酮饮食已成为汇编减肥饮食的最流行方法之一。世界各地的人们转向它，以减轻体重并在将来控制他，并提高培训的生产力。您所需要的，您可以在本文中找到答案。
饮食的本质
生酮饮食，通常称为酮，是为了使您的身体用脂肪作为人体卡路里的来源。尽管我们大多数人都从碳水化合物中获得能量，但饮食的支持者却不同。它们限制了糖消耗，因此他们的身体必须使用脂肪才能生存。站在此背后的科学解释非常有趣。您身体的首选燃料来源是碳水化合物。因此，每当碳水化合物分解成葡萄糖时，您的身体就会使用它们。但是...当您限制碳水化合物的消耗以减少血糖时，形成了称为酮的微小分子。为了实现这种情况，监测蛋白质水平也很重要，蛋白质也可以分为葡萄糖。为了弥补体内缺乏碳水化合物，肝脏从脂肪中产生酮。创建后，这些酮可以为您的身体提供服务，尤其是大脑，有用的能量。生酮饮食是一种特殊的营养方法，可以进行此过程。喜欢遵守标准酮stroke的人每天都使用脂肪作为燃料。显然，由于燃烧脂肪而减肥更有效。在这种情况下，使用脂肪通过改变饮食来获取能量称为“酮症”。
酮饮食的类型
大多数遵守酮矿的人选择标准版本。对于坐在饮食中的人们来说，这通常是最简单的方法，该饮食可以帮助他们24/7全天候进行酮症。
但是，还有其他选择。流行的酮饮食类型包括：
- 标准：高脂肪含量，低碳水化合物含量和中等蛋白质含量。此选项通常包括75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。
- 目标：锻炼过程中碳水化合物增加
- 循环：包括更高的碳水化合物消耗。与酮diet的日常生活有关的周末可以是两天。
- 高白：而不是减少蛋白质摄入量，通常会增加到约35％。总比率为：35％蛋白质，60％的脂肪和5％的碳水化合物。
本文基于Keto-Diet的标准类型。这是研究最多的酮症饮食类型，而其他变化更适合参与运动的人。无论如何，该原则保持不变，这意味着下一个信息仍然适用于它们。
谁不应该改用这种饮食
根据可用数据，如果以下方式，您不应切换到酮食品。
- 您使用药物治疗糖尿病和血压；
- 您现在正在母乳喂养。
保护：我们不建议您改用生酮饮食，而无需与合格的医务人员讨论您的决定。有时，您必须更换一些药物才能与酮diet的生活方式相对应。
健康益处
除了减肥之外，Keto还会使您受益。您不仅可以减肥，而且可以根据一些研究可以进行很多研究：从降低心脏病的风险到改善大脑。让我们看一些拟议的健康益处...
减肥
研究表明，生酮饮食可以帮助人们有效地减肥。减肥过量后，男性可以获得许多其他健康益处，包括增加睾丸激素水平并降低疾病死亡的风险。此外，一些科学家认为Keto可以帮助应付饥饿。这完全可以增加您的体重减轻机会是完全合乎逻辑的。它可以显着促进间歇性饥饿，这也使您可以加速减肥的过程。
认知表现提高
根据一些研究，Keto可能是提高心理能力的关键。研究表明，饮食可以改变认知障碍患者的生活。根据研究人员的说法，生酮饮食可以帮助对抗癫痫，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。还应该牢记的是，有了酮症，您的大脑可以使用酮作为燃料。这些小能量分子对大脑非常有效。一项对2011年的临床评论指出，酮比葡萄糖更好。酮为大脑提供恒定的燃料流，而不会改变血糖。简而言之，您不易碳水化合物衰竭。这有助于避免常见的认知障碍，例如混乱和无力集中。
