快速减肥的蛋白质饮食-7天内7公斤

4 十一月 2020

每周蛋白质饮食，称为蛋白质饮食，是导致体重减轻的许多饮食的基本方法之一。蛋白质营养的原理与许多减肥系统相似，但是今天我们将讨论所谓的“ 7天减6-7千克”系统，在该系统中，您需要在饮食中消耗最大的蛋白质（蛋白质）以及最小的碳水化合物和脂肪。

饮食完全消除了所有碳水化合物含量高的食物，并严重限制了脂肪含量，并提供三种菜单选项：一周，14天（最简单）和4周。效率和平均卡路里含量完全相同，唯一的区别是持续时间。

蛋白质饮食的精髓

这是帮助人们减肥的最简单，最重要的有效方法。要记住的主要事情是，这是一种可以快速减肥的简单蛋白质饮食，其菜单中不能包含任何甜味剂，包括糖和蜂蜜。

只吃蛋白质含量高的食物；
完全拒绝食用富含碳水化合物的食物（糖，土豆，各种面食，用面团制成的产品）；
避免使用纯脂肪产品（动物脂肪，蛋黄酱）；
能够不受任何限制地食用水果，鱼类，蔬菜，鸡蛋，植物油，沙拉，乳制品（非脂肪）；
限制碳水化合物的食物；
还有最后一件事需要注意：减肥最有效的蛋白质饮食需要体育锻炼。这可以通过以下事实来解释：人体接收到增加量的蛋白质（蛋白质），始终将其引导至肌肉生长。

允许的蛋白质产品

蛋白质饮食的菜单上有70多种产品，因此阅读本节后，您会发现它与其他饮食一样有多种变化：

瘦肉，饮食肉。例如，从小牛肉，牛肉，马肉中，您可以煮排骨或肉饼，炖兔子；

食用内脏：牛肝，家禽，小牛舌，羊肉，牛前腿；

对鱼的种类没有限制，可以是脂肪，冷冻，干燥或熏制的罐装蟹棒；

各种海鲜；

家禽，鸭，鹅除外。请注意，您不能吃皮肤。

所有品种的低脂火腿；

鸡肉和鹌鹑蛋：您可以煎鸡蛋，炒鸡蛋，以任何方式烹饪；

乳制品种类繁多，但不含脂肪；

一天半升半升的液体，形式为：茶，咖啡，草药浸剂，减肥饮料，水；

植物蛋白-豆腐，撒旦；

燕麦麸；

从苹果，梨中烘干；

任意数量的甜味剂；

脱脂奶粉；

香醋或葡萄酒醋；

咸酱油；

Adjika，西红柿酱，西红柿汁中的西红柿；

小茴香，大蒜，草药，洋葱；

用于调味的香料；

小黄瓜；

适量的盐；

柠檬及其在碗中的汁液；

芥末，生姜，酵母；

无糖口香糖；

香草，琼脂，凡士林油；

无糖棒棒糖。

蛋白饮料

饮食允许喝茶，不含糖的咖啡，草药汤和输液，水（简单和矿物质）。禁止使用任何果汁和含糖饮料。番茄汁或芹菜汁加苹果对身体有益。首先，注意碳水化合物的含量：应该少一些。

我们绝对对酒精说“不”，以确保肝脏，肾脏和胃的健康。而且，酒精阻止了这种酶作为胃蛋白酶起作用，而胃蛋白酶负责动物蛋白的分解。因此，您可以减轻体重，而不是减轻体重，并且很可能会出现胃部问题。

严格禁止蛋白质饮食的食物

甜品：糖果，巧克力，糕点，蛋糕，冰淇淋，甜水果和现成的果汁；
面粉：面包，面食，糕点；
土豆（任何形式）；
香肠，香肠；
快餐和方便食品；
黄油和其他脂肪；
酒精；
粥；
盐，因为它可以在体内保留水分。

