在21世纪，越来越多的肥胖者，这会导致糖尿病，高血压，关节疾病和心脏的形式产生最负面的后果。为了避免这种情况，您需要采取决定性的措施，为此，您需要知道一个月在家中如何减肥。
为什么一个人饱满
过量的体重被“缓慢”获得，但是在这一组的漫长几年中，早晨的体重箭头对这种身体的“所有者”越来越不满意。很明显，减少额外的体重的愿望 - 对健康更好，而且外观更美观。
一个人出于以下原因而逃脱：
- 具有缓慢的代谢（代谢）。
- 激素失败。
- 吮吸身体。
- 出于遗传原因。
- 低血压（被动生活方式）和许多其他原因。
如何正确减肥：原理
并非每个完整的人都想不断饮食，许多人都希望在家中快速减肥，例如10公斤。一个月以来，它是可取的，没有任何饮食。
有出路的出路，这是有效的 - 一种均衡的饮食。当然，有人称其为饮食，但这并非完全正确。许多人认为，这足以减少糖果的食用，甚至完全将其排除在日常饮食之外。实际上，基本原则如下：
- 从每日菜单中删除，不仅糖果，而且所有简单的碳水化合物 - 面粉，蛋黄酱，番茄酱。
- 永久前食物，酒精。
- 不要吃脂肪和任何脂肪。
- 拒绝油炸菜肴和烟熏肉。
- 不要吃各种肉类和鱼类的脂肪。
- 即使是糖替代品，也无需喝苏打水。
- 不要吃薯条。
- 不要喝甜果汁和任何包装。
啤酒值得一个单独的“注意” - 首先，它必须被排除在酒精和非酒精饮料。从饮食中删除了列出的产品后，一个人可以在没有饮食的情况下依靠体重减轻。
但是您可以使用以下内容进一步实现目标：
- 小型发酵乳制品。
- 任何形式的蔬菜 - 从新鲜和煮熟到炖肉和烘烤。土豆的例外是。但是，如果如此难以忍受，那么有时您可以以最安全的形式吃一些 - 穿着“制服”或在通话中烘烤的烤箱。当然没有石油。
- 没有面粉的煮鸡蛋或煎蛋卷。
- 鱼和肉的瘦品种。
- 温暖的水果和果汁。最好在新鲜的挤压中使用后者。
- 全谷物面包。在没有这种情况的情况下，您可以在添加Bran的情况下吃一点面粉的小面包。
- 粥不能吃掉一切。 Ovsyanka（只是不快速烹饪），荞麦，大麦，小麦，Bulgur是合适的。至于珍珠大麦，您需要记住它的特性，以经常使用肠子，如果不是一切都很好，则应谨慎使用。
因此，您可以减轻体重，最多一个月，而不必担心自己的健康状况，并且在很短的时间内下降了10公斤以上。
其他方法
有些温和的饮食可以通过某种心情相对容易地粘附。示例：
- 盐水饮食。在这里，主要原则是卡路里含量的限制最多为一千五千，甚至最大为900 kcal。坚持缺乏饥饿的规则，一个人不会暴饮暴食。此外，您可以使用有限的数量使用自己喜欢的产品，在整个饮食中最多可以占20％。
- 日本饮食。它们完全建立在蛋白质的使用上。这些产品将有助于快速满足饥饿感，并长期保持良好状态。在这种情况下，使用鱼，鸡蛋，肉，蔬菜，谷物，橄榄油。这样的饮食可以遵循一到两周。
因此，它可能会在家里损失5公斤 - 论坛上的评论证明了这一点。
不幸的是，比减肥更艰巨的任务是 他的保留。为了促进与营养学家或医生一致，您可以求助于减少食欲的药物。因此，例如，服用现代化的中央动作综合药物6个月不仅可以减轻体重，而且可以减轻适当的食物习惯，以保留未来的结果。
由于药物中包含的物质，加速了 饱和感和食用的食物量减少了20％，食物的卡路里含量增加了25％。此外，该药物增强了热发生（人体的热量产生），因此每天还要燃烧约100 kcal。
为了达到效果，有必要在医生开处方的剂量和持续时间内服用该药物，当然不是 忘记饮食和身体劳累。
减肥一个月乘10公斤或更多
许多人问，在1个月乘10公斤 - 是否实现这一问题，在搜索引擎中提出这样的问题并询问营养学家。此外，由于多种原因，并不是每个人都想去健身房，也没有对健康和家里的伤害：
- 从居住地偏远。
- 订阅的高成本。
- 一个拥有超重经历的人，是不受此类问题负担的人。
- 不愿在人群中训练。
并非每个人都能负担得起教练，也许至少一开始会需要。
许多人问如何在2-3个月乘20公斤的2-3个月内减肥，以及它有多困难。
当然，为了实现这种结果，很少有一种饮食或一种运动 - 更有效地结合两个学科。即使是大多数减肥人每月的前10公斤，人们也很难离开，还有剩下的10公斤。如果您处理疲惫，那么食欲就会出现。因此，最好的方法是体育锻炼与均衡饮食相结合。
体育锻炼的好处和必要性
