日本饮食是减轻体重的有效方法。在几周内采用正确的方法，您可以投掷约8公斤。
许多人代表了日本饮食在吃海鲜中的本质，但是，这是一个巨大的错误。它的原理是消费蛋白质含量高和碳水化合物百分比较低的产品。饮食的持续时间至少为7或14天，具体取决于目标。在此期间，身体设法重建并适应了相对僵化的政权。
日本饮食的主要原理是明确的序列。禁止用类似物代替允许的食物并增加食物量。结果将影响一个人的总体健康，他的生活方式，活动和不良习惯。
日本饮食的特征
饮食建立在东方居民营养原则的基础上。饮食包括各种和低含量的食物。根据日本人的说法，饮食应该给饥饿带来轻松的饥饿感。
日本饮食的特殊性是基于身体平稳的重组。轻蛋白，蔬菜和水果作为基础。它们不会超负荷身体，给人一种适度的饱腹感，并用必要的维生素饱和。饮食意味着每天三餐，不包括任何小吃。
正确为身体做好新型营养的准备很重要，以免施加压力。对于一个没有准备的人来说，对甜和咸，面粉和油炸的急剧拒绝是强烈的打击。
规则1-逐渐减少食物的卡路里含量，然后逐步排除炸食品，酒精，碳酸饮料，甜和咸的食物。拒绝甜茶已经可以给予水果。
日本饮食的好处
日本饮食的优势在于长期结果。遵守原则，您可以长时间摆脱过多的体重。菜单没有面粉，脂肪和甜味，这已经影响了人物的和谐。日本饮食可以使您摆脱毒素并清洁身体。
日本饮食的好处：
- 允许您减肥而不会伤害身体，并且在戒烟后不会立即获得体重。
- 包括在饮食中可以在任何商店购买的简单产品。
- 在允许产品列表中，没有高成本的异国食材。
- 饮食的最大持续时间为14天，与其他效率较低和持续时间更高的方法相比，这不是很多。
- 饮食每天只有3次，这不包括随身携带几个容器，并随身携带不同的食物。
日本饮食的缺点
除了积极的观点外，日本饮食还暗示着一系列缺点：
- 蛋白质，脂肪和低碳水化合物的高含量的非消费。 这种功率方法含有很少的维生素。它们甚至可能对皮肤，头发和指甲产生不利影响。神经系统也将对这一事实做出反应，以易怒和表现低的形式产生反应。
- 每天卡路里含量非常低。 最低每日规范应约为1000-1200 kcal。在对身体安排了禁食状态后，您无法依靠强大的身体努力和运动的能力。
- 少量碳水化合物的低钙饮食会导致肌肉损失。 这种营养引起了压力的激素并增强了分解代谢。
- 由于一顿罕见的饭菜，需要在饮食营养期间排除零食。 这个事实可能是崩溃的根源。
- 饮食是基于严格的规则和限制。 并非每个人都能遵守政权，而不是在出口时破裂。
日本饮食中允许和禁止的产品
传统的低含量产品是日本饮食的基础。
允许的产品：
- 鸡肉圆角；
- 牛肉;
- 白鱼；
- 奶酪;
- 保加利亚胡椒；
- 黄瓜;
- 鸡蛋；
- 白色和北京白菜；
- 胡萝卜;
- 除葡萄或香蕉外，所有水果；
- 非脂肪开菲尔；
- 番茄汁；
- 绿茶;
- 咖啡;
- 橄榄或植物油。
不允许更改列表或添加其他组件。合适的产品的消费不应再 800 kcal 每天。饮食中的盐和甜饮食完全排除在饮食之外。
禁止产品：
- 蜂蜜，糖；
- 香料，盐；
- 酒精和碳酸饮料；
- 面粉产品；
- 糖果。
值得记住醉酒的每日规范，每天至少1.5升。液体是适当营养的基础。
日本饮食的禁忌症
这种饮食仅适用于健康的人，没有明显的慢性疾病。坚硬的政权可能不会受益或完全恶化这种情况。
日本饮食的禁忌症清单：
- 胃和肠道疾病（胃炎，溃疡，疾病等）；
- 心血管系统的疾病；
- 糖尿病；
- 内分泌疾病；
- 怀孕;
- 胆囊和肝脏的疾病；
- 重量过多。
日本饮食只能调整这个数字。不应期望此方法减轻30公斤的重量。肥胖是一种复杂的疾病，需要综合的方法并观察合格的医生。在饮食中，患有这种疾病的人可能会遇到代谢障碍并增加体重。
日本饮食菜单7天