蛋白质动物产品列表

在蛋白质饮食中，允许鸡肉，火鸡和兔子，但禁止猪肉和羊肉。最好选择低脂牛奶或脂肪含量最少的牛奶。

动物蛋白产品列表：

St鱼鱼子酱；
羔羊;
虾，小龙虾，螃蟹；
奶酪；
鲑鱼，白鲸，金枪鱼，沙丁鱼；
牛肉;
鸡肉，鸡肉；
兔子，野兔；
猪肉；
鸡和鹌鹑蛋；
牛奶和发酵乳产品；
鸭，鹅；
鸡胃；
牛舌；
肝。

植物蛋白产品列表

大豆；
绿豆和红豆；
花生；
小扁豆;
荞麦;
粗面粉；
向日葵，亚麻和南瓜种子；
小米;
杏仁；
豌豆，鹰嘴豆；
开心果；
榛子；
核桃和巴西坚果；
面包和糕点；
蘑菇；
苹果和梨；
浆果；
小米;
大蒜；
豌豆和绿色蔬菜；
土豆，洋葱，西葫芦，胡萝卜，抱子甘蓝，西红柿和黄瓜；
藻类和海藻；
橘子和其他柑橘类水果；
菠萝;
去核水果-杏，桃子，樱桃，鳄梨；
豆腐（豆腐）;
Edamam（年轻的绿豆）；
芝麻；
Seitan（无麸质）；
螺旋藻（微藻）;
杏干和梅子，枣；
木瓜和猕猴桃；
豆浆。

禁忌症。谁不应该通过快速蛋白质饮食来减肥

对于患有以下疾病的人，最好拒绝高蛋白饮食：

患有严重的肾脏疾病，不允许增加最后的负担；
患有肝脏疾病，患有某种性质的胆石症；
患有严重的胃肠道疾病；
具有肿瘤肿瘤；
患有严重的心脏病；
怀孕妇女；特殊饮食的开发是可能的，但只能由专家进行。

