多年来的健身教练是多年经验和丰富专业经验的多重冠军，它将告诉我们如何有效地从腰部驱动皮下脂肪。因此，这个词是给我们的体育专家。
普通人中的躯干并非没有理由是问题。事实是，我们的母亲是如此，以至于皮下脂肪在该地区最积累，而这不会摆脱这一点。有人拥有更多，某人的缺席只有专业培训水平的“成熟”运动员，即使那样，也要集中注意力。
如果您的肚子上没有，那不像立方体，而是令人讨厌，丑陋的脂肪褶皱该怎么办？ - 答案很明显：我们必须开车！这就是我们现在要做的。问题是：如何做？ - 给我。
好吧，首先，您需要库存，因为它不太可能在一天或一周内纠正这种情况。脂肪组织在您的腰部积聚了多年！您真的认为您可以在几天之内开车吗？这里还有几个月，甚至几年（取决于忽视程度）艰苦的工作！而且您必须为此做好准备。成功不会很快。胜利爱病人。
我们将从五个方向上立即影响：
- 有氧训练，
- 电力训练，
- 有能力计划的日常工作，
- 正确的饮食，
- 和心理培训。
我们选择这种对所有方面的复杂影响策略的原因。失去至少一个要点中的一个，您可能会徒劳地花费时间，而没有达到所需的结果。或者，在任何情况下，结果都不会像它那样好...进一步，每个组件都会单独交谈。
有氧对身体的影响。
许多人错误地认为，如果我的肚子上有褶皱，那么有必要完全下载胃。他们以极大的热情训练他，直接训练他的精神错乱，但他们仍然无法实现结果。他们很惊讶：怎么回事？我训练我的胃，火车 - 和褶皱一样。 问题是，有了脂肪沉积物，您需要从根本上战斗！不在一个区域 - 而是一般。我们需要启动我们的内部机制，大自然本身给我们带来的内部机制，这将无情地破坏这种啤酒的过剩。此外，请注意，这是一个至关重要的任务！这必须先完成！因此，正是有氧训练开始与皮下脂肪进行斗争。以及如何对身体产生有氧作用？这是最常见的选择：
- 跑步或步行快
- 跳跃
- 在游泳池里游泳
- 骑自行车，
- 移动舞，有氧运动，
- 心脏曲线训练，
- 还有其他...
通常，所有这些类型的体育活动都必须进行强度工作并呼吸困难。我们的脉搏加速，心脏收缩的数量增加，体温和血压升高……这一切，只是触发了多余脂肪的燃烧机制。因此，在我们减肥和侧面的练习列表中，不失败，在第一的情况下，我们将有氧运动和有氧负载至少半小时！这将为我们带来一个绝佳的开端，因此脂肪破坏的过程。而且，整个身体，而不仅仅是在肚子上。奇怪的是，科学家长期以来已经证明，即使完成了有氧运动的介绍，燃烧脂肪的内部过程也不会急剧停止！即使我们长期离开健身房或健身中心，他仍继续运作大约2个小时。我们只需要这个！
电源暴露于问题区域。
既然燃烧脂肪的过程已经启动，现在是时候表达对抗折叠的第二阶段的时候了：减肥和侧面的力量练习对我们的问题领域有了强调的影响。因此，由于有氧暴露，部分脂肪将燃烧，我们将处理并将零件转变为肌肉。以下是减肥和侧面的许多最有效的练习：
- 循环升起并降低身体从言语上扎。用手的位置改变负载，并在必要时将负载添加到加权剂中。
- 同一件事，只有在马虎的长凳上，甚至更好，甚至更好，在“罗马椅子”上以固定的腿部角度。
- 扭曲是Sit -apos的类似物，在PRES的上部和中部三分之一中只是更有效的运动。我们不会一次抬起整个身体，而是刚开始抬起肩膀，依此类推，好像扭曲到螺旋中（类似于玩具“ yo-he”）。
- 在瑞典墙上的腿部或悬挂在横杆上的位置或重点是倾斜的商店的位置 - 该练习完美地伸出了新闻界的下三分之一。负载很少？ - 在脚踝上打扮重量手镯。
- 在模拟器上降低腿：“横梁，按，杠铃” - 同样的东西完全影响下腹部。马上很难举起双腿吗？ - 用90度膝盖弯曲 - 将膝盖拉到胸部。首先，因此， - 然后您可以用拉直的腿进行。
- 外壳的推力是在块框架上。
- 在不同的投影中以不同角度在新闻机上工作。
- 在特殊的模拟器上扭曲。
- 对于完全准备好的运动员 - 将箱子从位置颠倒，横杆或瑞典墙壁上有固定的腿。
- 侧面的循环抬起 - 在新闻界的斜肌上。
- 身体的倾斜度以抗性为侧面 - SO称为“节拍器”。
- 对于静态和普拉提的爱好者：练习在其许多变化中“ bar”。
几乎可以通过扭曲的侧面进行上述每个练习 - 旋转和右侧或左侧的斜坡。通过在每种方法中添加这种修改后的重复，您不仅会影响胃，而且会影响您的侧面，而在综合体中，这只会对躯干的一般形式产生积极影响。
培训计划和日常工作。