七天的饮食非常适合他们想要摆脱无关紧要的人。每周的方法纠正并提高了数字。这种方法会影响不定期坐在各种饮食上的最有效的人。正在搜索并不断将一种饮食更改为另一种饮食的人们的最糟糕的指标。
在饮食前夕，最好度过禁食的一天，喝开菲尔或酸奶，与蔬菜一起吃饭。
详细考虑日本饮食的菜单7天。
1天
- 空腹，喝一杯坚硬的水。它会唤起身体并去除毒素。
- 30分钟后，您可以喝咖啡。
- 午餐 - 几个煮鸡蛋，卷心菜沙拉，番茄汁，肉200毫升。
- 晚餐 - 煮鱼。
2天
- 早晨由一杯咖啡和饼干组成。
- 午餐时，吃煮鱼和卷心菜沙拉。
- 晚餐由100克煮熟的牛肉和200毫升开菲尔组成。
3天
- 早餐将与前一天相同。
- 午餐，放出西葫芦。
- 上床睡觉前，吃几个煮鸡蛋，200克牛肉和卷心菜沙拉。
4天
- 早餐保持不变。重要的是不要忘记牛奶，奶油和糖不能添加到咖啡中。
- 午餐时煮胡萝卜，吃15克奶酪和1个鸡蛋。
- 晚餐由2个苹果组成。
5天
- 在早晨的第五天，吃胡萝卜，用柠檬汁撒上它。
- 午餐 - 番茄汁和煮鱼。
- 晚餐是几个苹果。
6天
- 早晨，允许一杯咖啡。
- 午餐时，煮500克鸡肉，并准备用磨碎的胡萝卜准备卷心菜沙拉。
- 晚餐是卷心菜沙拉和几个煮鸡蛋。
7天
- 最后的早餐是一杯绿茶。
- 午餐时有200克煮牛肉和水果可供选择。
- 从任何时候选择晚餐，除了第三次。
一周内，您可以获得稳定的结果。 “日语”可以长期保持效果。饮食后，重要的是要观察正确的出口并消耗每日水的速度。成功的出口将维持结果并使新陈代谢正常化。
日本饮食14天
使用这样的日本饮食菜单14天，您可以降至10公斤。除饮食外，您一定不能忘记每天喝1.5-2升水，这有助于使新陈代谢并去除毒素。
第一周
1天
- 早晨 -2个鸡蛋柔软，绿茶。
- 晚餐 - 200克煮鸡肉鱼片，卷心菜沙拉配蔬菜或橄榄油。
- 晚上 - 低 - 脂肪酸奶，绿茶。
2天
- 早晨 - 一杯咖啡，低脂肪的干酪。
- 晚餐 - 炖小牛肉（200 g），橡胶或黄油的磨碎的胡萝卜沙拉。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
3天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉，200克煮鸡胸肉。
- 晚上 - 布鲁塞尔白菜，用斑块豆（250 gr）烘烤。
4天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个软鸡蛋。
- 晚餐 - 200克炖菜，黄瓜，白菜和保加利亚胡椒粉。
- 晚上 - 奶酪（200 Gr）。
5天
- 早晨 - 一杯酸奶，一杯绿茶。
- 晚餐 - 带油的胡萝卜沙拉，200克小牛肉。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
6天
- 早晨 - 一杯咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 200克煮的海鱼，100克烤布鲁塞尔白菜和斑块豆。
- 晚上 - 任何可供选择的水果（禁止），番茄汁。
7天
- 早晨 - 奶酪（200 Gr）。
- 晚餐 - 用黄油的沙拉卷心菜，200克煮熟的乳房。
- 晚上 - 炖200克，一种带有黄瓜的沙拉。
第二周
1天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个软鸡蛋。
- 晚餐 - 200克炖牛肉，卷心菜和胡萝卜的沙拉。
- 晚上 - 200克煮鱼，黄瓜和贝尔胡椒沙拉。
2天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉配黄油，200克煮鸡肉片。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