一周的蛋白质饮食-减肥菜单

为期7天的蛋白质饮食可快速减轻体重的另一个优势是，您可以自行决定菜单。这里没有严格的规则。此选项仅是示例。吃肉和减肥似乎不可思议，但有可能。

星期一

第二早餐：200克荞麦粥；
午餐：煮熟的肉150克；
下午点心：蔬菜沙拉250克；
晚餐：蒸鱼200克；
睡前：一杯开菲尔1％。

星期二

午餐：200克水煮鱼和番茄；
晚餐：鸡胸肉200克；
睡前：天然酸奶。

星期三

午餐：葡萄柚；
午餐：鸡肉250克，加酸奶油汁；
下午点心：200克黄瓜和番茄沙拉；
晚餐：一罐金枪鱼汁；
睡前：开菲尔或牛奶。

星期四

午餐：鸡肉250克，加酸奶油汁；
下午点心：大米150克，炖蔬菜；
睡前：凝乳。

星期五

第二早餐：150克荞麦粥和干果；
午餐：牛肉200克，蔬菜沙拉150克；
小吃：橙色；
晚餐：煮海鲜和绿色沙拉；
睡前：凉茶。

星期六

午餐：蒸鱼排250克；
下午点心：干酪100克，配以干果或浆果；
晚餐：200克鸡胸肉和100克生蔬菜；
睡觉前：开菲尔。

星期天

第二早餐：150克荞麦粥；
午餐：炖蔬菜200克，米饭100克；
下午点心：水果250克；
睡前：天然酸奶。

持续7天的蛋白质饮食包括几种蛋白质产品（鱼，蛋，肉），建议少量食用（每餐通常200克）。

由于减肥一周的蛋白质饮食对肾脏造成了很大压力，因此应多吃蔬菜。每天至少吃四顿小餐。最后一顿饭应不晚于睡前2小时。

第2周：重复每日菜单，并添加少量的复杂碳水化合物。

2周的蛋白质饮食-14天的菜单

14天饮食的菜单多种多样。它主要由含蛋白质的产品组成，使用血糖指数较低的碳水化合物成分。

1周

星期一

晚餐：炸鱼或水煮鱼。

星期二

午餐：煮鱼或炸鱼，蔬菜沙拉配白菜，用植物油调味；

星期三

午餐：用植物油，苹果炒的大型蔬菜骨髓；
晚餐：2个煮鸡蛋，200克煮的牛肉，新鲜白菜色拉和植物油。

星期四

午餐：一个生鸡蛋，煮熟的胡萝卜3个。加植物油，硬奶酪-15克；
晚餐：水果。

星期五

早餐：生胡萝卜-1个。加柠檬汁
午餐：油炸或煮熟的大鱼，番茄汁200克；
晚餐：水果。

星期六

午餐：1/2煮鸡肉，新鲜白菜色拉或胡萝卜加植物油的沙拉；
晚餐：两个煮熟的鸡蛋，一杯新鲜的胡萝卜，用植物油磨碎。

星期日

早餐：不加糖的茶-一杯；
午餐：200克煮熟的牛肉，水果；
晚餐：上述日期以外的任何一天的晚餐菜单，星期三除外。

第2周

星期一

午餐：200克煮熟的牛肉，水果；
晚餐：上述日期以外的任何一天的晚餐菜单，星期三除外。

星期二

午餐：1/2煮鸡，新鲜胡萝卜或白菜色拉，以植物油调味；
晚餐：煮鸡蛋-2个，一杯新鲜的胡萝卜，用植物油切碎。

星期三

早餐：胡萝卜末加柠檬汁切碎；
午餐：煮鱼或炸鱼，番茄汁200克；
晚餐：水果。

星期四

午餐：一个生鸡蛋，煮熟的胡萝卜（3个），用植物油调味，15克硬奶酪；
晚餐：水果。

星期五

早餐：黑咖啡配面包丁；
午餐：西葫芦用植物油，苹果炒；
晚餐：两个煮鸡蛋，200克煮牛肉，带有植物油的新鲜白菜色拉。

星期六

午餐：煮鱼或炸鱼，蔬菜沙拉配新鲜白菜，用植物油调味；

星期日

午餐：一个煮熟的鸡蛋，煮沸的白菜色拉和植物油，200克番茄汁；
晚餐：煮鱼或炸鱼（大）。

您不能坚持相同的饮食超过14天，因此不得在六个月后重复饮食。运动和允许食用的食物是蛋白质饮食成功的关键，正是这种组合可以为您节省6-7公斤或更多。短时间内。

14天蛋白质饮食的好处

在节食期间，您将能够进行健身或塑形锻炼以及减肥，而快速减肥将不会让您久等。
遵循基本建议，使您的蛋白质日发挥最大的作用和益处：将每日卡路里摄入量减少到1000-1200 kcal。不要忘记水的状况：在这一天至少喝2升水；
蛋白质饮食没有饥饿感，蛋白质食物最多需要4个小时才能消化，菜单小吃少于3个小时（每天吃6顿饭）；
与其他饮食相比，任何无力，全身疲劳，嗜睡，头晕的表现都将是最小的。
在限制方面，蛋白质饮食14天是最简单，最容易的饮食之一；
身体的改善以复杂的方式进行-臀部变得更有弹性，皮肤被收紧和受到刺激，睡眠恢复正常，脂肪团减少，情绪和机能提高-由于额外的负荷和有限的脂肪；
每周食谱菜单包含大量植物纤维，因此肠中断的可能性不大。减肥最有效的蛋白质饮食包括零食。
蛋白质饮食的减肥率不是最高，但是其结果却不同-如果遵循正确的饮食，则体重增加不会持续很长时间。
节食时在健身房锻炼只会增强减肥的效果，使您苗条而优美。

14天蛋白质饮食的缺点

14天蛋白质饮食虽然与健身或塑身结合使用，但仍未达到最佳平衡。
血压可能突然跳升；
一天六餐并不适合每个人；
应该在体育馆进行训练-这并不总是可能的。
这种蛋白质饮食变体可以在不超过一个月的时间内重复实施14天。
饮食中的任何慢性疾病都可能恶化；
饮食中的维生素，微量元素和矿物质对人体来说是不够的，负面影响只会随着额外的负荷而加剧。有必要服用多种维生素制剂或其复合物。

