![苗条的女孩](/images/文章/340/苗条的女孩.jpg)
即使在家里,也有可能在短短一周内减掉5公斤重的肚子并去除腹部!在如此短的时间内如何减肥又不危害健康?在本文中阅读有关所有内容的更多信息!
实际上,很可能在短短7天内消除多余的5公斤体重和腹部胀大。但是,为了获得期望的结果,不仅必须坚持饮食,而且还必须忘记体育锻炼以及特殊程序。这样的一套措施将有助于在最短的时间内获得人们所珍惜的和谐,并在未来几个月内保持稳定。
营养原理
为了在一个星期内减轻多达5公斤的多余体重,您必须首先改变平时的饮食习惯。新的原则,不仅应该在主动减肥的7天之内,而且在之后必须遵循,应基于以下假设:
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- 只有在有真正的饥饿感时才需要吃东西(而不是在闻到气味或看电视无事可做时食欲不旺时);
- 拒绝用油炸;
- 遵守严格的日常工作(早餐,午餐和晚餐必须同时进行);
- 永远不要跳过早餐;
- 最后一餐应该不晚于睡前3-4小时;
- 您每天访问桌子的次数不应超过5次;
- 两餐之间不要吃零食。
- 任何盘子的一份重量不得超过150-200克。
- 每天至少喝1. 5到2升水;
- 早餐前1小时,睡前应喝一杯水和一杯。
- ,您每天消耗的热量不超过1200-2000 Kcal(但是,最好在计算器上计算单个费率)。
允许和禁止的产品
以上准则适用于大多数最受欢迎的饮食。而且,各种食品计划中允许和禁止的食物清单也没有太大不同。
批准的产品 | 时令蔬菜(土豆除外),不加糖的水果和浆果,瘦肉(土耳其,鸡肉,兔子,牛肉),瘦鱼和海鲜,鸡蛋(蛋白质),低脂乳制品,不加糖的饮料(茶,咖啡),果汁,不含糖的果汁饮料),水,硬奶酪。 |
违禁产品 | 意大利面(包括意大利面),各种甜点,加糖的碳酸饮料,脂肪和油炸食品,猪肉,快餐,糖,工厂果汁和果汁饮料,香蕉,土豆,鸡蛋(蛋黄),高乳制品脂肪含量,脂肪奶酪,酒精。 |
每周有效饮食
有许多不同的饮食,仅一周的饮食设计,已被证明有效。从下面列出的营养系统中,每个人都一定会选择最适合自己的生活节奏,口味偏好,性情和生活其他方面的一种营养系统。
![不含碳水化合物的饮食减肥的结果](/images/文章/340/不含碳水化合物的饮食减肥的结果.jpg)
无碳水化合物饮食
在不含碳水化合物的饮食中,碳水化合物的消耗量降至最低(每天仅50-150克或不超过220 Kcal)。菜单基于富含蛋白质的食物。除了上面列出的那些以外,无碳水化合物饮食的违禁产品还包括:蜂蜜,大米,荞麦,燕麦片。
开菲尔饮食
这个单一饮食的精髓在于,开菲尔成为减肥计划整个过程中的主要产品。饮料中的脂肪不应超过1%。每天至少应食用1. 5升开菲尔。开菲尔饮食允许使用以下产品:煮熟或蒸的瘦肉和鱼,低脂干酪,苹果,黄瓜,西红柿,干果。
黄瓜饮食
显然,该程序的主要产品是黄瓜。但是,黄瓜可以与开菲尔(每天1. 5公斤黄瓜,喝2升开菲尔),西红柿(每天需要吃1公斤黄瓜和0. 5公斤西红柿),鸡蛋(每天需要吃2个煮鸡蛋)结合起来)和约2公斤的黄瓜)。
最喜欢的饮食
这种饮食是根据高热量和低热量的天数交替的原理进行的:第一天-喝酒(只允许喝酒),第二天-蔬菜(以任何方式制备的蔬菜,除了煎炸外,不添加油),3第一天-再次喝酒,第4天-水果(水果和浆果),第5天-蛋白质(低脂奶酪,奶酪,鸡蛋,鸡胸肉,河鱼,不添加油),第6天-再次第7天饮酒-退出饮食(允许前几天菜单中的所有饮食)。