制定Keto Deta计划的理事会
想知道改用酮饮食有多容易吗？只是继续阅读。首先，我们将考虑需要避免使用哪些产品的产品。在去厨房尝试美味的七日菜单之后。不用担心，我们有一个为您提供的购物清单。在本节中，我们将告诉您所有必要的生酮产品。
可以吃什么
食物必须是低糖。只有当您的身体了解碳水化合物的量有限时，您才能开始酮症的过程。要观察标准的生酮饮食，您必须将碳水化合物消耗量减少到每天20克。此量将保持低葡萄糖含量，以确保燃烧脂肪。
以下是您的菜肴中可以使用的一些最佳选择：
- 肉 - 羊肉，牛肉，鸡肉，火鸡，猪肉等。
- 胖鱼 - 鳟鱼，鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼等。
- 鸡蛋全鸡蛋富含omega-3。
- 坚果和种子 - 核桃，杏仁，南瓜种子，亚麻籽，奇亚种子等。
- 分开或与任何产品/菜肴一起分开或一起。
- 有用的油 - 第一种自旋的橄榄油，甘油三酸酯油，带中等长度链（MST或有时是TSC油），椰子油，鳄梨油，等等。
- 奶酪 - 硬奶酪，避免加工产品。
- 刑罚 - 脂肪含量高，也适用于奶油。
- 碳水化合物含量低的蔬菜 - 胡椒，洋葱，西红柿，绿色蔬菜等（主要是生长在地面上方的蔬菜）。
- 黑巧克力 - 用巧克力多样化饮食，可可的含量为70％或更多。
- 草药和香料 - 都是天然的：盐，胡椒，罗勒，香菜等。
- 咖啡和茶 - 咖啡因有助于提高新陈代谢，提高生产率并提高情绪。因此，不要认为饮食不允许您享用食物。确保碳水化合物水平保持较低。为此，您需要拒绝糖。
应该避免的食物
不仅有必要了解那些可以消耗的产品，而且还必须了解那些在Keto-Diet期间应避免的产品。不用说，糖占据了此列表的第一行，但是有些产品可能会让您感到惊讶。检查此列表以“知道面部敌人”：
- 一种非常甜蜜的食物 - 糖果，蛋糕，糖，儿童谷物，冰淇淋，巧克力等。
- 谷物和大米 - 燕麦，面包，面食和米饭含有大量碳水化合物。
- 水果 - 香蕉，苹果，菠萝，芒果，梨等。它们含有果糖。一些浆果不时要好得多。
- 豆类 - 尽管它们富含蛋白质，但它们也富含碳水化合物。
- 一些软体动物是贻贝，章鱼，牡蛎和鱿鱼。
- 非天然调味料 - 许多添加剂和调味料，例如番茄酱和烧烤酱，都有糖。使用前，请务必检查碳水化合物含量。
- 人造黄油完全没有营养优势。
- 人造反式脂肪 - 增加健康状况恶化的机会。
如果您怀疑，请在互联网上找到碳水化合物的含量。计算营养的应用也将为您提供帮助。
白天简单菜单
这就是整个饮食的样子：
周一
- 早餐 - 用芦笋用脂肪油制备的鸡蛋和培根。
- 午餐 - 用椰子油，切碎的鳄梨，炸蘑菇，菠菜和一些雪松坚果炸鸡胸。
- 晚餐是用橄榄油和大蒜，炸西兰花和豆类，用罗勒装饰的烤西红柿。
周二
- 早餐 - 防弹咖啡（来自英语。防弹，加黄油或食尸鬼）。
- 午餐 - 在冰山沙拉的叶子中食用牛肉肥大，切碎的番茄，炸培根和山羊奶酪。
- 晚餐 - 低碳鸡到Garam Masala（几种香料的混合物，例如欧芹，黑胡椒，香菜种子，丁香，豆蔻等，切成粉末）。