蛋白质饮食-4周菜单

您问，减肥最有效的蛋白质饮食是什么？菜单是什么？我们将告诉您一切都是非常个别的。选择蛋白质饮食时，您必须根据自己的喜好进行操作。

第一周（吃一半葡萄柚/橙子和煮鸡蛋）：

星期一：我们会选择各种水果来进餐，您会吃多少（橙色，苹果，杏子，梨，瓜）；我们一起煮牛肉一起吃晚餐；
星期二：在没有皮的煮鸡上用餐；与两个鸡蛋一起吃晚餐，蔬菜沙拉；牛乳气酒和烤面包的小吃；
星期三：午餐包括硬奶酪，番茄，面包；煮火鸡晚餐；
星期四：午餐时吃一种形式的无限量的柑橘类水果；晚餐时，将鸡柳和面包一起煮；
星期五：两个鸡蛋和蔬菜一起吃午餐；煮/炸鱼晚餐配蔬菜色拉；一份柑橘零食；
星期六：与一种水果共进午餐；与小牛肉和蔬菜沙拉一起吃晚餐；
星期日：与煮鸡肉和蔬菜一起用餐，可以吃番茄，葡萄柚；晚餐时煮蔬菜。

第二周（早餐与第一周相同）：

星期一：午餐，吃煮牛肉配蔬菜沙拉；晚上，吃一些煮鸡蛋和葡萄柚。
星期二：午餐，搭配火鸡和蔬菜色拉；鸡蛋和橙子共进晚餐；
星期三：煮鱼和新鲜黄瓜作为午餐；鸡蛋加橙子作为晚餐；
星期四：在午餐时间，吃鸡蛋，无脂硬质奶酪，煮蔬菜；与两个鸡蛋一起吃晚餐；
星期五：炸鱼当晚餐；晚餐-煮鸡蛋2片；
星期六：煮鸡胸肉吃午餐，再加上西红柿和葡萄柚；在晚餐时给自己做水果沙拉；
星期日：午餐，烤牛扒，番茄，葡萄柚；晚餐-和午餐一样吃。

第三周，并提供一整天的摘要说明：

星期一：早上吃水果而不限制自己的数量；
星期二：还提供了无限制的煮蔬菜，但没有土豆。
星期三：整天吃东西，水果和蔬菜交替吃，做沙拉，像这样整体吃；
星期四：将瘦鱼和煮熟的蔬菜蒸熟，加入卷心菜维生素沙拉；
星期五：煮沸或油炸火鸡肉，吃煮沸的蔬菜。
星期六，星期日：水果无限多。

第四周列出每天的特定产品：

星期一：200克水煮鸡胸肉，等量的新鲜黄瓜，番茄，金枪鱼罐头（无油），一片面包，葡萄柚；
星期二：炸小牛肉（200克），等量的新鲜黄瓜，番茄，面包，苹果或梨；
星期三：一块坚硬的低脂奶酪，煮蔬菜，几个黄瓜和几个西红柿，一条面包，一个橘子；
星期四：煮沸200克火鸡，新鲜的黄瓜，西红柿，面包，葡萄柚，梨；
星期五：煮两个鸡蛋，每天吃3个西红柿，蔬菜沙拉和橘子；
星期六：火鸡胸肉，金枪鱼罐头，水煮蔬菜，两个黄瓜和两个西红柿，面包，苹果；
星期日：一部分低热量的奶酪，黄瓜，西红柿，两杯开菲尔，葡萄柚。

蛋白质饮食的主要缺点

与其他饮食一样，蛋白质饮食也有一些明显的缺点：

肾脏受到很大压力-由于进食大量蛋白质，肾脏会承受额外的压力，从而明显地减少了水分；
体内新陈代谢失调-由于饮食上的某些限制，因此缺乏某些物质，维生素和矿物质。为了最大程度地减少这种情况的负面影响，饮食期间应服用维生素和矿物质的复合物。
身体脱水-可能由于饮食中含有大量液体的蔬菜和水果被排除在外。因此，为了避免负面影响，有必要每天至少消耗半升液体，这要比不含气体的矿泉水更好。
蛋白质饮食是胃肠道疾病，心血管系统疾病和肾脏疾病患者以及高龄人群的禁忌食品，因为血液中高蛋白含量会增加血液凝结，从而导致血液凝结。