为了减肥5，10公斤。在家中快速有效，需要进行体育锻炼。严格来说，任何没有这种平衡的饮食，即使不是自我欺骗的话，都不是一种非常合理的业务方法。
由于您几乎不能减肥而没有饮食并消除自己的胃，因此如果没有体育锻炼的所有类型的帮助，体重减轻不可能：
- 跑步。
- 有氧运动。
- 健康。
- 普拉提。
- 拉伸。
- kallanetics。
- 瑜伽。
- 练习称为“酒吧”。
- 健美运动等
它在家里足以拥有一条简单的绳索，小哑铃，门内置的横杆以及一些简单的设备，例如贴合球。
对任务和健康的有用简单练习：
- 小队。这有助于锻炼腿部和臀部。
- 倾斜。出色的“吹”胃。
- 双胞胎。这也可以让您锻炼双腿。
- 俯卧撑。许多肌肉群的普遍练习，主要重点落在手上。如果练习无法推动地板，那么您可以从椅子，椅子甚至墙壁上进行此操作。任何人都会应付最后的练习。
如果您处理各种肌肉群的哑铃，那么最好通过增加数量的重复来处理较小的重量 - 更有效地燃烧脂肪。
在此问题上，主要的事情是对自己成功的积极态度和信仰。
如果没有特殊的跑步愿望，并且重量仍然不允许，则可以从远足开始，最好以比步行略高的速度开始。
至于跳绳，这种简单的库存是完全必不可少的，因为它可以从身体的各个部位（包括腿，手臂，臀部，脸部等）中去除脂肪。在开始参与医生之前，主要的事情是运动的更好。我们必须记住，过度训练会对心脏造成很大的伤害。一切都很好！
您可以减肥多少公斤
正如他们所说，许多想要因呼吸困难和急躁而减肥的人，耕种了互联网的广阔，希望找到奇迹般的饮食或神奇的练习，这将使您能够重置15、20、25、30，甚至50公斤。每月。或在极端情况下掉落30公斤。在家中3或4个月。
不要忘记，由于不当（不规则的）营养，性动脉症和在附近与“本地”冰箱附近度过的厨房度过的不当（不规则）营养，性障碍和太长时间，脂肪已经增加了数年甚至数十年。
但是，淋浴后，总是有一会儿需要在镜子附近停下来，并批判性地检查身体是否在身体的各个部位中是否存在“积累”。
减肥5甚至20公斤，甚至20公斤，这是非常现实的。但是，与您自己的健康有关是否正确 - 这是问题。
最近，在电视上，各种节目（在最短的时间内减肥奇迹）经常开始展示。但是，正如他们所说，奇迹并没有发生，这不仅是艰苦的，而且只是地狱般的工作，其中包括饮食和巨大的，有时甚至是过于刺激的负担。
当您是最后一次在健身房中，以及您是否可以放弃自己喜欢的松饼，脂肪香肠或啤酒，在每个周末都被大量吸收。为了取得如此奇妙的成绩，将需要一个非凡的意志 - 在演出中，人们绝望了，谁会放弃讨厌的公斤（甚至其中的数十种！）并不是每个人都坚持这样的种族，而不是昏昏欲睡的面包。
而且，如果有人实现了令人垂涎的目标，他将进行另一次，同样严重的测试，以保持自己的“正确”体重，而在长期以来的限制后不会撕毁暴饮暴食。
许多专家声称，安全减肥最大为3公斤。每月。因此，每个人都必须自己理解真正期望的结果，可能会失去10公斤。对于2、3甚至4个月，他们的心理和对健康的安全无痛，而不是强迫有风险的事件。
下降，假设20公斤。在一年中，一个人获得了一个宏伟的结果，值得模仿，甚至羡慕不已。
谁以及如何减肥
不同的人会减轻体重不同：有人更快，有人慢。这取决于以下原因：
- 遗传学。
- 代谢（代谢）。
- 强度和体育锻炼。
- 校正功率。并非每个人都真诚地饮食，有人崩溃了。无需滥用盐！
- 遵守饮酒制度。似乎一个人喝水的人越多，他的称重越多，液体的消耗量为一半至三升（取决于他自己的体重的大小）有助于清除体内多余的水，并消除肿胀。
- 遵守睡眠模式。您需要至少睡7-8小时。
积极的态度和信念对自己及其自己的力量产生了很多。
当然，即使没有进行体育锻炼，一个人就可以减肥，只需使用“正确”的产品：谁是6-7公斤，尽管条件均等，同一时期谁是同一时期的8-13。
减肥大量的人很快就会减轻第一公斤。
一个在他自我施加之前称重的人，例如160公斤。它将失去他的前30公斤。比上课前有自己体重的人快得多，例如98公斤。对于更薄的人来说，他们的额外磅会更难抛弃它。
使用硬饮食的文字记录
历史知道 - 以及最新的 - 减肥的例子，以大量的公斤减肥。他们在这里：
- 曼努埃尔·乌里斯特（Manuel Urist）（墨西哥）。他的体重不高，而是587公斤，几乎被认为是世界上最厚的人。他不仅无法动摇，而且甚至起床。为他专门开发的蛋白质饮食七年，他下降了400公斤。
