进食前30分钟或之后，不要忘记一杯水。 午餐时，您需要吃鸡肉或非脂肪的火鸡鱼片（最好是乳房），鱼也很合适（红色优先考虑）。所有这些都应该是蔬菜的复杂。进食前或之后，一两个杯子被授予。您可以吃一些核桃：除了对代谢过程产生积极影响外，它们还将稍微“增加大脑”以进行进一步的工作。从下班到家，步行（如果可能的话）更换晚上的跑步或运动步行不会是多余的。 晚餐应该类似于午餐，含足够的蛋白质。晚餐是在跑步或步行之后，如果下班后没有进行。不要忘记温暖 - 会防止关节和韧带损坏。然后进行对比淋浴。坚持一天的这个政权一周。七天后，所有的朋友都会遇到一个问题：“如何每周减少12公斤？” 重要的！超重（肥胖）的人可以摆脱很多额外的体重。由于身体的生理特征，其余的注定要失败。
如何在一周内减肥10公斤
为了实现摆脱10公斤过多的重量的目标，将提供两种最有效的方法。 第一个方法。包括在开菲尔作为主要营养元素的饮食中。这将改善胃肠道的工作，这将需要更有效地消化到人体上。饮食如下：白天，您需要喝1.5升的开菲尔，分成部分。饮食，面粉，甜，脂肪被排除在外。重点是消费蛋白质含量高的产品。 第二种方法。在特殊的荞麦中进食，煮沸没有盐和香料。使用前，您可以将稀饭倒入低脂牛奶，最好是开菲尔。但这是一个品味问题。食物餐应至少四个，后者应在就寝前4小时之前进行。白天，有必要维持水平，最多喝8杯水或凉茶。遵守这些简单的规则，您将可以在一周内减轻10公斤的体重。
如何在一周内减肥7公斤
为了摆脱7公斤，将使用以下动作算法：将较低血糖指数的食物与运动结合在一起。这将不需要减肥和努力，但结果肯定会很棒。您将需要以下内容。早餐时，请在食物中吃燕麦片，您可以加入水果。不喜欢燕麦片的人可以将Muesli与低脂牛奶或糖汁一起使用，水也会适合。在午餐时，有点吃柑橘或喝一杯开菲尔。午餐时，准备蛋白质含量高的菜肴。例如，有300克任何带有蘑菇或豆类的肉。晚上，在游泳池里游泳或进行中等距离的天堂。为了增强稳定的肌肉，建议对媒体和背部进行练习。训练后，进行对比淋浴。午餐剩下的晚餐。饮食应在睡前前3-4小时内进行。上床睡觉直到23小时。 6-7天后，您可以在一周内减掉7公斤。
如何在一周内减肥5公斤
摆脱5公斤的算法与“如何在一周内减轻7公斤减肥”部分所述的算法非常相似。但是，由于现在雄心勃勃的目标面临着失去的体重，因此取得成就的道路将会更简单，更短。为此，您不必从根本上改变生活方式，该生活方式已被讨论，“如何在一周内减肥到12公斤”。疲惫的训练也不会成为答案的关键，如何在一周内减肥，投掷5公斤。
为了在一周内减肥5公斤，您只需要在饮食中包括一些变化：
- 早晨，吃200-300克荞麦吃早餐，在吃饭前30分钟喝一杯水，白天吃葡萄柚或卷心菜沙拉，然后在睡觉前4小时吃一包低脂奶酪。随着营养的如此小的变化，结果将超过所附的努力。
如何在一周内减肥3公斤
幸运的是，减肥时，额外的3磅并不是一个大问题。超频的新陈代谢可以应对它们。达到加速度很简单：必须对饮食进行第一步调整。白天使用柑橘类水果或卷心菜沙拉，在傍晚，一包低脂的平房奶酪，您将为消化提供积极的冲动，这是消除脂肪组织的生产力的关键。应该为此增加三天的有氧负荷，无论是跑步，跳跃，打网球还是篮球。为什么要三天？因为在活动期间以及上课后48小时内，脂肪在加速血液循环时都燃烧。
如何在一周内减肥2公斤
2千克脂肪组织是什么？这些大约是消耗但未处理的4-6000千卡路里。这通常是由久坐的生活方式和多余的营养引起的。有必要通过减少与消耗量相关的卡路里消耗的卡路里来纠正当前情况。如果我们从一个人平均需要2000卡路里的计算中进行，那么为了减肥，有必要在菜单中进行食物量进入身体的菜单，而卡路里含量的总和为1,500卡路里。这是三四个，一顿一顿饭，重点是蔬菜和水果。
如何在一周内减肥：练习
有一个理论，脂肪和肌肉纤维之间存在反向比例。也就是说，肌肉越多，脂肪越少，反之亦然。因此，如果没有进行旨在增强构成紧身胸衣的肌肉的体育锻炼的情况下，体重减轻就无法表示。您的注意力介绍给脂肪燃烧和增强身体肌肉的前五名练习。
- 扭曲。它们从躺下而没有从地板上撕裂下背部的位置上升。因此，腹部肌肉（压力）的良好锻炼。
- 反向扭曲。上面讨论的练习的复杂版本。要执行，有必要抬起腿，以便它们在地板和下背部以及下腿和大腿之间形成90度的角度。
- 高电端。您需要躺在肚子上的地板上，然后将手转向头部。在呼气中，从地板上撕下胸部，将其固定在此位置上几秒钟，然后掉入其原始位置；
- 跑步短距离；
- 缺乏各种变化的跳跃。
坚持这些建议，如果可能的话，将它们变成您的生活方式，您将变得更加困难，更具吸引力，并且在短时间后，您可以告诉您的朋友，同事和亲戚如何在一周内减肥。