许多人，无论性别，在查看个人照片后都意识到“这是我的理想体重”。当体重秤上的“理想”体重加上 10 公斤时，人们就会意识到这一点。那么在这种情况下你应该做什么呢？ - 没错，我们需要14天的有效饮食！
减肥的最佳动机是每天在吃饭前想想自己多余的体重，看看自己肚子明显的照片，或者在手机屏保上放一张自己穿泳衣的照片几天。
如果您已经因低脂开菲尔、鸡蛋和不加盐和香料的煮鸡柳而感到轻微恶心，那么这种美味而有效的饮食正适合您！
饮食的有效性和重点
世界上没有多少女性能够拥有自己喜欢并适合自己的身材。体重过重是导致各种病理性疾病、抑郁和自我怀疑的主要原因之一。
当您意识到自己可以看起来更好时，您需要做的第一件事就是开始密切监控您的饮食。只买健康产品，健康合理饮食。了解正确营养菜单的基础知识，并首先尝试坚持至少一周。减肥不会花太长时间！
晚上仔细监控盘子中的内容（晚上，错误是不可接受的）。全天喝大量干净的水。每小时至少 1 杯。
因此，我们向您介绍一种有效的饮食，可以促进快速减肥，同时提供美味的菜单和健康的食谱，以提供每天应准备的适当营养。
减肥时的一个常见问题是体重停留在一个数字并且不减少。每天早上，连续两三天，这种情况都会引起恐慌。看来，好吧，我不再需要节食了！现在我确实减掉了多余的体重！但重量却诡异地停留在某一点上。
出现这种情况的原因如下：
- 蛋白质、脂肪和碳水化合物的分配不正确。
解决方案： 避免吃太晚的含快速碳水化合物的晚餐。
- 难吃/严格的饮食会导致精神崩溃。所谓甩：甩、捡、甩、捡。
解决方案： 增加每日卡路里并均匀吃健康食物以快速减肥。
- 缺乏白天活动。久坐的生活方式。根据原则：吃得少+动得少=新陈代谢慢。
解决方案： 白天更频繁地活动。在久坐的工作条件下，强制休息并四处走动。或者上班前强制性的早晨有氧运动。
- 你消耗的卡路里和摄入的卡路里一样多。
解决方案： 减少热量摄入或增加运动，这将帮助你快速减肥。
快速减肥的美味饮食将帮助您避免所有原因。为了达到减肥效果并减轻几个体重，您需要正确设计的饮食菜单，坚持饮食和每日卡路里摄入量（这是单独计算的）。
如果您习惯吃美味的食物，那么基于适当营养的美味减肥饮食将适合您。
基本规则
美味的饮食将帮助您轻松减肥。该营养系统涉及在 14 天内改变饮食。如果您使用建议的食谱，您的新陈代谢将会加快，并且一周内的卡路里总量将会变得平衡。
节食后，建议重新考虑您的饮食并开始监测您的健康状况，以便这种减肥不会再次影响您的体重。
为了使美味的饮食有效，您需要遵循 6 条规则：
- 早餐——起床后 30-60 分钟。早上，身体还没有准备好完全消化食物，所以没有食欲。
- 如果晚上没有吃得过饱，早上醒来时就会胃口很好。
- 您的早餐菜单应包含碳水化合物和蛋白质，因为它将帮助您保持更长时间的饱腹感。早餐可以帮助你振作起来，你的头脑开始更好地思考，美味的食物会对此有所帮助。
- “饮食应该是什么：蛋白质还是碳水化合物？”这个问题没有确切的答案。因此，最好支持菜单上的所有内容都应该平衡的想法。
- 吃饭前别忘了喝一杯水。
- 不要违反菜单和食谱。
在夏季到来之前，身体多余的体重会导致很多问题。毕竟，您想成为最美丽的，并且穿任何衣服都不要试图覆盖身体因体重过重而受到影响的每个部分。
美味的饮食是适当的营养、有效的菜单和适度的身体活动的结合，以改善整体体质。甚至懒人的减肥饮食也是根据这些规则进行调整的。
每天的饮食和菜单
这种饮食不会伴随绝食，简单而有效：它可以让你在14天内减掉最多5公斤。
饮食允许您更改菜单中一周中几天的安排。禁止为了有效减肥而改变吃饭顺序！
每日饮食——三餐。
本周菜单示例
周一
- 美味的奶酪砂锅配樱桃；
- 凯撒沙拉”;
- 煎蛋卷配蔬菜。
周二
- 香蕉燕麦片和一勺花生酱；
- 美味的松饼配鸡胸肉；
- 干酪与水果和浆果。
周三
- 蔬菜沙拉；