- Devid Smith（美国）。他的体重达到了285公斤。情况变得至关重要。得益于特殊的运动和为他开发的饮食，他开始减肥7公斤。每月。他总共设法失去了180公斤。
- 罗莎莉·布拉德福德（宾夕法尼亚州美国）。这个女人甚至由于体重巨大而设法“访问”了吉尼斯的唱片持有人，体重很大，第二个人感谢她的415公斤。六年。
- 由于健身和均衡饮食，重量为200公斤的卡罗尔·赖特（Carol Wright）在2年内降低了130公斤。
历史知道很多类似的例子，但是相信所有这些人都很容易得到这样的结果 - 没有神经崩溃以及与饮食的某些偏差，这是不做的。
硬饮食：益处或伤害
人们普遍认为，硬性饮食是快速减肥的最有效选择，并且对健康是完全安全的。然而，另一件事发生了：一些没有经验的技术会导致最可悲的后果，这不仅需要我的健康，而且还带来了体重增加。
一种硬饮食涉及某种方法，即每日饮食不超过七百（甚至500）卡路里。这导致每公斤重量减轻，甚至更多。缺点：
- 结果，存在重要的痕量元素。
- 头发，指甲，皮肤的恶化应恶化。
- 违反水平衡，这会延迟体内的水。
- 胃肠道疾病（胃肠道）的风险很大。
- 肾脏疾病可能会出现，等等。
结果，所有这些都会威胁到以前的重量的回归，但最常见的重量会增加一半。此外，一个人永远对任何饮食的好处和有效性感到失望，因此他会变得易怒和不确定。
我们不应该忘记脂肪远非超量重量的最重要原因。水在这方面起着相当大的负面作用，被水堵塞了。
因此，单声道不会引起疾病和神经疾病，最好向营养学家寻求合格且有用的建议。
因此，简单地使用平衡的营养，体育锻炼，适当的饮酒模式和良好的休息，您可以取得相当大的效果。 
并强制使用各种单片的强迫体重减轻，如果它得到医生的批准，则不应持续一个星期，而不是两个月的时间，因为有些人试图练习它。
常见的单极管：开菲尔，水，荞麦，苹果等。
而且您还需要记住一个黄金法则：减肥还不足以修复它而不会失去健康！
让女人减肥，女孩
大多数妇女，女孩想减肥：谁是3公斤。谁是10岁。但是，这适用于青少年 - 14岁那年的女孩可能需要这个，因为她可能会有这样的问题。
首先，您需要注意有问题的“女性”区域：
- 臀部。
- 臀部。
- 腰部。
- 腿。
- 胃。
这并不意味着您不应该注意身体的手，脸部和其他部位。以上所有的都应该具有两性代表的体面外观，但是嫉妒这些区域的女性，因为这是形成自己的轮廓的原因，因此吸引了男人。
臀部，大腿，大腿的后部，带领肌肉和腰部适当的外观（除了跳绳之外）带来：
- 下蹲。
- 斯坦纳亚（Stannaya）在笔直的腿上牵引，带有哑铃（甚至一个），罗马尼亚和夏天。
不要害怕所有这些杆，相信一个月内的女性形象会变成男性 - 为此，您需要使用大量重量的酒吧来努力工作。
在开始此类培训之前，您需要咨询医生。
请勿删除早晨的跑步，练习和各种精力充沛的练习。对比淋浴也很有用。至于平衡的饮食，无论性别如何，它都是普遍的。
所有这些都可以在家中成功完成，但是至少应该在教练的监督下，至少应该第一次第一次完成。
去除讨厌的腹部
这个问题区不仅激发了女孩和女性，而且激发了许多男人。大型下垂的胃是一种低的现象，有害。危害和危险是什么：
- 内部脂肪的积累。
- 肥胖。
- 违反消化器官的功能。
- 封闭式肠道。
- 肝脏，胃，膀胱的疾病。
- 新陈代谢恶化。
- 内分泌和心血管疾病发生的信号。
这不是涉嫌疾病的整个清单，因此您首先需要摆脱这样的问题领域。
通过均衡的饮食，一切都已经很明显，但是练习将有些具体，尽管在大多数情况下，他们熟悉学校体育课。由于日常生活中的腹部肌肉几乎没有负载，因此您需要强行设置它。练习：
- 媒体研究。它被划分为研究其上部和下部。分别通过身体的抬起和腿的抬高来“治疗”。
- 有必要练习将腹部延迟到适合此的任何情况下。您还应该拉直肩膀。
- 为了扭曲身体，进行各种运动，从而锻炼腹部的倾斜肌肉。
还有一些有用的技巧：彻底咀嚼食物，在不允许便秘而不紧张的情况下监测正确的消化，喝大量水。
结论
减肥多少公斤，选择哪种饮食以及分别偏爱每个人的体育活动。只有必须记住，一切都很好，任何减肥措施都必须从医生的咨询开始。还有一个更重要的规则：您一生都不能减肥一次 - 保持出色的身体形式 - 这是一项艰苦和日常工作，再加上平衡的饮食。