每个女孩都梦想着扔掉额外的磅并今天获得一个有吸引力的人物。可以使用饮食来实现出色的效果。女性身体与男性不同，因此有一些细微差别要考虑，决定以这种方式减肥。
简要介绍了酮饮食的基础知识
在女性的身体中，由于葡萄糖和糖的存在很大，因此形成皮下脂肪。按照饮食原理编制的女性菜单会触发体内的自然机制，这些机制会积极分解皮下脂肪。生酮饮食非常适合想要具有吸引人形式的女性。
酮饮食是一种高脂肪的低碳水化合物，中度蛋白质饮食。
这样的功率方案改变了身体的通常功能，并有助于燃烧脂肪。更确切地说，酮的燃烧。
酮是能水 - 溶剂分子，用作燃料作为葡萄糖的替代品。酮的形成发生在体内积累的食物或脂肪中。
由于酮是水 - 溶剂，因此它们不需要蛋白质来促进血流。酮的存在表明，对于能量，您燃烧脂肪，而不是糖。因此，碳水化合物的消耗受到严格限制。
本文将讨论食物酮症 - 不要与糖尿病性酮症酸中毒混淆（同时，高水平的酮，葡萄糖和脱水，而食物酮症无法发生）。
准备酮饮食
- 检查您的铁水平（铁蛋白上的筛选测试 - 最准确的铁反转指示灯） - 高水平的铁可能会损害线粒体。
- 进行维生素D的分析 - 其低浓度，例如高水平的铁，可能会干扰饮食。
重要：在开始饮食之前，请返回铁和维生素D的水平。
- 购买葡萄糖和葡萄糖的两种类型的葡萄仪测序和两种类型的条。通过测量酮的水平，您可以确定身体被重建为脂肪燃烧，并及时以低指示器调节饮食。如果正常酮增加了葡萄糖水平，则不必担心。如果酮遭受这种状态，则有必要减少碳水化合物或蛋白质的消耗。要获得一滴血液，您还需要湖泊和持有者。
酮的水平应为0.5至3.0 mmol/l。如果您进入酮症状态，您将看到5.0 mmol/l（及以上）的数量。
- 购买高准确的数字秤来称量部分食物。
- 填充冰箱和橱柜，仅适用于节食食品。
- 转向医生或个人营养学家以及您所爱的人的支持。
如何计算每日大量营养素
对于每个人，饮食中BJU的指标各不相同。它们需要在饮食开始之前自己计算。
蛋白质
一般公式是：对于每千克肌肉重量-1克蛋白质。所有蛋白质必须分布在两餐之间。
要确定肌肉质量，您需要：
- 确定体内脂肪的百分比；
- 将重量以公斤乘以一百分之一的体内脂肪 - 您将以千克的重量收到脂肪的重量；
- 由此产生的数字，从整体的总质量中扣除 - 这是肌肉质量。
为了澄清体内脂肪的百分比，您可以使用：
- 与生物塑性分析的尺度；
- 在互联网上特殊网站上的其他人的照片与其他人的照片进行比较；
- Kaliper-一种测量皮肤厚度的设备；
- 静电甲造型（Sculpt Skanner）；
- BOD POD-空气位移的排气量；
- 两个能源X-液吸收液。
为了成功地通过饮食，重要的是要尽可能准确地进行测量。您无法通过眼睛进行大概的估计 - 这将防止身体重建脂肪燃烧。
碳水化合物
我们澄清说，我们将谈论纯碳水化合物，那些将被完全学到的人。要计算它们，请减去所有碳水化合物总数的饮食纤维的重量。
每天的同化碳水化合物的总消费应每天提高50（且较少）。这大约是饮食每日卡路里含量的10％。但是，确切的数字对于您的身体来说可能要少得多，每天最多10-15克。这完全取决于身体的个体特征和相关疾病。
通常，进入酮症状态时，有必要大大减少碳水化合物的摄入量（专注于20克），然后您可以实验并增加此指标（如果您的负载较高，则最高40，甚至80克）。
重要的！如果您用碳水化合物过度使用它，则不要长时间从食物酮症中“飞出”。
胖的
