许多女孩花费数小时进行训练，希望获得平坦的腹部，但尽管付出了所有努力，但情况往往几乎没有改变。在大多数情况下，这是由于错误的方案和只强调锻炼造成的。如您所知，减肥很少是局部的，因此，要想拥有苗条的身材，需要采取复杂的措施，包括均衡饮食、适当的体育活动和正确的日常生活。
均衡营养，打造纤细腰身
训练的有效性在很大程度上取决于营养：如果卡路里的消耗显着超过其消耗，则任何体育活动都将无效。身体的美丽也取决于食物：不适当的饮食会引起循环系统和淋巴液的充血，从而导致脂肪团的形成和皮肤的"松弛"外观。
为了减少腹部脂肪，您需要改变饮食以排除以下情况：
- 糖和含糖食物；
- 小麦面粉制品；
- 巧克力，除苦巧克力外，可可含量在70%以上；
- 酒精;
- 盐渍、腌制食品；
- 脂肪和烟熏食物；
- 快餐;
- 即时产品；
- 碳酸饮料、包装果汁；
- 香肠和熏肉制品；
- 蛋黄酱。
在减肥过程中，保持水分平衡很重要：身体必须获得足够的水来支持代谢过程和细胞更新。我们不能忘记纤维的好处：它存在于蔬菜中，有助于刺激消化。但在早期阶段，您不应在饮食中加入大量纤维——这会导致严重的胃部不适。食用麸皮时，应与大量液体一起饮用。
对于女孩来说，控制脂肪酸的摄入量很重要——至少每公斤体重 0. 8-1 克。生殖系统的工作在很大程度上取决于它们，如果饮食中缺乏脂肪，身体机能就会出现故障。
腹部减肥的锻炼规则
运动在减肥和减少腹部脂肪方面起着巨大的作用。为了减肥成功，您在上课时应遵守以下规则。
- 练腹肌时，要控制负荷的分布：集中在腹部推举，不要进入手臂和腿部的肌肉。扭转时，下背部紧贴地面；抬四肢时，应避免将腿置于头后。
- 工作时，应注意脊椎的位置，稍微圆润，但不要在下背部弯曲。
- 为了增加脂肪燃烧，你应该坚持多代表系统。当肌肉出现灼烧感时，运动结束。
- 在完成所有组的一个练习后，建议伸展。为此，他们将自己压在肚子上，将手掌放在地板上，然后向上抬起上半身，弯曲背部。
减肥运动应在通风良好的地方进行，以增强身体的氧合。最好选择宽松的棉质衣服，不妨碍空气流通，吸湿性好。
一套瘦腹运动
腹部练习主要涉及所有腹部肌肉，但个别元素可以增加特定区域的负荷。
要锻炼上腹直肌，您需要使用以下元素：
- 首先，他们将背部降低到地板上，在膝盖处弯曲双腿，并将双脚稳固地放在地板表面上。手掌在脑后折叠，但在移动时不使用：双手仅略微支撑头部。呼气时，将肩膀抬离地板并将它们向前拉向腿部。下背部应保持平放在地板上。在最后时刻，他们逗留了几秒钟，然后回到了地板上。
- 仍然躺在地板上，双腿抬起，膝盖弯曲。重复扭曲。
以下练习用于减肥和收紧小腹：
- 他们将背部放低到地板上，伸直双腿，然后将手臂放在身体上。呼气时，在肌肉的作用下，笔直的腿被抬起，使其垂直于地板。吸气时，四肢小心地恢复到原来的位置。
- 身体的位置与之前的腹部练习相同，但手掌放在大腿下方，背部朝上 - 这将有助于减轻下背部的负荷。呼气时，双腿在膝关节处弯曲并拉向胸部。吸气时，四肢伸直，但不会降低到地板上。
锻炼腹斜肌时，腿的旋转是有效的：
- 躺在地板上，将手指扣在头后。腿在膝盖处弯曲并以直角抬高到地板上方。用右手的肘部到达右膝。他们回到起始位置并用第二对肢体重复该元素。
- 平躺在地上，一只腿微微抬起；双臂伸展在头顶的地板上。呼气时，伸直的腿向上抬起，同时拉动上身。他们落到地板上，用另一条腿重复这个动作。
以下练习也可用于打造纤细的腰部：
- 他们将背部放低到地板上，双腿伸直与身体成直角，双臂分开。直腿向一侧降低，首先在一个方向，然后在另一个方向。
- 保持之前的姿势，一条腿伸直高于地板，另一条腿垂直于身体。呼气时，抬起的腿向下，与第二条腿交叉。脚趾被拉向自身。用脚后跟轻轻接触地板，他们回到起始位置。
- 躺在地板上，双腿抬起。一条腿向一侧放低，保持笔直。然后他们采取初始姿势，将第二条腿向下并放在一边。
您需要从 2-3 组 15 次重复开始训练。他们的数量应该随着时间的推移而增加。观察适当的营养并执行所有建议的练习，您可以轻松实现心爱的目标：平坦而健美的腹部。