通过蛋白质饮食减肥的有用技巧

我们建议您在用餐前10至15分钟喝一杯水（普通或矿物质），以防止脱水。您每天喝的液体总量不得少于1. 5升。对于减肥，蛋白质饮食菜单非常有效，其对人体的作用机理已得到充分研究和科学证明；
为了不损害您的健康，您需要计算卡路里：每天的卡路里数量应不少于1200；
饮食差异是不可接受的，建议同时食用。尤其要注意晚餐时间，应该不晚。
修复图表或表格中的菜单（饮食），这将帮助您严格遵守饮食计划；
饮食是一种饮食，但不减少体育锻炼，请不要忘记体育锻炼是燃烧脂肪的天然催化剂。
什么时候是节食的最佳时间-在工作中或度假期间-每个人都可以根据工作的性质，习惯和意志力自行决定。某人在工作中会感到更自在，因为这会分散他的注意力，他一直忙于处理某些事情，这将有助于他分散对食物的饥饿和强迫性念头。相反，某人需要休假，因为他负担不起按计划吃饭的费用，因此他没有机会随身携带装有食物的热水瓶和容器。
最负责，最困难的一天是3-5个蛋白质工作日，当身体处于恐慌状态时，开始以补充储存的脂肪为代价补充消耗的脂肪，但与此同时，它会积极地要求您提供其他食物。此时此刻，最主要的是不要屈服于他的要求，不吃饮食中未规定的东西。用尽所有的意志力，记住自己会变得多么美丽和苗条。

蛋白质食谱

最常见的蛋白质早餐是鸡蛋。它们可用于整天准备许多充满活力的菜肴。在这些优点中，可以注意到，蛋白质饮食的食谱非常美味。这里有些例子。

放在袋子里的煎蛋卷

3个鸡蛋；
100毫升1. 5％牛奶;
盐，胡椒粉，草药-调味；
透明塑料袋。

搅拌鸡蛋和牛奶。用香料和香草调味。将混合物倒入袋中，放入沸水中5分钟。随着时间的流逝，我们取出袋子中的东西，并将其放在盘子上。一个伟大的，无脂肪的早餐准备好了！

鱿鱼鸡肉沙拉

鱿鱼-2具去皮的car体;
½鸡胸肉，没有皮肤；
2个鸡蛋；
天然酸奶-2汤匙。；
奶酪-50克；
蔬菜，盐，胡椒粉，柠檬汁-调味；
松仁装饰。

煮鱿鱼，鸡胸肉和鸡蛋。切成方块。三个奶酪。磨碎果岭。我们混合一切。用天然酸奶，香草，柠檬汁和胡椒制成调料。调味沙拉并用松子装饰。在使用前让沙拉变陡。

对于午餐和晚餐，烤，烤或煮牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，鱼或海鲜是不错的选择。

开菲尔鸡肉

鸡胸肉-1个;
盐，胡椒粉，大蒜；
开菲尔-半升。

用盐，胡椒粉和切碎的大蒜擦拭鸡柳，然后再加入牛乳气酒。我们给腌制至少3个小时。然后，我们在烤箱中以180度烘烤25-35分钟。

酱油猪肉

猪肉（非脂肪部分）-1公斤；
酱油-½杯；
盐，胡椒粉，肉调味料-2茶匙。

将猪肉切成中等大小，用香料，盐和胡椒粉揉搓，加酱油并腌制2-3小时。猪肉可以在烤箱中烘烤或烤至金黄色。减肥蛋白质饮食的基础是蛋白质，脂肪和碳水化合物含量低。接下来，我们建议您查看有关蛋白质饮食减肥的评论。

蛋白质饮食是基于蛋白质的饮食的通用名称。饮食包括肉，鱼，干酪，鸡蛋。蔬菜和水果一起使用，但数量较少，谷物，汤和其他富含碳水化合物（主要能量来源）的食物也是如此。