周三
- 早餐是一种煎蛋卷，蘑菇和胡椒粉，用橄榄油油炸，含有热的胡巴内罗酱，盐和黑胡椒粉。
- 午餐 - 培根，鳄梨和沙拉和羊奶酪铺在绿色植物上，上面放着大部分鳄梨油和核桃。
- 晚餐 - 带香蒜酱的腌制猪排，配以蛋黄酱和洋葱。
周四
- 早餐 - 椰子粉的煎饼和肉桂装饰着黄油。
- 午餐是炸菜和西兰花的沙拉，上面有鸡蛋，洋葱，洋葱和整个酱汁。
- 晚餐 - 用奶油蛋黄酱和辣椒酱制成的鳄梨和虾，并包裹在煎蛋中。还有一点酸橙汁。
星期五
- 早餐是培根和花椰菜，用油炸鸡蛋炸。
- 午餐 - 花椰菜汤配油炸pantostta（各种培根）。
- 晚餐是Tsukini的面条，配以火鸡，西红柿，蘑菇和帕尔马酱。
周六
- 早餐是基于花椰菜的披萨。
- 午餐 - 鲑鱼沙拉，西红柿和蔓越莓。
- 晚餐是辣椒酱和大蒜急性酱的低碳水化合物牛肉。
星期日
- 早餐 - 培根和鳄梨调味酱的塔特。
- 午餐 - 凯撒鸡肉沙拉和帕尔玛奶酪。
- 晚餐是Fakhita（墨西哥美食，是用玉米饼包裹的炸肉）。
带有酮diet的健康零食：
- 简单的希腊酸奶和干酪；
- 黑巧克力（可可含量-85％或更多）；
- 坚果；
- 种子；
- 浆果；
- 橄榄
- 奶酪;
- 肥肉和鱼；
- 一两个鸡蛋被拧紧；
- 缓慢的牛肉。
Keto-Diet购物清单
没有购买列表，没有一种饮食可以做。这是在商店中寻找的东西：
蛋白质：
- 牛肉，羊肉，猪肉，培根，小牛肉；
- 鸡肉和土耳其；
- 胖鱼和蟹肉；
- Omars，牡蛎，扇贝，虾（适度）；
- 鸡蛋，丰富的omega-3。
新鲜产品：
- 绿色蔬菜 - 西兰花，菠菜，卷心菜，沙拉；
- 其他蔬菜 - 芦笋，茄子，蘑菇，芹菜，萝卜，西红柿和西葫芦；
- 鳄梨，坚果和种子；
- 浆果 - 蓝莓，覆盆子，黑莓；
- 辛辣的草药。
乳制品：
- 黄油，酥油，奶油含量高脂肪，柔软的奶酪，硬奶酪和脂肪全牛奶。
其他产品：
- 饮料 - 茶，咖啡，糖，冷咖啡，冰与冰；
- 肉汤和肉汤；
- 猪油的动物 - 猪鸭，猪肉猪油，肥胖的脂肪等。
- 裂纹；
- 帕尔马薯条；
- 油-MST，椰子，橄榄，鳄梨油和坚果油；
- 蛋黄酱和芥末；
- 急性酱和醋；
- 黑巧克力；
- 缓慢的牛肉。
引入有用的添加剂
许多Keto Deta爱好者选择它是为了增加其身体结果。他们的兴趣远远超出了减肥的渴望。他们的目标是改善整个生物体。但是，生酮饮食可能非常严格，这意味着您可能会错过一些营养的微量元素。此外，某些添加剂可以帮助应付酮麦乳头的症状（人体对限制碳水化合物的反应）。这个时期通常只持续几天，其特征是人们转向酮diet，感到难过，适应酮症。 Keto-Gripp会引起恶心，无力，易怒和严重渴望糖。
结论
近年来，生酮饮食越来越受欢迎。 Keto支持者没有从碳水化合物中提取能量，而是选择脂肪作为燃料。一旦碳水化合物的水平变得很低，人体就会进入酮症。在此阶段，他将从脂肪中获得的能量从脂肪获得的能量，而不是从糖获得的糖原中获取能量。显然，进入酮症被认为是摆脱体内脂肪的理想方式。它的某些优势，例如帮助治疗2型糖尿病并改善认知功能，这是令人印象深刻的。如果您决定尝试这种饮食，建议咨询医生。在建议您是否应该开始节食之前，您的医生将能够检查您当前的健康状况。