重要的！ omega-6脂肪酸的量不应超过饮食每日卡路里含量的4％。
脂肪是饮食的基础，他们的日常消费应为70-85％。
由于吸收脂肪的问题，开始服用脂肪酶的消化酶。
酮饮食的品种
酮饮食是最有效的方法，在女性中燃烧脂肪。功率方案不会使人体承受压力，试图储存脂肪细胞。生酮饮食只是重建了代谢过程的工作。这种饮食有三种类型，它们都是有效的，但略有不同。由于多样性，每个女人都可以为自己选择正确的选择。
- 标准酮饮食 - 这是最实惠和有效的选择。在整个粮食时期，有必要最大程度地减少碳水化合物。这样的饮食非常适合参与大厅的女性。
- 目标酮饮食 - 这是一种电源，在健身房之后总是需要增加碳水化合物。提高碳水化合物规范的目的是弥补花费在葡萄糖上的身体，以提高训练的效率。
- 环状酮饮食。 它的本质是在最精疲力尽时用碳水化合物补充身体。何时引入碳水化合物产品，每个女人都会分别决定，因为每个人都有不同的身体。
只想减肥的女性应该从饮食的标准酮开始。在一周内，您可以评估培训的一般状况和效率。如果良好的状态恶化，并且根本没有训练的力量，那么身体就需要碳水化合物。在这种情况下，调整饮食很重要。
Keto Diet编译的菜单
一个健康的女人每天应该吃约2200公斤。其中，脂肪，蛋白质和极少数碳水化合物占据了其中的大多数。下面是经典饮食的菜单，作为编译单个电源电路的指南。
这样的计划适合那些立即准备饮食的人，而没有长时间的“挥杆”。
在酮饮食中，考虑卡路里很重要。我们建议您下载一个特殊的应用程序，该应用程序可自动化所有计算，并将它们尽可能准确。
早餐：
直到那段时间喝早餐，直到您感到有形的饥饿。逐渐增加晚餐和早餐之间的差距（可以达到18小时）。
- 用一汤匙黄油，椰子油咖啡；
- 煮熟或炸（在一汤匙椰子油上）鸡蛋3块，您可以加入tsukini或菠菜。
晚餐：
早餐后几个小时。
- 一半的鳄梨，很多绿叶 - 撒上两汤匙磨碎的硬奶酪；
- 鸡肉，鱼或羔羊 - 单独选择沿蛋白质的部分的大小；
- 两汤匙橄榄油。
小吃：
它可以在主餐之间。
- 脂肪炸弹；
- 芹菜，鳄梨；
- 坚果。
晚餐：
睡前至少三个小时。
- 鲑鱼，牛肉或鸡肉，准备大量脂肪，脂肪或酥油；
- 低碳水化合物的蔬菜，用橄榄，黄油或椰子油调味。
酮饮食，允许产品的清单
凭借酮饮食，重要的是，不仅要考虑食用的食物量，而且要考虑其成分更重要。对于正确的功率电路，有必要减少碳水化合物食品的使用。这个数量足以足以使大脑的正常功能和肌肉发育。
经典饮食的菜单可以并且应该进行调整，以实现个人特征。
- 脂肪和油：椰奶和黄油，鸡肉和鸭脂肪，脂肪和草药脂肪的牛，有机酥油，DACT油，鳄梨油，特级初榨橄榄油。
- 这条鱼除了人为地生长或拥有海洋托管证书。最安全的物种：鲑鱼，失败，凤尾鱼，鲱鱼，沙丁鱼。避免在橄榄油中鱼（鱼包装油不适合进食）。
- 肉：羊肉，猪肉，家禽肉（免费步行鸡），游戏，内脏，牛肉（草药肥牛）。还允许适度的培根和香肠食用。
- 坚果，种子：黑色芝麻，黑葡萄干种子，巴西胡桃木，生可可 - 粉末，豆类和油，奇亚种子，亚麻，坚果澳洲坚果，核桃，核桃 - 面包店，粉刷，南瓜种子，阳光籽的种子，阳光的种子，磅，磅，亚糖种子，cococonut，coconut。
- 蔬菜：芦笋，鳄梨，西兰花，布鲁塞尔卷心菜，白卷心菜，彩色卷心菜，芹菜，黄瓜，羽衣甘蓝卷心菜，蘑菇，绿色沙拉，蔬菜，蔬菜，蔬菜，菠菜，tsukini。
重建身体以燃烧脂肪后，您可以返回饮食中有限数量的蔬菜，例如：茄子，大蒜，洋葱，欧洲防风草，胡椒粉，槽，西红柿，南瓜（少量）。