3天
- 早晨 - 奶酪（200 Gr）。
- 晚餐 - 200克沸腾的海鱼，100克烤的布鲁塞尔白菜和斑块豆。
- 晚上 - 一杯酸奶，一杯绿茶。
4天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个软鸡蛋。
- 晚餐 - 带黄油的胡萝卜沙拉，炖小牛肉（20 g）。
- 晚上 - 来自西红柿的果汁，任何果实可供选择。
5天
- 早晨 - 绿茶，一杯酸奶。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉配黄油，200克煮鸡肉圆角。
- 晚上 - 带石油的胡萝卜，200克炖小牛肉。
6天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 炖西葫芦，烤或煮熟的鱼（200 gr）。
- 晚上 - 开菲尔（250毫升）。
7天
- 早晨 - 咖啡，2个鸡蛋。
- 晚餐 - 100克煮牛肉，卷心菜沙拉。
- 晚上 - 苹果，来自西红柿的果汁。
由于饮食马拉松比赛结束时的少量，胃会减少，并且身体被用来剂量食物。长期以来的均衡饮食保持了结果。
日本饮食的食谱
让我们更详细地考虑日本饮食的简单美味食谱。
蒸鱼
蒸的鱼是一种很棒的饮食菜。准备很简单，需要最少的组件。
烹饪方法非常简单。您将需要任何海鱼。最好选择一个小骨头的那个。肠道鱼并摆脱内部，在流水中彻底冲洗，然后用餐巾纸干燥。最好拒绝盐或香料，因为这与饮食的原理相矛盾。用橄榄或植物油轻轻润滑鱼，并撒上柠檬汁。柠檬片可以放在g下。
可以使用箔纸在双锅炉和烤箱中准备该菜。烹饪时间为15-25分钟，具体取决于鱼的类型和大小。
卷心菜沙拉带胡萝卜
带有胡萝卜的卷心菜沙拉，加上保加利亚胡椒和（或）黄瓜是日本饮食中不可或缺的一部分。他可以充当独立的菜肴或成为配菜。
要准备沙拉，只需要2种成分 - 胡萝卜和白菜，其余的则根据需要添加。切碎卷心菜并磨你的手，使其变得更柔软并赋予果汁。胡萝卜在大的碎屑上摩擦，添加到切碎的卷心菜中。混合。如果释放了太多的液体，最好排出它。最后，用任何石油调味。
退出日本饮食
日本饮食的平稳退出将有助于保持长期的结果。在饮食结束时，您无法立即返回通常的饮食。
以下操作将有助于平稳：
- 以燕麦片或荞麦粥，空气煎蛋卷和新鲜挤压果汁的形式的早餐；
- 用瘦肉或鸡肉片午餐，蔬菜和米饭；
- 零食，开菲尔，干酪或酸奶；
- 烤鸡胸肉和开菲尔的晚餐。
重要的是要了解，在用糖果盛宴完成饮食之后，您可以完全划出结果并返回不良的公斤。日本人的主要规则是节制。在出口时，您可以每周返回通常的产品。
任何饮食都意味着暂时的结果。限制正在结束 - 额外的磅正在返回。与其他方法不同，日本技术具有很长的效果。条件是观察食物习惯，并将身体重组为健康的营养。
营养学家关于日本饮食的评论
根据饮食学家的说法，日本饮食被认为是一种困难的饮食方法，因为人体难以容忍低碳水化合物。该原则适合身体健康且没有明显疾病的人。此外，它根本不适合进行高体育锻炼和负担。在力量训练期间，有头晕甚至晕倒的风险。但是，这种电力系统是过着被动生活方式的人们的理想选择。最初几天的轻松不适是常态，但是缺乏力量和劣势表明这种饮食会给身体带来巨大的压力，最好放弃它。
减肥的正确方法包括序列，合理性和正确的模式。每个人都是个体，可能会达到一个人，将不适合另一个。这完全取决于身体的个体特征。选择了特定的饮食后，有必要严格监测您对饮食的健康和反应。
在安排饮食马拉松比赛之前，有必要不仅要正确准备您的身体，而且还要准备即将减轻体重的头部。完美人物和正确心情的梦想将有助于不打破并取得理想的结果。