日本饮食 14 天：评论、菜单和结果

日本人的 14 天饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因此，日本人的平均预期寿命远高于世界其他地区。但为什么会这样呢？毕竟，"日本人"承诺在最短的时间内获得最大的结果 - 两周内达到 8 公斤，最重要的是，它提供了一个持续很长时间的保证结果。

有时作者的身份归功于梅奥诊所的营养学家。这个坚实而受人尊敬的医疗机构确实存在。但这不是日本人，而是美国诊所。更具体地说，是总部设在旧金山的诊所和研究中心网络。梅奥的医生确实提供了几种获得专利的减肥方法。

日本饮食14天：简要介绍一下主要

期间	14天
价钱	低的
日本饮食的结果	减 5-8 公斤
特点	低卡严苛，需要有初步的心理态度
推荐频率	一年不超过2次
附加效果	结果的长期保存（以正确的饮食退出为准）

在饮食结束时，重要的是要遵循一些建议，以便长时间保持结果。这种减肥方法的主要原理如下：

• 拒绝香料，盐，菜单中蛋白质食物的优势；
• 使用专门的饮食菜肴；
• 未来保持均衡饮食。

日本饮食不适合孕妇、哺乳期妇女、患有胃炎和溃疡的人，以及患有肝肾疾病和心脏疾病的人。在开始节食之前，您应该咨询您的医生！

禁忌症

日本的减肥系统被认为是僵硬的，并且有许多禁忌症：

• 患有高血压，心脏疾病，血管疾病;
• 糖尿病;
• 甲状腺疾病;
• 在怀孕和哺乳期间；
• 任何复杂的胃肠道疾病，肾脏疾病;
• 运动时；
• 艰苦的体力和脑力劳动。

当遇到过节期间增重的问题时，建议优先考虑禁食日——这样既不会损害健康，也不会减轻消化负担，也不会在过节期间将积水排出。

14天的日本饮食：适当营养的基础

众所周知，日本人是世界上预期寿命最长的国家之一，而且肥胖病例很少，这会加剧健康问题。日本女性的平均寿命为 87 岁，男性为 80 岁。日本人的长寿主要归功于他们的健康饮食，主要包括鱼、蔬菜和植物。定义品质之一是日本料理强调质量而不是数量。

日本饮食 14 天的目的是恢复受损的新陈代谢，这要归功于菜单上精心挑选的低热量食物。重点是小部分新鲜的时令农产品。建议节食者重质重于量，慢慢吃，以体会食物的味道，通过少吃来获得满足感。

日本人饮食方式的主要因素是饮食高达80％。此外，非常注重呈现方式，使食物看起来既漂亮又引人注目。

乳制品和面包不包括在饮食中，当牛肉和鸡肉包括在膳食中时，它们更多地被视为膳食的佐餐，而不是主餐。新鲜水果是首选甜点，但如果您的甜点热量较高，则应少量食用。

在日本，早餐被认为是一天中最重要的一餐，而且通常是最长的一餐。Naomi Moriyama 在她的书中向节食者介绍了日本能量早餐的概念，其中包括味噌汤、米饭、鸡蛋或鱼、蔬菜、水果和绿茶。

由于"日本"是一个不平衡的减肥系统，因此必须服用维生素复合物。此外，为了有效减肥，你需要大量喝水，喝干净的水，而不是果汁和其他饮料。每天喝一升半到两升水有助于清除体内的毒素和腐烂产物。

饮食的持续时间为 13 或 14 天。从书中学到的一些不再是秘密的秘密：

1. 鱼、米、蔬菜、水果和大豆是日本人的主要食物。几乎所有的日本食谱都是基于这些成分。当然，多亏了鱼，日本人获得了 omega-3 脂肪酸，如您所知，它们不仅会影响皮肤/头发/指甲，还会影响整个身体。
2. 日本人只吃微型菜肴。日本人只吃小份。他们可以吃一个汉堡包，但它将是一个日本大小的汉堡包。"在日本，食物以盘子、杯子和碗的形式供应，与美国同行相比，适合有拇指的男孩食用。"这被认为可以增加食物的吸引力并减少份量。日本饮食将使您的身材恢复正常，并在许多方面改善您的健康。
3. 日本菜总是"清淡"的。也就是说，日本人不是油炸蔬菜，而是在蒸汽或烤架上烹饪。而日本人根本不使用调味料，他们吃"裸"的食物，感受它的自然味道。
4. 日本人用米饭代替面包。甜点很少吃，而且数量很少。而且他们一直在移动。