![懒惰饮食减肥的结果](/images/文章/340/懒惰饮食减肥的结果.jpg)
懒惰饮食
懒惰的饮食包括避免违禁食物,严格饮食和一定的体液摄入系统。因此,每顿饭前20分钟,您需要喝2杯纯净水,一个小时后,则需要喝一杯绿茶。
练习
单靠饮食不足以摆脱多余的体重和腹部脂肪。为了锻炼肌肉和皮肤并避免出现妊娠纹,还必须进行体育锻炼。在这方面最有效的锻炼是扭转箍。呼啦圈可完美加热腹部肌肉,按摩并增加血液循环。在用铁环训练期间,您应定期呼吸并保持腹肌紧张,否则除擦伤外没有其他结果。您可以从10到15分钟开始。但是,理想情况下,箍圈应在30-40分钟内扭转。
将帮助您平坦的腹部和无壳锻炼:
- 躺在地板上,弯曲膝盖,将其与肩同宽展开,将手臂沿耳朵延伸。抬起身体,用手伸直脚趾。保持在该位置几秒钟,然后慢慢回到起始位置。最好以3组为一组,每组进行15-30次重复练习。
- 仰卧,弯曲双腿,将其与肩同宽展开,将手放在头上。扭转上身。收紧腹部肌肉,将下巴伸向胃。做15至30次。
- 伸直双臂坐下。双脚分开脚趾与肩同宽。将左膝盖放在左肘上,然后开始起步。然后用右腿重复练习。做3组,每组15次。
- 躺着,手肘和脚趾朝下。将您的身体伸入单杠中并站立2分钟。在下一组动作中,抬起一条腿并再次保持2分钟。
- 为您找到一个舒适的姿势(您可以躺在地板上)。缓慢吸气和呼气。再次屏住呼吸,并尽可能地呼气。停止呼吸,将胃向内拉。理想情况下,应从肋骨到骨盆骨形成一个缺口。保持这个姿势几秒钟。呼气
![减肥运动](/images/文章/340/减肥运动.jpg)
特殊程序
按摩和裹敷等治疗也是极好的方法,它将帮助您在一周内减少5公斤并消除胃部。为了使用这些方法,没有必要注册按摩课程或在美容院。
所有这些都可以在家里完成。要进行自我按摩,请使用特殊的按摩器或简单地用力捏捏腹部的皮肤。这样的程序也可以充当包装前的准备阶段。顺便说一句,就在包裹之前,值得用磨砂膏治疗皮肤。
对于包装,您需要常规的保鲜膜以及需要放置在该膜下的任何产品。可以是蜂蜜(最有效的是蜂蜜和胡椒的混合物),海藻,咖啡,可可,蓝色粘土或香精油。将任何列出的“成分”涂在皮肤上,用保鲜膜包住腹部,用温暖的高腰裤或毯子等一个小时,然后淋浴。但是,在手术过程中根本没有必要一动不动地躺着。您可以将包裹与运动结合起来。
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其他建议
由于饮食中允许进食的产品范围仍然有限,事实是人体缺乏维生素和微量元素。因此,在积极减肥的一周内,您必须在饮食中包括维生素和矿物质的复合物。另外,燃烧脂肪时,会形成危险的毒素,这些毒素会引起令人不愉快的症状,如头晕,恶心和头痛。为了避免这种情况,有必要尽可能多地喝水,这样可以清除体内的毒素。
每天喝水的量(不包括其他饮料)必须至少为1. 5-2升。
不要忘记任何旨在快速取得成果的系统都需要进行一些准备。否则,身体可能会衰竭,副作用加剧,或随后发生故障。因此,至少应提前一周,从饮食中逐渐清除违禁食物,并减少糖的摄入量。离开饮食时,所有这些必须按相反的顺序进行。但是,为了保持和谐,最好完全拒绝某些食物,或者至少限制饮食中的食物数量。而且你不应该放弃体育锻炼。