懒惰减肥

30 一月 2024

<强>懒惰减肥- 一种摆脱多余体重的方法，无需进行艰苦的锻炼、严格的饮食和卡路里计算。

懒惰减肥——适合谁？

碰巧你的牛仔裤不适合你的肚子，你迫切需要减肥。然而，有时根本不可能在非常繁忙的日程中添加培训——一周中没有足够的天数。如果你既没有时间也没有精力减掉多余的体重，并且"节食"这个词让你感到恐惧，不要绝望，总有出路。例如，安全的懒惰减肥，不会伤害或损害健康。很多人认为这是一个童话，但事实上一切都是真实的。现在我们就来弄清楚吧。

纠正懒惰减肥过程中的水盐制度

白开水是健康减肥的第一步，因为液体摄入不足是体重过重的原因之一。每天喝多少？每1公斤体重30-35毫升水就足够了。准确地说是水，而不是果汁、甜苏打水、咖啡或加糖和牛奶的茶。除了普通水外，您还可以喝草药浸剂和绿茶。

水是支持排毒、清除体内有毒物质和代谢产物的工具之一。在脱水的情况下，消除过程被破坏，毒素沉积在脂肪组织中！

提示：尝试在每顿主餐开始时喝一杯加少量柠檬汁的温水（38–40 °C）。这对身体有有效的作用：

刺激肠道功能，加速新陈代谢；
帮助你了解你是否真的饿了（如果你喝了一杯水之后想吃东西，这就是真正的饥饿）。

选择饮用水时要小心。煮沸的自来水远非最佳解决方案。您应该选择过滤水。然而，不仅需要注意水的纯度，还需要注意水的矿物质成分。因此，丰富它是有好处的。选择范围相当大：

珊瑚砂、
次石墨,
电离棒，
含有矿物质的水滴，
矿泉水等

最好的解决方案是在家中安装带有离子发生器的反渗透过滤器。提示：释放气体后，每升普通水加入一杯矿泉水。关心健康的人不仅要保持水分，还要保持体内的水盐平衡。要做到这一点，减少食物中的钠含量（少盐，避免吃加工食品、香肠、烘焙食品）并增加钾含量（在饮食中添加全植物食品）就足够了。提示：使用天然香料和香草（迷迭香、百里香等）代替盐。完全没有必要戒掉盐，标准摄入量是每天3克。最好选择粉红色的喜马拉雅盐，它富含微量元素。

懒惰减肥时不计算卡路里怎么办

对于那些想减肥的人来说，黄金方法是燃烧的量大于消耗的量，即产生热量赤字。因此，流行的方法之一就是计算卡路里。这是一个相当劳动密集型的过程，可能会导致饮食失调。我们可以没有他。<强>方法一：充分咀嚼。当一个人充分咀嚼时，他就会吃得更少。发生这种情况是因为饱和信号到达大脑时略有延迟。许多人不知道如何有效地咀嚼。简单的规则可以帮助您专注于食物：

收起手机、书籍，吃饭时关掉电视；
每餐添加生蔬菜。如果不咀嚼，它们很难吞咽；
分配20-30分钟的早餐、午餐和晚餐，并且不要早起；
将一小块食物放进嘴里后，放下叉子或勺子，并将双手放在膝盖上。开始咀嚼。当食物变成果泥并且有甜味时就可以吞咽了。然后才拿起叉子或勺子继续吃。

<强>方法2. 制定饮食。尽量不要不吃早、午两餐，以免晚上甚至晚上吃得过饱。提示：如果你不想吃饭，可以尝试在饭前30分钟喝一杯水，加入一汤匙柠檬汁、生姜汁和几粒粉红盐。这种饮料将有助于激发食欲并启动消化过程。不要强迫自己吃东西，倾听自己身体的声音并学会解读它的信号。例如，早上食欲不振可能是胆汁停滞或解毒过程中断的症状。<强>方法三：清洁空间。当胰岛素水平较低时，即两餐之间，就会发生脂肪燃烧。因此，打倒零碎主义，纯粹间隔万岁！白天保持3-4小时、夜间12-16小时的间隔最为理想。建议：

只在餐桌上吃饭，这样沙发等其他物品就不会与食物联系在一起；
酸、辣、苦的味道有效地中断对食物的渴望；
如果你不能没有零食，就吃生蔬菜、坚果，但不要吃水果。

<强>方法四：缩小进食窗口。设定您进食的时间。例如，开始时的窗口期为 10 小时（从 9: 00 到 19: 00），然后逐渐减少到 8 小时。间隔时间越短，可以吃的食物就越少。否则，"我爱吃"就会变成肥胖。但这并不意味着您应该在整个 8-10 小时内进食 - 进餐次数应该为 2-3 次。有必要记住禁忌症：胰岛素抵抗和糖尿病、胆石症和胆汁停滞、胃肠炎性疾病、肾上腺衰竭、艰苦的体力活动。任何疾病的存在都需要咨询医生和综合营养师。<强>方法五、选择具有所需热量含量的食物。多吃低热量食物，少吃高热量食物。减少饮食中简单碳水化合物的含量（糖果、烘焙食品），增加纤维含量（绿色蔬菜、生蔬菜）。工业产品通常具有较高的卡路里含量；计算天然食品的卡路里是没有意义的。为自己提供80%的清洁饮食——懒惰减肥的过程就开始了！清洁饮食——没有标签的天然食品（肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、内脏、蔬菜、坚果、种子等）。提示：如果您不能吃很多蔬菜，可以制作绿色冰沙。它含有有用的物质：纤维 - 一种，维生素 - 两种，矿物质 - 三种。原料：