- 西葫芦油条；
- 吐司配沙拉和鸡蛋。
周四
- 由酸奶、燕麦片和水果在搅拌机中磨碎制成的冰沙；
- 鳟鱼配香蒜酱；
- 面包配干酪和草莓。
星期五
- 燕麦煎饼；
- 美味的柠檬烤鱼；
- 燕麦片配浆果和水果。
周六
- 牛油果和三文鱼片吐司；
- 酱油炖蔬菜；
- 松饼配蔬菜。
星期日
- 菠菜乳蛋饼；
- 面糊中的鸡胸肉；
- 水果沙拉。
美味饮食的食谱
由于世界各地的女孩和妇女在夏季前几天对减肥进行了大肆宣传，甚至连孩子都知道什么是“节食”。
应该吃什么来减肥？美味的饮食提供了美味佳肴的改良食谱。这些都是流行的食谱，有助于减肥和争取美丽的身体。
为了使美味的饮食有效，您需要少量进食，排除大份量和禁食。
这种“美味”减肥的效果在于，人的体重是逐渐减轻的。这有助于他即使在节食后也能保持体重。
此菜单提供凯撒沙拉。
凯撒
原料：
- 鸡肉 – 300 克
- 带麸皮的面包 – 2 块
- 生菜叶
- 樱桃 - 150 克
- 奶酪 - 60 克
- 盐、调味料
美味的调料：
- 酸奶（1块）
- 大蒜（1瓣）
- 芥末（1/2 茶匙）
- 盐
准备：
- 炸鸡；
- 将面包放在同一个平底锅中烘干；
- 将炸好的胸肉、干面包切块；
- 将生菜和西红柿切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎。
准备敷料：
- 将酸奶倒入碗中
- 把大蒜挤在那里
- 加入芥末和盐
- 搅拌均匀
- 添加到沙拉中
蔬菜馅松饼“美味饮食”
原料：
- 西兰花 - 3 朵
- 鸡蛋 – 2 颗
- 燕麦片 - 6 汤匙。勺子
- 米粉 - 6 汤匙。勺子
- 牛奶 - 目测，直至呈糊状
- 盐、苏打水。
- 酱汁：酸奶+芥末+大蒜+盐。
准备：
- 将生鸡蛋、燕麦片、米粉、盐和苏打水在碗中混合；
- 与牛奶调至所需稠度；
- 将 2 汤匙放入烤盘中。准备好的面团的勺子；
- 将蔬菜放在上面，盖上面团；
- 放入预热烤箱（180/200度）40分钟。
菠菜乳蛋饼
面团材料：
- 全麦面粉 – 100 克
- 燕麦片 – 50 克
- 米粉 – 50克（没有也可以）
- 橄榄油 - 2 汤匙。湖
- 盐 - 1/2 茶匙。
- 一点甜味剂。
- 鸡蛋 - 1 个
- 水 – 100 毫升
填充：
- 菠菜 – 100 克
- 阿迪格奶酪 – 100 克
- 鸡蛋 - 3 颗
- 一点牛奶。
准备：
- 将新鲜菠菜煮1分钟；
- 将面团的材料混合并擀开；
- 放入烤盘中，使边缘接触侧面；
- 用叉子在底部扎几个洞；
- 将菠菜切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎；
- 鸡蛋打入碗中；
- 加入菠菜和奶酪；
- 倒入适量牛奶；
- 添加甜味剂和盐；
- 将所有材料混合并倒入模具中的面团上；
- 将面团边缘对折，刷上油；
- 180度烤40分钟。
“美味饮食”鸡胸肉松饼
原料：
- 鸡胸肉 – 2 块
- 燕麦麸 – 150 克
- 淡奶酪 – 200 克
- 香菇 – 200 克
- 鸡蛋 – 2 颗
- 一堆绿植
准备：
- 将鸡胸肉和蘑菇煮10分钟；
- 将鸡胸肉和蘑菇切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎；
- 将所有材料混合并放入烤盘中；
- 180度烤30分钟。
这些食谱不仅适合减肥，而且适合日常。而且7天的菜单种类繁多，“节食”这个词听起来不再可怕。为您的家人做饭！
美味的减肥饮食，如此丰富可口的菜单，将帮助你在14天内快速减掉几公斤。遵守菜单和日常饮食很重要。采用这种减肥方法后，您需要监控饮食并在生活中引入积极的体育活动。
减肥过程不应给您和您所爱的人带来精神和身体上的不适，所以一定要遵循食谱，美味地减肥，享受生活！