这本书的主要思想是日本人对食物的态度是合理的。食物对他们来说不是一种崇拜，他们不会尝试吃得更多和更胖（像美国人一样），而是为了生存而吃。说到美国人。这本书将美国人视为一个"坏榜样"。日本和美国经常被拿来比较。好吧，日本肯定会赢。

日本饮食的主食

营养学家注意到几个优点 - "日本人"既低碳水化合物又低热量，此外，所有食物都应该不加盐食用，因此会有饥饿感。日本饮食的座右铭是适度。

鉴于我们对快速简便的快餐的偏好，基于健康饮食而不仅仅是口味的"日本人"将显着提高预期寿命也就不足为奇了。作为一个国家的日本人（不包括相扑运动员！）通常吃他们喜欢的东西，而不是电视上宣传的东西，因为减肥，包括不健康的食物，显然会导致死亡。

日本饮食的精髓是放弃盐和糖，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。遵守营养规则和菜单很重要，这在网上很容易找到。唯一可以改变的就是黑咖啡和不加糖的绿茶交替，每两天在食物中加一点盐，以免散开。当然，这段时间你需要忘记快餐、糖果、酒精和不健康的食物。

除了经典版的日本饮食外，菜单中还有一个选项，建议喝绿茶而不是咖啡。

那么日本人的日常饮食中包含哪些食物呢？

1. 为健康而鱼。当您想到日本料理时，您可能会想到寿司，现在通常意味着生鱼和米饭。因此，日本人的饮食与大量食用鱼类密切相关。鱼是欧米茄 3 脂肪酸的重要来源，欧米茄 3 脂肪酸以其对心脏甚至大脑的健康益处而闻名。
2. 少吃红肉。这么多鱼，日本人明明吃饱了可以吃红肉了！红肉含有饱和脂肪，如果摄入过多，会阻塞动脉，还会导致肥胖和心脏病。所以多吃三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼，避免红肉和潜在的心脏病发作。
3. 豆制品。像鱼一样，豆腐等大豆食品也是比红肉甚至奶制品更好的蛋白质替代来源，因为它们含有很少或没有饱和脂肪。大豆食品有助于减少心脏病和降低血压。作为日本饮食的主食，大豆食品有助于降低胆固醇水平，是健康饮食的健康补充。
4. 很多米饭。日本人大量消费大米，以至于几乎每天的每一餐都供应大米，包括早餐。作为一种低脂肪碳水化合物，大米可以让你饱腹，因此促进肥胖和阻塞动脉的食物的空间更小。（日本人可以通过用白米代替糙米来改善他们的健康。）
5. 天然面条。日本荞麦面也是该国的主食，由小麦和荞麦粉制成，有助于消化。荞麦面不含白面粉，被认为更健康，因为它们富含纤维，有助于身体消除胆固醇并促进定期排便。
6. 蔬菜不多。日本人大量食用蔬菜，早餐吃蔬菜汤甚至沙拉的情况并不少见！"日本人"比西方饮食具有优势，因为他们大量食用十字花科蔬菜，如卷心菜、西兰花、球芽甘蓝、大白菜、花椰菜、卷心菜和豆瓣菜。它们富含维生素C和纤维，具有强大的抗癌特性。蔬菜的烹饪方法包括轻蒸或油炸，这有助于保留最大量的营养。
7. 健康的茶。日本绿茶有许多健康益处。绿茶被认为有助于调节血压、降低血糖、增强免疫系统、降低胆固醇、延缓衰老过程，研究甚至表明绿茶可以有效预防癌症。它与生命的灵丹妙药一样接近！
8. 健康的甜点。日本人确实喜欢冰淇淋或蛋糕等一些西式甜点，但他们更有可能将时令水果放在盘子里，而不是太妃糖布丁。即使菜单上有西式甜点，份量也会明显变小。
9. 食物的一小部分。日本的食物分量更小，这反过来又减轻了消化系统的负担。在日本的游客会发现，当他们在咖啡馆或餐厅用餐时，食物的量大约是他们习惯的一半。
10. "日本人"你。这种减肥系统具有不可否认的健康益处，可以让你活得更久，看起来更苗条（可能更年轻），整体上更健康。在你的饮食中添加大量的鱼、大米（最好是糙米）和蔬菜，以及减少红肉和加工食品的摄入，可以极大地改变你的饮食和健康。现在去喝点绿茶吧！

