Keto-Diet

5 可能 2025

今天没有用于减肥。任何女人或男人都可以轻松选择一个选项，不仅可以安排进行进行的条件，还可以安排使用的产品。在几十年来证明自己的最有趣，最有效的技术中，酮饮食已经成为。

最初，它是由医生开发的，用于治疗儿童癫痫病，以替代昂贵的药物，并不总是提供所需的效果。在低碳水化合物饮食的流行之后，这种技术被普通人采用，评估了它对体内的独特作用。今天，它已成功使用，无论是在家中的普通人还是经验丰富的职业运动员。但是关于一切顺序。

饮食的本质

Ketogenic，Keto-Diet是一种特殊的饮食系统，可提供由于现有皮下脂肪导致的体重减轻。该饮食由脂肪含量高的产品组成。碳水化合物实际上被排除在外，蛋白质被最小化。

该系统基于从糖酵解或碳水化合物分裂的过程，脂肪解析 - 脂肪的"消化"。结果，有一种像酮症一样的现象，方法论的名称是从中出现的。这个过程具有复杂的化学依据，但是我们需要知道它会导致皮下脂肪的燃烧增加，这有时很难摆脱。

经过几天的饮食原理后，一个人开始感觉到额外的厘米开始在我们眼前躲藏起来。

有三种生酮减肥方法的品种：

标准。这是饮食的经典，最简单的选择。最初，我们计算单独的每日卡路里。接下来，提供了两个发展：如果您只需要减少额外的磅，那么我们就会摆脱500 kcal的数量，如果您需要增加肌肉质量，请增加500。

目标。饮食的这种变化涉及将主要的碳水化合物或特殊碳水化合物下载的主要程序纳入其中，这些程序在身体劳累之前或之后最相关。它们确保人体正确体积的葡萄糖产生，这有助于更舒适地耐受更激烈的运动，并提供有效的长期结果。在所有其他方面，主要的事情是遵守程序的要点。根据以下比例计算目标饮食中使用的碳水化合物的体积：每1公斤重量的0. 5-1克物质，脂肪体积略有下降。
循环。这是最先进的选择，它涉及使用具有一定频率的反思 - 低碳水化合物和高含量营养营养的交替进行培训。他们的持续时间和休息取决于训练的强度以及一个人自己设定的目标。大约两周后，您只能在发生酮症后才使用此技术。在这种情况下，每公斤重量添加5-10克碳水化合物。脂肪减少，蛋白质保持在同一水平。碳水化合物从9到36小时。专家建议从最小的时间开始，逐渐增加几个小时，具体取决于身体对变化的反应。

像任何其他技术一样，例如，杜坎的饮食，减肥的酮套件也具有其优势：

快速减肥。这种饮食效果很好，无论是运动员还是被动地生活和工作的人。有了它，您可以摆脱腰部不必要的厘米，而不会带来压力和不愉快的后果。在此过程中形成的酮体很快就会积聚脂肪。
长饱和。饮食中没有"空"产品，只有高卡路里含量。这意味着绝对的饥饿感肯定不会产生。
预防糖尿病。该计划提供的产品有助于将血糖减少到普通指标。

对抗癫痫的斗争。治疗这种疾病是创建饮食计划的主要原因。即使过了一段时间，她也没有在这个方向上失去意义。酮饮食有助于减少癫痫发作的数量，平滑表现，并放弃大多数药物。
压力和胆固醇的归一化。脂肪含量高的低碳饮食有助于降低血压并去除体内不必要的胆固醇。

并非没有缺点：

在生酮饮食期间可以食用哪些产品？该列表是广泛的，并由以下职位提出：

名称列表并未结束。允许其他项目。最主要的是，碳水化合物的量的比例不超过6％。您可以同时喝普通的水和绿茶，咖啡，汤，而无需添加糖。

您将必须完全拒绝：

生酮饮食的饮食饮食应包含其比例以下物质的产物：65％的脂肪，30％的蛋白质和5％的蔬菜。这些指标可能会略有不同。选择时，将Keto-Manu编译一个星期，我们注意一些要点：

早餐应包括多达15克的碳水化合物 - 不再包括。它可以是奶酪，蔬菜和其他产品的菜肴，其中含量最少。例如，您可以用西红柿，蛋白质鸡尾酒制成鸡蛋，或者吃一个带奶酪的小三明治三明治。
考虑午餐时适当的饮食，严格禁止在饮食中包括谷物，乳制品，蔬菜和水果成分。在午餐时间，我们将碳水化合物的量减少到最大值。在午餐时，您可以吃肉类肉丸，米饭和鸡肉的汤，等等。
对于最后一餐，蔬菜和肉的不同组合是理想的选择。坚果是一种有用的额外添加剂的完美选择。例如，晚餐时，您可以将烤鱼和蔬菜沙拉和雪松坚果提供。
分数营养是我们的一切。最重要的条件是每个小吃的使用不超过5克碳水化合物。在此期间，您可以吃奶酪，低脂肪干酪，鸡蛋，鱼，黄瓜等。