建议在每组中进行15次重复的每种练习，以进行5种方法。上帝禁止您在同一训练课程中进行以上所有事情 - 单击肌肉，即将出现，即将出现毛发，并且立即进一步训练的愿望将消失。因此，害怕过度训练。一切都应该适度。切换也很糟糕！
对于一个专门接受的训练，请从上面选择3-4次练习，希望对影响的重点捕捉到腹部肌肉的所有部位：
- 上三分之一
- 中间的三分之一，
- 和下三分之一。
这对于对整个目标区域的全面影响是必不可少的。还可以增加侧面的扭曲，以使您的两侧参与工作。
在下一个培训课程中，进行其他3-4次练习，因此从课程到课程不断将它们交替。
腹部按下是这样的肌肉群，原则上可以至少每天对其进行训练，除非当然会被负载过多。如果您觉得自己被推翻了，第二天您有腹部的肌肉，那么最好不要新训练，以免加剧过度训练。将这样的日子献给有氧运动，直到您完全康复为止。当肌肉疼痛流逝时 - 您可以再次影响腰部。
您还可以帮助您的身体进行良好的康复程序：
- 游泳，
- 按摩，
- 桑拿或蒸汽室。
顺便说一句，后者也对减肥并摆脱皮下脂肪也具有非常积极的影响，因此，如果您没有禁忌症，请确保将这些组件包括在日常工作中。长期以来，已经证明，每周至少一次去浴室或桑拿浴室，可以使您在体内的新陈代谢正常化，并消除通过汗水从我们体内产生的毒素和其他nastiness。同时，改善您的皮肤，长时间停滞后将开始呼吸。
经过良好的培训和康复程序，请不要忘记休息和睡眠。这对于在自己的身体上工作也很重要。因为没有足够的恢复，培训将没有进展，因此将没有切实的结果。
纤薄的饭菜。
好吧，当然，您自己工作的另一个组成部分是您的食物。没有它的彻底调整，您将无法看到美丽的腹部和侧面。饮食中需要改变什么？
好吧，首先，我们必须立即了解我们完全没有脂肪，以便您再次提高其水平。因此，有必要将所有资源的所有摄入量放入我们的身体中，以使其随后的沉积。尝试从饮食中排除脂肪食品。我们还建议忘记盐和糖的所有变化。饮食学家的科学家长期以来一直证明，从这两个元素的饮食中排除，已经在很大程度上改善了我们的新陈代谢，因此，我们的福祉。最小化各种蛋糕，蛋糕，糖果和其他垃圾。您需要碳水化合物 - 最好吃水果或蔬菜。它是自然的，因此比人为用糖制成的糖果化学有用。
您的饮食应基于蛋白质和碳水化合物，以及上述自然起源。松鼠为您将是用于处理肌肉褶皱的建筑材料。碳水化合物将为您提供能量，因此对有氧训练需要我们的能量。
如果您真的想要脂肪，并且根本没有脂肪，请选择有用的Omega-3或Omega-6脂肪。吃鱼和“正确的肉”。忘了猪肉，她的穆斯林不吃她胖和有害的。
食物，加速脂肪燃烧。
加入饮食 
什么将有助于您成功地与额外的体重作斗争：
- 绿茶 - 早就知道它可以完美地驱动体重并燃烧脂肪沉积物。
- 菠萝或菠萝汁 - 相同，请考虑一种促进快速减肥的产品。
- 姜，
- 柚子，
- 以及我们桌子上的其他实用程序。
对谁来说，这似乎有点有点，那些想完成肚子以完美完美的人，我们建议您购买一种特殊的运动营养药物 - 一种脂肪燃烧器。这不是Anabolik或类固醇，因此不会使您的体内任何激素变化。您不应该害怕这个！这是一种天然药物，可以加速我们体内脂肪的代谢。通过定期使用它，您将与多余的激进方法作斗争。该药物不会让新药被推迟，并将残酷地消除体内所有现有的脂肪。正是通过这种添加，您可以在钢制压力机上实现立方体的外观。因此，如果您的目标是这些珍贵的立方体，则明确地将脂肪燃烧器包括在您的日常饮食中。
饮食。
另一个重要的一点是：这是饮食。想要减肥，然后：
- 18:00之后不要吃任何东西，因为由于晚上和晚上食用，它大部分在我们的两侧。
- 减少部分剂量。拿走它并减少您的一顿饭。顺便说一下，小盘子将很有帮助。当盘子很大时，我们不会注意到我们的饮食方式。并拿起一个较小的盘子，迫使自己不再在那里报告任何东西，我们很大程度上减少了食用的数量。
- 如果您还想吃饭，请多吃。也就是说，最好每天吃六次，但要比三次吃六次，但掉到了垃圾箱上。正是由于这个原因，健美运动员和健身模式每两个小时就经常吃一次。
- 请记住：诸如吸烟和酒精之类的不良习惯也会对我们体内的所有过程，特别是代谢产生负面影响。因此，根除根部的感染！
心理态度和主要结论。
在观察上述所有建议时，您一定会逐步迈向改善侧面和腹部以及整个身体的外观。只要记住，结果不会进行一次培训或一天。因此，改变您的生活！喜欢这项运动！热爱有氧运动和上述练习。热爱理性的营养和健康的生活方式！然后，随着时间的流逝，将保证您从我们心中希望您的一切！