一把青菜，
半个黄瓜，
半个鳄梨，
半个青苹果，
水（用量取决于冰沙所需的稠度）。

将所有成分放入搅拌机中混合并立即食用。是的，是的，这不是一个错误。正确的做法是用勺子吃冰沙，而不是一口气喝完。<强>方法6. 引入完整的饮食。良好营养的基本原则不是索取，而是给予。有必要从饮食中去除有害的"垃圾"食品，并添加优质的蛋白质、脂肪、复合碳水化合物以及来自水果、浆果、蔬菜、草药和种子的纤维。多样性非常重要！提示：寻找食谱时，请访问包含真实评论的烹饪网站。那里有有价值的数据。

<强>或者您也可以使用现成的配方 - 326 个完整膳食食谱、23 个视频课程和 13 个由烹饪和营养科学领域的专业人士授课的讲座。您不仅将学习如何快速准备健康和多样化的食物，还将学习如何使用特殊的构造器创建自己的食谱，选择产品、厨房小工具、餐具和家用化学品。

<强><强>方法七：使用正确的板。许多人从小就习惯于吃完盘子里的所有东西。尝试选择比平时使用的较小的盘子和餐具。您可以使用两个手掌大小的碗或平盘作为基础。

睡眠是懒惰减肥的重要组成部分

为了白天精力充沛，而不是试图用面包和糖果来让自己高兴起来，你需要充足的睡眠。睡眠不足会减少身体的储备。一个人做每件事都更慢，思考更糟糕，吃得过多——向那些额外的体重说声"你好"！这就是为什么适当的睡眠可以帮助你减肥。您需要在22: 00至23: 00之间入睡。午夜前睡得越多越好——它有助于褪黑激素的产生。对于24: 00之后上床睡觉的人来说，立即切换到这种模式当然会比较困难。因此，应尽量每3-4天提前15分钟就寝。重要的是要记住关闭所有电气和电子设备，将手机放在远离床边的地方，或将其设置为飞行模式。数字噪音会对您的睡眠质量产生负面影响。

给那些无法入睡的人的建议

16: 00之后，不要喝含咖啡因的饮料——可可、咖啡、能量饮料、红茶、抹茶。选择以洋甘菊、缬草或西番莲为基础的花草茶；
进行镁盐浴（泻盐）。该程序有助于使情绪状态正常化，缓解压力和紧张，并清除体内多余的液体和毒素。

如何制作镁浴：

在浴缸中注入温水。
添加500克泻盐，充分混合直至完全溶解。
洗澡 15 至 20 分钟。
手术后，用毛巾拍干身体并休息一小时。
要补充水分，可以喝水，或者更好的是加柠檬香脂的花草茶。

如果没有机会洗澡，可以制作镁足浴液。将100克盐溶解在10升水中，该过程持续30分钟。如果您入睡有困难，让您的身体做好睡眠准备的仪式会有所帮助。例如，盐浴、热水淋浴、读书、冥想（注意力训练）。最好使用 Lyapko、Kuznetsova 等涂抹器。它们反射性地影响神经系统，因此过度兴奋很快就会缓解，从而让您入睡。躺在上面 15-20 分钟就足够了，影响头部、颈部和背部。建议：在黑暗（厚厚的深色窗帘或睡眠面罩）、潮湿（湿度 50–60%）、安静、凉爽（18–20 °C）的"洞穴"中睡得很好。最重要的是每天晚上收听有趣的明天。通过这样做，你会发现起床会容易得多。

如果你懒惰减肥，如何正确开始新的一天

您早上第一个小时的度过方式会影响您白天的情绪和晚上的睡眠质量。睡眠后，需要启动新陈代谢，激活肠道功能。每天早上，您应该从简单（同样有效）的淋巴引流练习开始。通过这样做，您可以消除肿胀，进而导致体重快速减轻。用干刷沿着淋巴的流动按摩问题区域（腹部、臀部）将有助于轻松收紧皮肤。

练习"振动蟑螂"。仰卧，抬起手臂和腿，开始轻轻摇动它们，就像振动一样，持续一分钟。
淋巴引流跳跃。进行一百次快速低跳。如果您无法跳跃，请用脚趾站立，脚后跟接触地板。

懒惰减肥的体力活动

所以我们开始进行体力活动。很多人会说自己不喜欢运动，总的来说这已经不再是偷懒减肥了。不管怎样。没有必要用几个小时的训练来折磨自己，也没有必要在健身房几乎全天候锻炼。这弊大于利。每天只需练习5分钟，你就会很快感受到效果。有时，少坐就足够了，并尝试在一天中或多或少均匀地分配身体活动。把你需要的东西收起来，这样你就可以站起来拿它们。一般来说，站得越多可以提高工作效率。他们说，如果你完成了你的工作，就去散步吧。不过，最好还是从工作中休息一下。至少站起来几秒钟，然后以稍微不同的方式坐下。顺便说一句，坐和坐是不同的。例如，深蹲会给腿部和核心肌肉带来很高的静态负荷。您可以使用运动健身球代替办公椅。别忘了步行。除了众所周知的方法（用走楼梯代替乘电梯、去远处的商店购物）之外，您还可以在不平坦的表面（泥土、沙子、石头）上行走。这比在光滑的柏油路上行走燃烧更多的卡路里。与您的孩子或朋友一起打羽毛球、排球、骑自行车、滑旱冰或轮滑。选择您喜欢的游戏类型。在这种情况下，你会同时享受乐趣和减肥。每天最少步数应至少为 8, 000 步，最好为 10, 000 步。建议：

不要尝试立即进行高强度训练。稍微好一点，但是经常这样；
如果您正在服用药物但仍然无法减肥，请咨询您的医生，看看药物是否对您产生影响。医生应该尝试寻找替代方案。

结论

显然，每个人都想快速减肥。最重要的是要记住，过度的体力活动对您的健康有害。严格的饮食总是会导致崩溃。