具有卡路里不足和避免简单碳水化合物的饮食有助于减少多余的体重，但它对身体的质量不负责任。有效的锻炼包括减轻体重的运动，有助于防止皮肤紧绷，加速减肥，使身材漂亮和腰部苗条。他们应该是什么，可以在家中完成？这些会议应该多久举行一次？
您应该做些什么运动来减肥
并非所有类型的体育锻炼都能帮助您燃烧脂肪。任何活动都会消耗能量和卡路里，因此参加运动的人可能会感到体重略有减轻，但是只有在满足以下条件的情况下，您才能严重减肥：
- 有氧运动应该是您的运动计划的基础，因此您将必须报名参加健身或间歇训练并开始跑步。
- 对于问题区域（腹部，臀部等）的局部减肥，必须单独选择类别，并补充主要的脂肪燃烧程序。
- 在失去大部分身体脂肪之前，您不应该开始进行力量训练。
快速减肥
积极的身体矫正和减肥不是通过激烈的运动训练来促进的，而是通过经典的健身运动来进行的，健身应持续约一个小时。锻炼的确切持续时间取决于您的体格：内形体最多可以练习2个小时，而无需长时间休息，而中形体应限制在40分钟以内。
根据负荷类型选择快速减肥的活动无关紧要：心率重要得多，心率应始终为最大值的60-65％。这是达到锻炼脂肪燃烧效果的唯一方法。
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如果您计划在不去运动俱乐部的情况下与多余的体重或问题区域作斗争，则可以找到视频教程介绍的家庭减肥课程-这是最有效的选择。文字描述不会让您对应该做的事情有完整的了解。
库存可能需要工作：
- fitball;
- 哑铃重1. 5至5公斤；
- 腿部重量；
- 地毯;
- 箍。
专家建议在家里养成每天早上锻炼的习惯，这种习惯不只是着眼于快速减肥，而是着眼于加速新陈代谢和改善肌肉状况。如果您的工作日程允许，您可以进行短暂的晨跑或每周在家进行三项锻炼。重点将放在有氧运动上。
有效的家庭减肥练习
无论您加载了什么负载，请记住，您至少需要等待一个月才能获得良好的结果。这不仅适用于一般的减肥，还适用于校正您选择的运动针对的特定区域的体积。请记住，负重应该是一个没有休息的系统：如果您的目标是减轻体重而不是加强肌肉，那么综合健身系统应该不间断地进行40分钟。
热身
跳跃是所有运动中用来热身的基本运动。此外，还给腿部肌肉施加了负担，在这里要特别小心：无论您练习哪种类型的跳跃，都需要整个脚下垂。如果只在脚趾上放些重量，您将开始抽小腿，而您的腿也不会减轻体重。
您可以执行跳跃和与之相关的练习以仅进行15分钟的热身，建议您在原地或绕圈走五分钟以完成热身。如果您的目标是主动减肥，则可以进行半个小时的跳跃。
腹部和腿部
如果您打算去除腹部脂肪并且不打算使用减压块，请不要忘记经典的腹部吸脂术。在该区域进行减肥的女性综合运动是有节奏的（而不是运动！）体操的要素，在那里腹部肌肉受到影响。
以下内容将特别有效：
- 船;
- 角;
- 从俯卧位抬起腿；
- 剪刀。
为减轻体重，您可以使用经典编舞中的练习：蹲在1和2位置，向前摆动并从3位置向侧面摆动。唯一的一点是，芭蕾锻炼涉及这些锻炼的缓慢执行和运动-快速，因为对您而言重要的不是肌肉力量的发展，而是负荷。
可以使用以下重量进行挥杆：踝部重量或松紧带：
- 站在椅子或墙壁上支撑的状态；
- 侧卧（抬起）；
- 您可以将秋千与弓箭结合使用。
大腿和臀部
