每个女人都想美丽苗条，优雅娇嫩，问同样的问题：在家怎么减肥？毕竟，超重是现代人类的全球性问题。
在家减肥很容易，但是，唉，如果您不开始遵守日常饮食习惯、适当的营养和体育锻炼，就无法实现这一目标。整形手术方法和程序不是一种选择，而且它们也非常昂贵。
如果你想保持健康，改善你的体型和皮肤，感觉健美，那么你应该开始遵循非常简单的规则：
- 经常吃少量的食物。将您的饮食分成每天 4-6 餐。
- 晚上可以吃，但睡前三小时，之后可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的一点就是早上空腹喝一杯温水，可以加一勺蜂蜜，早餐前20分钟。
- 每天至少喝 2 升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助你少吃。不应该喝食物，饭后30分钟不要喝。
- 您可以每周进行一次禁食日，这样的程序将有助于轻松且不会损害您的健康。
这些是在家减肥的基本饮食指南。另外，不要忘记这些建议。但不要把它当作一个简单的指导方针。如果你要减肥，你一定要坚持，并牢记在心。
在家减肥的先决条件
- 我们在放弃什么？酒精、红酒是可以的，但要适量。
- 训练自己喝不加糖或添加天然甜味剂（如甜菊糖）的茶。
- 正如您已经了解的那样 - 所有快餐，以及含糖碳酸饮料和方便食品都在垃圾桶中。
- 在家怎么减肥？应该避免的东西：蛋黄酱和番茄酱等添加剂。最好用天然酸奶、酸奶油、黄油调味沙拉。
- 为了不中断饮食，您应该安排所谓的"欺骗餐"，但前提是您的体重在您需要的范围内。
- 吃煮土豆或烤土豆，不要吃油炸土豆，但每周不要超过 2-3 次。
- 在家怎么减肥？完全放弃所有面粉产品，但如果不能，请使用由全麦面粉和麸皮制成的产品。
- 葡萄和香蕉等高碳水化合物水果应该放在一边，直到你减肥。
- 小份吃。一次不超过 200 克产品。
- 永远不要不吃早餐，就像任何早晨的程序（淋浴、刷牙）一样，因为这是最重要的一餐，也是开始美好一天的关键。
- 你想要甜食吗？吃一些黑巧克力，但只能在早上。
- 最好在前半天吃水果。
- 不要忘记运动负荷，如果你不能去健身房，你可以在家开始运动，有视频教程可以帮助你在家减肥。
- 给自己准备小盘子、餐具并吃掉它们，是的，一开始并不容易，但这就是您将学会少吃食物从而减少胃部的方法，这就是我们正在努力实现的目标。
在家减肥是真实存在的，即使对于懒惰的女性来说，你只需要想要增加你在这个话题上的知识，开始做，习惯它。
在家减肥，从哪里开始呢？参见下文。
日常制度
在许多情况下，超重和代谢紊乱取决于人体生物钟缺乏恒定性。从我们的内脏开始不能正确吸收有用的营养物质，从而伤害整个身体。
我们从哪里开始？为您的日常生活制定一个时间表，并在当前艰难的情况下努力坚持下去。
适当的营养
节食并不意味着精疲力竭的绝食，在那里你几乎不吃东西，如果你吃了，那么它就不是新鲜的美味食物。简单、正确和均衡的营养是您在通往梦想的道路上成功的 70%，否则您将无法获得理想的结果。你可以吃到美味的食物而不会感到饥饿和减肥。
这是一整周正确均衡饮食的例子，即使对于懒惰的人来说也很容易（1 份早餐，2 份第一份零食，3 份午餐，4 份第二份零食，5 份晚餐，6 份清淡晚餐）。
周一
- 燕麦水 - 100 克，加一茶匙蜂蜜和一把葡萄干或坚果（核桃、杏仁、腰果）、一个苹果、一杯天然咖啡。
- 水煮鸡蛋2-3个，黄瓜1个，低脂奶酪30-50g。
