当您听到诸如“快速减肥”，“摆脱多余的脂肪”之类的字词时，您会想到什么？当然，首先想到的是节食，禁食，严格的训练和健身房。今天，您将学习减肥的最有效方法，在这种方法中，您不必劳累身心。这种方法称为腹部弯曲。
每个人都知道，脂肪主要聚集在腹部，很难消除，尤其是对于女性。您可以坐在严格的饮食上，减少碳水化合物的摄入，是的，结果会很明显，但只有在您挨饿的那一刻，如果停止饮食，胃就会回来。通过呼吸练习可以避免所有这些情况。
用于腹部和两侧的Bodyflex已经在实践中得到了全球成千上万人的测试，并凭借其有效性赢得了人们的信任。这项技术的创始人是格里格·柴尔德斯（Grieg Childers），他出版了自己的书，在书中他详细讲述了呼吸运动，如何减轻体重。这本书立即流行起来，使作者成为名人。身体弯曲的基础是深呼吸，呼吸越深，身材就越苗条。
也有很多观点认为腹部的身体弯曲技术起源于瑜伽。由于在瑜伽中，几乎所有的体位训练都是以呼吸为基础的，但这并不是完全正确的。在bodyflex中，既有呼吸作用，又有一组旨在伸展肌肉的运动。Bodyflex瘦身腹部非常适合那些久坐不动的生活方式并且从未定期参加运动的人，最重要的是，您可以过着安逸的生活，继续进食，但同时又可以减轻体重！
身体弹性基础知识
- 您需要用隔膜呼吸，但这首先需要一些练习。顺便说一句，当一个人刚出生时，在他生命的最初几周里，他会with肌呼吸，不幸的是，这种技能会消失。
- 伸展问题区域的肌肉是必要的。
功能和优点
- 借助该系统，不仅可以收紧腹部，腰部，还可以护理颈部和面部皮肤。
- 在近7天内，腰围变小了10-15厘米。
- 呼吸练习可以在体育馆内和家中的任何地方进行。
- 可以在很短的时间内完美地使胃部平坦，每天的锻炼时间仅为15-20分钟。
锻炼规则
Grieg Chailedrs建议遵循以下三个规则，以正确，快速地减轻体重：
- 最好早晨起床，大约在醒来后15-20分钟，如果没有这样的机会或没有时间，则可以在进餐后2-3小时内进行。但是最主要的是总是只空着肚子做运动！
- 锻炼应该定期进行，您练习的次数越多，获得所需效果的速度就越快，请不要跳过锻炼。
- 饮食与身体弯曲之前一样，在任何情况下都不要过分刻板饮食，锻炼身体需要力量和精力。您可以从日常饮食中排除碳水化合物的甜食和淀粉类食物。
禁忌症
在开始为腹部减肥而进行身体弯曲之前，您需要熟悉禁忌症，这非常重要。不幸的是，您不能学习以下内容：
- 颅内压升高。
- 心血管系统疾病，心力衰竭。
- 脊椎有任何问题。
- 慢性疾病，尤其是在病情加重之时。
- 出血。
- 传染病。
- 怀孕。
准备练习
因此，要开始训练，您需要做一些准备。如何为体操做准备？
- 首先，您需要确定什么时候可以进行练习，因为每天都需要进行呼吸运动。如前所述，最好在早晨进行，以后的培训可以转移到晚上。
- 您需要在运动，臀部，腰部之前测量自己的参数，然后每天进行测量，以便可以监视身体的变化。
- 找到因身材大小而无法穿的旧裤子或舞会礼服，并在锻炼后每天开始尝试。
如果正确执行所有操作并满足所有必要条件，并且最重要的是定期进行，则在5-7次疗程后，您会发现并感觉到您的身体体积明显减少。此外，腹部的身体弯曲对神经系统有积极的作用，您会变得更加镇定和专注，并且如果睡眠出现问题，它们最终也会消失。由于体重减轻，清洁过程将得到改善，消化过程也将得到改善。
当然，由于此技术与呼吸练习有关，因此您需要学习如何正确呼吸。以下是帮助您正确呼吸的基本说明：
- 您需要放松并缓慢释放肺中的所有空气，嘴唇需要折成管状。
- 然后，您需要快速而强烈地吸气，并通过鼻子吸收尽可能多的空气。
- 之后，也迅速通过嘴呼气，说“腹股沟”。
- 您需要吸入空气并屏住呼吸10秒钟。
- 再次放松并缓慢呼气。
腹部弯曲复合物
现在，让我们分别讨论腹部的身体弯曲。每个女人都梦想着拥有平坦的腹部，但这对许多人来说是不可避免的任务。但是借助我们的体操，这很容易实现。腹部的Bodyflex必须每天进行3次重复。现在，我们将向您提供一系列练习，这些练习对于那些初次决定进行身体弯曲和超重的人来说是理想的。
这个复杂的过程包括四个练习：
- 弓姿。您需要平躺着躺着，手臂应该沿着身体，脚趾和下巴放在地板上。我们呼吸-先呼气，然后大声吸气。然后，我们将双腿向两侧展开，尝试用脚或脚踝抓住它们。接下来，我们大声呼气，屏住呼吸，伸直膝盖，抬起头，抬起肩膀。当我们尽可能地放松下背部时，我们数到8并放松。重复3次。
- 三角姿势。站立在地板上，双脚分开与肩同宽，双臂在肩膀上分开，向前看。我们在呼气-吸气系统中呼吸，然后屏住呼吸，然后慢慢向左倾斜。倾斜时，我们不会弯曲双腿，也不会使头部向上。尽可能弯曲并数到8，然后放松。
- 坐弯。开始姿势，双腿伸直坐在地板上，进行呼吸运动。当我们呼气时，我们举起手并尝试伸向袜子。不要弯曲膝盖，也不要低头。当我们尽可能地弯曲脊椎时，数到8然后放松。
- 横向倾斜。站立站立，双脚分开与肩同宽并做呼吸运动。吸气，呼气，屏住呼吸，并使右手沿右腿平稳滑动。尽可能弯曲并数到8，然后放松。我们每边做3次。
随着时间的推移，这组练习可以补充更复杂的元素。起初，您可能不会成功，但是每次都不要灰心，通过定期锻炼，它将变得越来越容易。当然，结果肯定会令您满意。
很多人想要改变自己的肚子，不但要取悦自己，还要取悦周围的人，因此已经经历了腹部弯曲运动。这项技术没有什么困难，主要的是迫使自己系统化您的一天，并花一些时间进行简单的锻炼。最重要的是，不要忘记，如果您正确呼吸，不仅会减轻体重问题，而且会改善整个身体的状况。