即使在家里，也有可能在短短一周内减掉5公斤重的肚子并去除腹部！在如此短的时间内如何减肥又不危害健康？在本文中阅读有关所有内容的更多信息！
实际上，很可能在短短7天内消除多余的5公斤体重和腹部胀大。但是，为了获得期望的结果，不仅必须坚持饮食，而且还必须忘记体育锻炼以及特殊程序。这样的一套措施将有助于在最短的时间内获得人们所珍惜的和谐，并在未来几个月内保持稳定。
营养原理
为了在一个星期内减轻多达5公斤的多余体重，您必须首先改变平时的饮食习惯。新的原则，不仅应该在主动减肥的7天之内，而且在之后必须遵循，应基于以下假设：
- 只有在有真正的饥饿感时才需要吃东西（而不是在闻到气味或看电视无事可做时食欲不旺时）；
- 拒绝用油炸；
- 遵守严格的日常工作（早餐，午餐和晚餐必须同时进行）；
- 永远不要跳过早餐；
- 最后一餐应该不晚于睡前3-4小时；
- 您每天访问桌子的次数不应超过5次；
- 两餐之间不要吃零食。
- 任何盘子的一份重量不得超过150-200克。
- 每天至少喝1. 5到2升水；
- 早餐前1小时，睡前应喝一杯水和一杯。
- ，您每天消耗的热量不超过1200-2000 Kcal（但是，最好在计算器上计算单个费率）。
允许和禁止的产品
以上准则适用于大多数最受欢迎的饮食。而且，各种食品计划中允许和禁止的食物清单也没有太大不同。
| 批准的产品 | 时令蔬菜（土豆除外），不加糖的水果和浆果，瘦肉（土耳其，鸡肉，兔子，牛肉），瘦鱼和海鲜，鸡蛋（蛋白质），低脂乳制品，不加糖的饮料（茶，咖啡），果汁，不含糖的果汁饮料），水，硬奶酪。 |
| 违禁产品 | 意大利面（包括意大利面），各种甜点，加糖的碳酸饮料，脂肪和油炸食品，猪肉，快餐，糖，工厂果汁和果汁饮料，香蕉，土豆，鸡蛋（蛋黄），高乳制品脂肪含量，脂肪奶酪，酒精。 |
每周有效饮食
有许多不同的饮食，仅一周的饮食设计，已被证明有效。从下面列出的营养系统中，每个人都一定会选择最适合自己的生活节奏，口味偏好，性情和生活其他方面的一种营养系统。
无碳水化合物饮食
在不含碳水化合物的饮食中，碳水化合物的消耗量降至最低（每天仅50-150克或不超过220 Kcal）。菜单基于富含蛋白质的食物。除了上面列出的那些以外，无碳水化合物饮食的违禁产品还包括：蜂蜜，大米，荞麦，燕麦片。
开菲尔饮食
这个单一饮食的精髓在于，开菲尔成为减肥计划整个过程中的主要产品。饮料中的脂肪不应超过1％。每天至少应食用1. 5升开菲尔。开菲尔饮食允许使用以下产品：煮熟或蒸的瘦肉和鱼，低脂干酪，苹果，黄瓜，西红柿，干果。
黄瓜饮食
显然，该程序的主要产品是黄瓜。但是，黄瓜可以与开菲尔（每天1. 5公斤黄瓜，喝2升开菲尔），西红柿（每天需要吃1公斤黄瓜和0. 5公斤西红柿），鸡蛋（每天需要吃2个煮鸡蛋）结合起来）和约2公斤的黄瓜）。
最喜欢的饮食
这种饮食是根据高热量和低热量的天数交替的原理进行的：第一天-喝酒（只允许喝酒），第二天-蔬菜（以任何方式制备的蔬菜，除了煎炸外，不添加油），3第一天-再次喝酒，第4天-水果（水果和浆果），第5天-蛋白质（低脂奶酪，奶酪，鸡蛋，鸡胸肉，河鱼，不添加油），第6天-再次第7天饮酒-退出饮食（允许前几天菜单中的所有饮食）。