饮食菜单包括天然黑咖啡，因此不建议患有心血管疾病的人使用这种饮食。在开始减肥之前，您应该咨询专科医生。也许他会建议用红茶或绿茶代替咖啡。运动，尤其是力量运动，将不得不推迟节食（每日卡路里摄入量低于正常水平，身体不会"拉动"大量体力活动）。

14天日本饮食购物清单

1. 水果（香蕉和葡萄除外） - 总共 1 公斤。
2. 开菲尔 - 1 升（新鲜购买，不要囤积以备将来使用！）。
3. 一流的咖啡豆或咖啡粉 - 1 包。
4. 海鱼片 - 2公斤。
5. 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤。
6. 瘦牛肉，纸浆 - 1公斤。
7. 您最喜欢的绿茶品种（不含添加剂和调味剂） - 1包。
8. 西葫芦，茄子 - 总共 1 公斤。
9. 新鲜鸡蛋 - 2 打。
10. 鸡柳 - 1 公斤。
11. 白菜 - 2个中型叉子。
12. 番茄汁 - 1 升。
13. 特级初榨橄榄油 - 500 毫升。
14. 精选柠檬 - 2 个。

14天的日本饮食：完整的菜单表

营养学家建议不要坚持日本饮食超过 14 天。你可以每隔几年重复一次。

天	早餐	晚餐	晚餐
第 1 天	不加牛奶和糖的咖啡或一杯茶	两个鸡蛋，配上炖白菜、新鲜番茄或一杯番茄汁	200 克 任何煮熟的瘦鱼
第 2 天	不加牛奶和糖的咖啡或一杯茶	200克瘦鱼，炖菜装饰	两个鸡蛋，炖白菜或新鲜蔬菜沙拉
第 3 天	不加糖的咖啡或茶、牛奶、小黑麦面包丁	200 克 煮瘦鱼配新鲜或炖菜	100克煮牛肉，一杯低脂开菲尔
第 4 天	不加糖的咖啡或茶、牛奶、小黑麦面包丁	用植物油烹制的西葫芦或茄子	200克水煮牛肉配新鲜白菜配少量黄油，两个水煮蛋
第 5 天	柠檬汁胡萝卜沙拉	200 克水煮鱼配新鲜番茄配菜或一杯番茄汁	200克任何水果，除了香蕉、葡萄
第 6 天	不加糖和牛奶的茶或咖啡	200克煮牛肉	两个用新鲜胡萝卜装饰的煮鸡蛋
第 7 天	不加糖和牛奶的茶或咖啡	200克水煮鸡配蔬菜沙拉配菜（卷心菜、胡萝卜、少许油）	200克任何水果，除了香蕉、葡萄
第 8 天	柠檬汁胡萝卜沙拉	两个煮鸡蛋，50克低脂奶酪，任何蔬菜沙拉	200克牛肉，一杯低脂开菲尔
第 9 天	不加牛奶或糖的茶或咖啡	200 克鸡柳、胡萝卜和卷心菜沙拉	两个鸡蛋，一份任何蔬菜加少许油的沙拉
第 10 天	不加糖的咖啡或茶、牛奶、小黑麦面包丁	200 克 煮瘦鱼配新鲜或炖菜	200 克 任何煮熟的瘦鱼
第 11 天	不加糖的咖啡或茶、牛奶、小黑麦面包丁	用植物油烹制的西葫芦或茄子	两个鸡蛋，炖白菜或新鲜蔬菜沙拉
第 12 天	柠檬汁胡萝卜沙拉	200克水煮鸡配蔬菜沙拉配菜（卷心菜、胡萝卜、少许油）	100克煮牛肉，一杯低脂开菲尔
第 13 天	不加牛奶或糖的茶或咖啡	200克鸡柳，一杯番茄汁，蔬菜沙拉	两个鸡蛋，一份任何蔬菜加少许油的沙拉
第 14 天	不加牛奶或糖的茶或咖啡	两个鸡蛋，配上炖白菜、新鲜番茄或一杯番茄汁	200克任何水果，除了香蕉、葡萄

饮食上的用餐次数仅限于早餐、午餐和晚餐，中间没有零食。

• 你不能重新安排早餐和晚餐，或者节食的日子；
• 14 天只吃菜单上的产品（没有坚持就没有任何帮助）；
• 饮食中的卷心菜和鱼不能代替任何东西；
• 牛肉可以用鸡肉代替1-2次（但不可取）；
• 它可以代替西葫芦，南瓜，甜菜（而不是油炸，该产品也可以用香草和橄榄油在箔纸中烘烤）。