深蹲在着重于减轻大腿上的重量，使臀肌肌肉发达时也将是有效的。但是，在这里值得仔细观察的不是古典芭蕾舞，而是古典芭蕾舞：双脚平行，下蹲时向前弯曲，骨盆后退。您可以用手哑铃进行这样的深蹲。向前或向一侧的刺可以用作锻炼臀部的运动，但这对于膝盖问题可能是危险的。每组的重复次数应使大腿/臀部区域有灼热感。
双手
有助于收紧手臂轮廓的最有效锻炼方法是传统俯卧撑，这是学校体育课所熟悉的。它们会帮助胸部的肌肉，因此这不仅是男性化的元素-女人也不能没有俯卧撑。
每组做20-25次，在握持宽度和速度之间交替。如果由于手臂肌肉无力而难以从地板上俯卧撑，那么您可以从墙壁开始。对于那些觉得很难在基本配置中进行俯卧撑的人来说，可以承受背部的重量-这会增加手臂的负担。
整个身体
Fitball锻炼将帮助增强核心肌肉：它们会迫使您保持中心位置，拉紧腹部，尝试保持平衡。
有一些易于使用的全身练习，甚至适合初学者：
- 坐在球上，抬起双腿，伸出一分钟。
- 将腹部放在fitball上，从地板上撕下双腿和手臂，尝试保持一分钟的平衡。
- 仰卧躺在地板上，快速移动手中的fitball，将身体从地板上撕下，抬起双腿。将球传进去，再次保持原来的姿势。重复30-40次。
练习集
无论您追求什么目标-修长的腿，瘦的腰，平坦的腹部或臀部被抽打的肌肉-您都必须负担整个身体的负担，但是要根据预期的最终结果选择一系列运动。理想的综合体形锻炼方法包括早晨热身，晚上伸展运动和一天的主要锻炼，男女的内容都不相同。
早操
醒来后，即使专注于主动减肥，也不应进行剧烈的训练：最好将自己限制在可以使肌肉热身并为工作做准备的热身运动中。建议您在早餐前在家做早操以减轻体重，以开始燃烧卡路里，然后再有时间“吃掉”新卡路里。
基本复合体可能看起来像这样：
- 身体向侧面弯曲并来回弯曲。
- 肩关节中手臂的旋转。
- 跳跃（几种类型，总共10分钟）。
- 下蹲（3分钟）。
晚上锻炼
睡觉前，应减少运动量，否则强烈的肾上腺素急促可导致您失眠。但是，如果您的目标是减肥，则可以进行一些减肥运动。尽量不要在晚上做，而要在晚餐后几个小时做。
此时最好使用静态负载：拉伸效果很好，可以增强：
- 木板（初学者2分钟，准备充分-5分钟）。
- 靠墙的一角（像椅子一样坐着，背部靠在墙上，数到100）。
女性
如果您按性别分析体育锻炼在家中的体重减轻，则需要关注特定性别固有的问题领域。在女性中，主要在腹部和大腿上观察到沉积物：自然而然地预定产生激素“枕头”的区域。负载必定会影响这些区域，也就是说，没有下蹲和木板就无法做。同时，如果妇女需要积极减肥，建议他们进行负重训练。
男士
人类最强的一半代表的荷尔蒙背景是，如果他们想减肥，他们需要在模拟器上锻炼，但不要使用举重，以免开始堆积肌肉。可以从基本锻炼开始进行一系列的减肥运动，这是一个简单而有效的选择，但是在家里，如果没有模拟器，您将不得不使用重达5公斤的哑铃。重点应该放在胸部肌肉上。
锻炼计划
根据专家的信息，运动燃烧脂肪的有效性仅在每周进行三次或更多运动的情况下才会出现。作为有氧运动一部分的减肥运动应进行40-60分钟，同时应单独考虑动力负荷。
示例图如下所示：
- 跳跃（10分钟）。
- 手部锻炼（10分钟）。
- 跳跃（5分钟）。
- 腿部和腹部锻炼（10分钟）。
- 跳跃（5分钟）。
- 常规负荷练习（10分钟）。
- 伸展（10分钟）。