懒惰饮食
懒惰的饮食包括避免违禁食物，严格饮食和一定的体液摄入系统。因此，每顿饭前20分钟，您需要喝2杯纯净水，一个小时后，则需要喝一杯绿茶。
练习
单靠饮食不足以摆脱多余的体重和腹部脂肪。为了锻炼肌肉和皮肤并避免出现妊娠纹，还必须进行体育锻炼。在这方面最有效的锻炼是扭转箍。呼啦圈可完美加热腹部肌肉，按摩并增加血液循环。在用铁环训练期间，您应定期呼吸并保持腹肌紧张，否则除擦伤外没有其他结果。您可以从10到15分钟开始。但是，理想情况下，箍圈应在30-40分钟内扭转。
将帮助您平坦的腹部和无壳锻炼：
- 躺在地板上，弯曲膝盖，将其与肩同宽展开，将手臂沿耳朵延伸。抬起身体，用手伸直脚趾。保持在该位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置。最好以3组为一组，每组进行15-30次重复练习。
- 仰卧，弯曲双腿，将其与肩同宽展开，将手放在头上。扭转上身。收紧腹部肌肉，将下巴伸向胃。做15至30次。
- 伸直双臂坐下。双脚分开脚趾与肩同宽。将左膝盖放在左肘上，然后开始起步。然后用右腿重复练习。做3组，每组15次。
- 躺着，手肘和脚趾朝下。将您的身体伸入单杠中并站立2分钟。在下一组动作中，抬起一条腿并再次保持2分钟。
- 为您找到一个舒适的姿势（您可以躺在地板上）。缓慢吸气和呼气。再次屏住呼吸，并尽可能地呼气。停止呼吸，将胃向内拉。理想情况下，应从肋骨到骨盆骨形成一个缺口。保持这个姿势几秒钟。呼气
特殊程序
按摩和裹敷等治疗也是极好的方法，它将帮助您在一周内减少5公斤并消除胃部。为了使用这些方法，没有必要注册按摩课程或在美容院。
所有这些都可以在家里完成。要进行自我按摩，请使用特殊的按摩器或简单地用力捏捏腹部的皮肤。这样的程序也可以充当包装前的准备阶段。顺便说一句，就在包裹之前，值得用磨砂膏治疗皮肤。
对于包装，您需要常规的保鲜膜以及需要放置在该膜下的任何产品。可以是蜂蜜（最有效的是蜂蜜和胡椒的混合物），海藻，咖啡，可可，蓝色粘土或香精油。将任何列出的“成分”涂在皮肤上，用保鲜膜包住腹部，用温暖的高腰裤或毯子等一个小时，然后淋浴。但是，在手术过程中根本没有必要一动不动地躺着。您可以将包裹与运动结合起来。
其他建议
由于饮食中允许进食的产品范围仍然有限，事实是人体缺乏维生素和微量元素。因此，在积极减肥的一周内，您必须在饮食中包括维生素和矿物质的复合物。另外，燃烧脂肪时，会形成危险的毒素，这些毒素会引起令人不愉快的症状，如头晕，恶心和头痛。为了避免这种情况，有必要尽可能多地喝水，这样可以清除体内的毒素。
每天喝水的量（不包括其他饮料）必须至少为1. 5-2升。
不要忘记任何旨在快速取得成果的系统都需要进行一些准备。否则，身体可能会衰竭，副作用加剧，或随后发生故障。因此，至少应提前一周，从饮食中逐渐清除违禁食物，并减少糖的摄入量。离开饮食时，所有这些必须按相反的顺序进行。但是，为了保持和谐，最好完全拒绝某些食物，或者至少限制饮食中的食物数量。而且你不应该放弃体育锻炼。