150-200g水煮鸡胸肉和一大份新鲜蔬菜沙拉。 - 100克低脂奶酪+橙子
- 海鱼150-200克，煮花椰菜或西兰花100克，西柚半个。
- 0. 5 升低脂开菲尔。
周二
- 100-150 克米饭配苹果、肉桂和一茶匙蜂蜜、绿茶或适合各种口味的天然咖啡。
- 50 克核桃、一勺蜂蜜和一把任意浆果（覆盆子、蓝莓、草莓）。
- 蔬菜沙拉和 150-200 克。煮牛肉。
- 3个水煮鸡蛋，生菜，蒸西红柿。
- 100-150克海鱼，几根黄瓜，半个柚子。
- 0. 5低脂酸奶，高达2. 5%。
周三
- 150-200克荞麦蔬菜粥，一杯鲜榨果汁
- 一根大香蕉。
- 150克水煮鸡胸肉和炖蔬菜
- 2个煮鸡蛋，黄瓜，生菜。
- 海鲜沙拉。
- 150克低脂奶酪。
周四
- 硬质小麦面食配蔬菜 - 200 克，苹果。
- 全麦面包三明治配低脂奶酪和生菜。
- 大部分蔬菜炖肉。
- 150 克奶酪配苹果。
- 水煮小牛肉 - 150g + 蔬菜沙拉。
- 0. 5L低脂开菲尔。
星期五
- 煎蛋卷配蔬菜、鲜榨果汁。
- 瘦肉三明治。
- 煮熟的扁豆和煮熟的乳房。
- 100克低脂奶酪，黄瓜。
- 200克海鱼，蔬菜沙拉。
- 400-500毫升凝乳。
周六
- 蔬菜煮豆 - 200 克、一杯果汁或绿茶
- 水果沙拉和一把坚果
- 2 煮土豆 150 克煮火鸡
- 任何柑橘类水果。
- 150 克奶酪。
- 不是脂肪酸奶。
星期日
- 燕麦片 - 100 克，搭配任何水果或浆果、茶或咖啡。
- 蔬菜沙拉。
- 蔬菜炖豆子+任何柑橘类水果。
- 2-3个煮鸡蛋，煮花椰菜。
- 150 克白干酪，配香草和新鲜黄瓜。
- 0. 5L低脂开菲尔。
一种非常真实、多样、健康又美味的食物，烹饪方法（程序）不需要很长时间，尤其适合懒惰的女性。
懒人小贴士：如果你提前几天做饭，在吃饭时分开摆放食物，做饭的时间会减少几倍。
阅读更多关于适当营养的信息和文献，在这件事上听取有经验的人的建议和反馈，有效地运用知识，不要害怕自己尝试准备健康和健康的菜肴，食物的多样性不会让你感到沮丧并在通往理想形式的道路上气馁。将您最喜欢但对您的身材非常有威胁的菜肴转变为不会影响您身体的正确健康的菜肴。
披萨爱好者的美味健康食谱：
准备程序。
对于灌装：
- 香菇30-50克；
- 50克甜椒；
- 50克低脂奶酪；
- 20克洋葱；
- 鸡柳 - 150g；
- 盐，胡椒，香草调味。
对于基础知识，您将需要：
- 低脂奶酪，150 克；
- 花椰菜 - 300 克；
- 一个鸡蛋；
- 盐和胡椒粉调味。
烹饪程序：
- 在粗磨碎机上，将煮好的花椰菜磨碎，加入 150 克磨碎的奶酪、盐和鸡蛋，搅拌均匀。
- 把烤箱预热到250度，把我们所有的"质量"放在烤盘里或放在烤盘上，放进烤箱15-20分钟。
- 将煮好的鸡柳切碎。将蘑菇切成薄片，辣椒和洋葱随意切碎。
- 把整个馅放在我们的"面团"上，抹上番茄酱或番茄酱，上面撒上磨碎的奶酪，在230-250度的温度下烘烤8-10分钟。好胃口。
困扰减肥者的主要问题："如何在家减肥？"日常生活和适当的营养是成功的重要组成部分，现在您可以谈谈第三点 - 身体活动。
许多女性由于各种原因不能去健身房：没有时间、金钱、没有人可以留下孩子，以及许多其他原因。
如何让你在家减肥？从哪里开始体力活动？所有这些提示和技巧都不适用于超重的懒人。因此，要独立执行所有程序、课程和负载，最好咨询知识渊博的人，他们会比您更有效地为您提供建议、反馈和揭示方法。