- 水果和浆果：浆果（任何） - 少数小而不是蔬菜，葡萄柚 - 几片，而不是蔬菜。
根据提议的产品，一个人可以制定单个食品计划。同时，重要的是考虑卡路里而不超过允许的规范。遵守简单规则将带来美好的数字和出色的健康。
如果您没有被带走，那么您可以：
- 富含脂肪且几乎没有蛋白质的乳制品：黄油，酥油，鲜奶油，酸奶油，黄油，帕尔马干酪和小木屋类型的固体奶酪，柔软的高脂肪奶酪（例如，“ Bree”）。
- 来自草药肥鸡（7gr。松鼠）的鸡蛋。
- 杏仁（由于有很多蛋白质，量有限）
- 糖替代品（最好仅在初始阶段）：甜叶菊，拱形，糖醇（麦芽炎，Xylit，木质醇，山梨糖醇，绿发，甘露糖，甘油，甘油）。
纤维在酮饮食中的作用
有：
- 可溶性 - 包含在浆果，黄瓜，豆类和坚果中。一旦进入肠道，它们就会形成类似凝胶的质量，从而减慢消化过程，从而使您可以更长的时间感到饱腹感。
- 不溶性 - 包含在芹菜，绿豆和蔬菜中，带有深色叶子。与毒素结合，它们从身体中移除。稳定肠道的pH水平，阻止危险微生物的传播。
饮食的纤维是什么？
- 纤维是增强身体的“好”肠道细菌的食物。
- 纤维可以防止吸收碳水化合物，从而降低糖和胰岛素水平的跳跃。
- 可溶性和不溶性纤维共同形成了保护肝脏的肠道中的一种障碍。
- 可溶性纤维被转化为短教堂脂肪酸，这些脂肪酸会供有益的肠道细菌，并用作细胞和生物信号分子的燃料。
每天建议的消费量为35克纤维，形式是食品添加剂的形式和50克（或更多）克的纤维。
酮饮食不可接受的产品
有许多产品将酮饮食的功率电路降低至最低，必须避免它们。
以下产品在黑名单中：
- 脂肪由工业 - 植物油（向日葵，菜子，花生，棉花，玉米，棉花，大豆）；
- 递送器 - 沙拉酱，蛋黄酱，花生油等，在构图中有氢化脂肪；
- 牛奶和干酪，开菲尔，酸奶，意大利乳清干酪（蛋白质丰富）；
- 糖;
- 番茄酱，莎莎酱，烧烤酱，大豆和番茄酱；
- 果汁，购物冰沙；
- 甜白色和起泡酒；
- 所有类型的谷物；
- 香蕉，苹果和其他，不允许的水果；
- 葡萄;
- 面包;
- 蛋糕，蛋糕；
- 土豆;
- 阿索烘焙。
所有富含碳水化合物的产品。渗透到体内，它们激发了肝脏的产生，这对于酮体是不可接受的。即使少量过多的碳水化合物规范也可以最大程度地减少所有努力，并用其他脂肪细胞填充人体。仔细阅读所有购买的产品的组成很重要，即使是不必要的淀粉或糖也可能包括普通调味料。
饮食对身体的有益作用
酮饮食中最大的优势绝对包括快速燃烧皮下脂肪。在短时间内，女性身体可以很好地减轻体重。在大多数情况下，在1-2周内，进行“新模式”的重建。
这个电路的另一个优势是，在食物中，一个人不会暴饮暴食，整天都不会因强烈的饥饿感所折磨。这是由于饮食不允许胰岛素水平升高的事实。如您所知，是胰岛素负责饥饿感。 Keto饮食可以让您快速减肥，同时也不感到残酷的进食渴望。
有趣的！胰岛素负责储存营养。他将多余的碳水化合物变成脂肪！
酮饮食是独一无二的，因为在取消电路之后，未返回额外的磅。这是由于一个人不会在整个饮食中饿死，并且身体只是习惯了这种食用的食物规范。
而且，也许是值得尝试饮食的主要目的 - 这是她完全放置新陈代谢并改善健康状况的能力。第二种，痤疮，偏头痛甚至癌症的糖尿病是可以在如此强大的敌人之前撤退的疾病。
像任何饮食一样，根据Keto菜单的电路会改变身体。每个人都是个体，因此以自己的方式对新营养做出反应。