退出日本饮食的一般原则

如果你已经坚持了 14 天的日本饮食习惯，那么在任何情况下你都不应该猛扑现在允许的食物，你需要逐渐摆脱它。

1. 您需要逐渐恢复平时的饮食，逐渐扩大饮食。您可以每天在菜单中添加 1-2 个新产品，保留菜单。你应该从蔬菜、水果、复合碳水化合物开始。饮食结束后 7-14 天应完全恢复正常饮食。
2. 营养要合理。如果第二天你开始过量摄入简单的碳水化合物和脂肪，为什么还要忍受并保持严格的饮食？营养要均衡，包括大量的蛋白质、维生素、纤维。

日本饮食所依据的产品可以作为饮食的基础，也可以作为饮食的基础。低脂肉类和鱼类、蔬菜沙拉、新鲜水果——这一切都只对身体有益，有助于保持好身材。保持喝大量液体并尽量减少盐和糖的使用的健康习惯也是值得的。然后在节食结束时，额外的体重并不可怕。

从日本饮食中可以期待什么结果

节食需要很多额外的重量。在早期它是液体（它会回来，所以1-2公斤你会再次好转，这是正常的）。但剩下的3-6公斤会融化得无影无踪。超重20-30公斤的女性在两周内至少可以减掉10公斤。

尽管效果令人印象深刻，但不建议一直坚持这种饮食：它热量低，营养成分少，这意味着它会损害女性的健康。皮肤、指甲、牙齿会退化，生殖系统和胃肠道会受到影响。你不应该太频繁地重复日本的减肥系统：每六个月一次将是最佳的。

饮食评论

在众多饮食中，日本饮食脱颖而出，人们经常对其进行评论。相信"日本人"不仅能有效减轻多余的体重，而且有助于养成良好的饮食习惯，还能改善新陈代谢。

1. 初审，女，31岁。"可以这么说，我想在即将到来的假期之前清洁我的身体，同时稍微纠正一下身材。我对效果感到惊讶，但我立即对我"种植"自己的身体的方式感到不安。保持警惕，亲爱的女士们，在你进行如此严格的饮食之前。"
2. 二审，女，20岁。"但我冒着坚持这种饮食超过 14 天的风险。我这样做是徒劳的。我的新陈代谢受到干扰，现在我不知道该怎么办。"
3. 三审，女，38岁。"生完孩子就决定减肥了，很满意"
4. 四审，女，28岁。"不要嘲笑身体。对日本人来说也许有好处的东西，虽然我强烈怀疑日本人早上喝黑咖啡，但对其他人来说是不可接受的。当然，我活了14天，但我付出了什么代价! 大便问题、恶心的情绪、烦躁、头痛，以及所有这一切都是为了减掉 5 公斤？我期望更多，至少 8。饮食的创造者声称，在饮食过程中，新陈代谢完全正常化，这让您在长时间后保持持久的效果，未来需要均衡饮食。"
5. 五审，男，40岁。"我还让我老婆减肥。一开始她很抗拒，不想减肥。我把她"弱"了，然后事情就发生了。起初很困难，但结果让我们吃惊。年轻了几岁。她下降了 5公斤，开始感觉很好。现在兴趣已经征服了我。我决定自己尝试一下。啤酒肚和悬挂的侧面前所未有。
6. 第六次复查，女，36岁。"我不止一次坐在一个‘日本女人’身上，我真的很喜欢这种饮食，因为我至少减掉了 5 公斤，我不需要更多。早期没有盐很难，所以你需要尽量不要放弃一切，不要再像以前一样开始吃东西。我是一个有目的的人，所以我顶住了。结果很高兴，除了公斤，体积去了，我忘记了肿胀是什么。

尽管如此，在任何减肥饮食中，主要的不是它的名字，而是它在减肥方面的有效性，从这个意义上说，对那些通过这种饮食减肥的人以及营养学家的评论' 对它的评论，大多同意其正面评价。

结论

你需要知道，每一种饮食对身体都是巨大的压力。不要把自己逼到筋疲力尽的地步。用关注和理解对待自己，如果不是你，谁会照顾你心爱的人。"日本"是一个非常严格的减肥系统。它在短时间内给出结果，但蛋白质-脂肪-碳水化合物-维生素的组合绝对不平衡。

如果您对是否节食仍有疑问，请尝试咨询营养师。祝你减肥快乐，万事如意！