不要气馁，总有机会在家锻炼和减肥。一个人只需要将训练引入一种习惯，对于懒惰的人来说很难，但可以实现。如何让自己在家减肥？我们从哪里开始？激励自己，然后结果将是有效的，如果你遵循所有提示，它会更快。
互联网上有大量的论坛和网站，他们提供有关培训的建议、方法和秘密。有视频教程，您将学习如何正确进行练习，选择训练计划很容易。
对于初学者和想在家减肥的人来说，锻炼身体所有肌肉群的计划将是有效的，他们有最好的评论，当然还有有氧训练，您可以通过观看视频来执行此程序，或者去在外面跑步，爬楼梯，这样的课可以在门口进行。所有这一切都不是为懒惰的女性准备的，但如果您决定与多余的体重作斗争，那么主要的事情就是开始。
适用于所有肌肉群的家庭锻炼计划
如果你有运动器材：哑铃、壶铃、杠铃和煎饼，腿举重，那么这很棒。但它们可以用水瓶或书籍代替。
从哪里开始？通过热身和拉伸，您可以跳绳 5 分钟。
深蹲。我们锻炼腿部和臀部的肌肉。（考虑不同的方法来做到这一点）。我们执行 15-30 次，可以使用重量。
执行技术：
腿比肩宽，袜子稍微向两边翻，我们全脚站立，我们蹲下使膝盖的角度至少为90度，越低越好，膝盖不走超出袜子并严格朝着袜子的方向前进，我们蹲下-吸气，起身-呼气并收紧臀部。
弓步。它可以锻炼腿部肌肉并收紧臀部。（考虑不同的方法来做到这一点）。我们每条腿重复 15-20 次，重量可以在手中。
执行技术：
站直，双手放在腰上，如果你能轻松承受重量。一脚向前，将后腿膝部放低至地面，呼气时回到起始位置，前腿膝部尽量不要成锐角，双腿交替。
俯卧撑。锻炼胸部和手臂的肌肉。我们执行 10-20 次重复。
执行技术：
许多女性发现很难从袜子开始做俯卧撑，从膝盖开始。双膝着地，双手放在身前，与肩同宽，吸气时，双臂弯曲肘部，身体要均匀，用力按压臀部，腰部无偏斜，呼气时回到起始位置。
对于更有经验的人，腿可以放在山上和脚趾上。
哑铃卧推仰卧。锻炼胸部肌肉。我们执行 15 次重复。
执行技术：
将三个凳子一个接一个地放好，上面铺上一条毯子，坐在一起，仰卧，将背部压在表面上，双脚着地。将手臂伸直，将哑铃放在与肩同高的前方，与身体成 45 度角，将手臂放低至胸部水平，呼气时向上挤压。
哑铃划船。锻炼出美丽的背部。我们每边做 12-15 次。
技术：跪在沙发上，弯腰休息右手。
左手拿一个哑铃，背部挺直，左腿放在比骨盆稍远的地板上。
保持你的手靠近骨盆，开始将哑铃向上和向后拉一点，到小腹，感受你的背部（肩胛骨）的工作，停留几秒钟，当你呼气时，放下你的手它的原始位置。
从俯卧位抬起直腿。15-30 次。
执行技术：
仰卧，压在地板上，双手沿着身体，手掌向下，呼气时将两条直腿从地板上抬起45度，回到起始位置，几乎没有接触地板。
扭曲。（考虑不同的方法来做到这一点）。在压力机上锻炼。20-40 次
执行技术：
平躺在地上，双腿屈膝，双脚着地，双臂屈肘在头后，呼气时起身伸展至膝部，下背部不离地，吸气时回到起始位置.
站立哑铃推举。锻炼肩膀。我们重复 20 次。
执行技术：
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，放在与肩同高的位置。
将你的手臂举过头顶，然后将它们放低到原来的位置。
这些功法都是一圈，要不停歇，4-6圈。
训练后，我们必须伸展。
如此简单的程序、建议（随心所欲）和秘密将导致预期的结果，主要是开始。不要忘记肌肉恢复程序，即休息。